Testosteron är ett hormon. Det produceras i könsorganen - i testiklarna hos män och i små mängder i kvinnors äggstockar. Testosteronproduktionen ökar under puberteten och börjar minska i mitten till senare i livet. Hormonet testosteron är också kopplat till ben- och muskelhälsa, fettlagring och röda blodkroppars hälsa.
Att öka dina testosteronnivåer kan öka libido och energinivåer och hjälpa till att behandla sexuell dysfunktion. Om dina nivåer av testosteron är låga kan en ökning av dem också stödja förändringar i kroppsmassa – vilket leder till användning av testosteronboosters för ergogena ändamål.
Hoppa till:
- Testosteron och muskelmassa
- Tillskott för att öka testosteron
Testosteron och muskelmassa
När det gäller att bygga muskler är testosteron en nyckelfaktor. Det kraftfulla hormonet är signalen för din kropp att växa och förstora dina muskler, vilket är målet som de flesta av oss fitnessfanatiker strävar efter. Även om du i allmänhet har fastnat i nivåerna av testosteron som din kropp producerar naturligt, finns det några saker du kan göra naturligt för att öka dina nivåer av testosteron och därmed öka dina vinster.
Ät fett
Ett av de viktigaste sätten att naturligt öka dina testosteronnivåer är genom att öka ditt intag av kostfetter. Med det sagt, måste du välja de typer av fetter du äter klokt.
Fetter som transfetter är onaturliga och bör undvikas där du kan.
Det finns vissa livsmedel du bör vända dig till som en källa till hälsosamma mättade och omättade fetter. För mättade fetter bör du till exempel sträva efter att äta mat som rött kött, ägg och kokosolja, och för omättade fetter bör du sträva efter att äta mat som nötter (mandlar etc.), avokado och oljor som olivolja .
Det har gjorts flera olika studier som tyder på att att äta mer fett kan leda till en ökning av testosteronnivåerna.
Det är dock viktigt att hålla reda på hur mycket du äter, eftersom ett ökat fettintag kommer att leda till ett ökat kolesterolintag och därmed kan leda till relaterade sjukdomar. Om dina kolesterolnivåer redan är höga, bör du rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att öka ditt fettintag.
Tips:Vissa studier visar att att äta mer fett kan öka testosteronnivåerna, men håll dig till hälsosamma fetter som rött kött, ägg, hälsosamma oljor, nötter och avokado.
