Sommaren kan vara särskilt svår och krävande jämfört med andra årstider. Den kvävande värmen tillsammans med svett, utslag och solbränna kan vara överväldigande och störa en individs dagliga rutin för att hålla sig i form och aktiv.
Den brännande värmen från solen kan vara en rejäl avskräckande effekt för att du ska fortsätta med din vanliga träning och kan vara anledningen till att du går upp i vikt. Solens strålar är också ansvariga för att orsaka finnar och andra åkommor av vilka några till och med kan vara allvarliga som hudcancer och solsting.
8 tips för att bibehålla hälsan på sommaren
Det är viktigt att hålla dig kall både metaforiskt och bokstavligen under sommarmånaderna eftersom det kan vara belastande för både din fysiska och mentala hälsa.
Låt oss utforska några sätt du kan anpassa dig för att hålla dig i form och frisk under sommaren.
- Flytta den för att hålla dig i form- Att träna kan verka särskilt svårt under sommarsäsongen och din gyminstruktör kan verka grymmare än Askungens styvmamma. Att övervinna dessa tankar är det första steget för att uppnå kondition eftersom ingenting kan vara starkare än våra sinnen. Istället för de vanliga svettpassen, blanda ihop det med simlektioner. Ta med cykeln till matmarknaden istället för bilen eller gå på en vandring under helgerna.
- Ät dina gröna Spenat, sallad, grönkål, gröna bönor och alla andra gröna grönsaker har hög vattenhalt och innehåller flera viktiga näringsämnen som järn, magnesium och kalcium. De är också bra källor till folater och är lättsmälta om de rengörs och/eller tillagas ordentligt. Att ta din dagliga dos av grönsaker är viktigt för att reglera en hälsosam kroppstemperatur och hålla din kroppsvikt under kontroll.
- Följ regeln för CEM- CEM översatt till rengöring, exfolierande och återfuktande. Med de stigande temperaturerna, flera hudproblem som torra fläckar, solutslag, solbränna eller hyperpigmentering. Den extrema värmen från solen kan också vara ansvarig för överdriven oljeproduktion och därmed frekventa utbrott. Därför är det lika viktigt att inte försumma din hud. Rengöring tar bort det översta lagret av smuts, föroreningar och olja. Peeling hjälper till att ta bort lagret av döda hudceller och hjälper hudvårdsartiklar att penetrera bättre. Återfuktande återfuktar huden och håller den smidig.
- Återfukta, återfukta och återfukta- Våra kroppar tenderar att förlora mycket vatten genom svett. Snabb förlust av vatten kan orsaka uttorkning, ett tillstånd som kan vara livshotande eftersom vatten utgör mer än 60 procent av vår kroppssammansättning. Att dricka mycket vatten och andra vätskor är nödvändigt för att förbli hydrerad och undvika överhettning. En vuxen som väger 50 kg rekommenderas att konsumera 8 glas vatten per dag.
- Skicka bort din denim – Bär lösa, ljusa kläder istället för skin fit denim som är gjord av ett betydligt tjockare tyg. Åtsittande kläder gör det svårt för din kroppsvärme att komma ut genom huden, vilket gör att din kropp kan bli överhettad. Tygets friktion med din hud under en längre period kan orsaka utslag och irritation. Försök att täcka de delar av din kropp som utsätts för solen för att minska solskador.
- Var generös med SPF- Kom alltid ihåg att applicera generösa mängder solskyddsmedel med ett brett UVA-spektrum innan du ger dig ut i solen. Applicera igen efter varannan timme, eftersom solskyddet försvinner med tiden. Solskyddsmedel bör appliceras även när du är inomhus eftersom de skadliga ultravioletta strålarna kan nå din hud även när du är inomhus. Solskyddsmedel med minst SPF 30 bör användas när du går ut.
- Minska solexponeringen- Försök att vara inomhus mellan 10.00 och 15.00 eftersom solens strålar är de hårdaste under denna tidsperiod. För mycket solexponering kan orsaka flera hudproblem inklusive hudcancer.
- Minska koffein- och alkoholkonsumtion- Koffein och alkohol är diuretika och orsakar ytterligare uttorkning av kroppen. Även om konsumtion i måttliga mängder kanske inte får allvarliga konsekvenser, kan överdrivet intag leda till ökat blodtryck, huvudvärk eller till och med hjärtproblem. En varm kopp kaffe ökar kroppstemperaturen och kan orsaka obehag under sommarsäsongen.
Några tips för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv under sommarmånaderna inkluderar att äta gröna bladgrönsaker, dricka mycket och massor av hälsosam vätska och inte glömma att använda solskyddsmedel hela tiden. Snabb promenad eller simning kan integreras i din dagliga rutin för att hålla dig aktiv utan att förlora för mycket svett.
Ansvarsfriskrivning:Informationen på den här webbplatsen är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte avsedd att ersätta medicinsk behandling av en sjukvårdspersonal. På grund av unika individuella behov bör läsaren rådfråga sin läkare för att avgöra om informationen är lämplig för läsarens situation.
