Engagemang är det grundläggande kravet för att uppnå hälsosam viktminskning. Aspekten med att upprätthålla en hälsosam kost är också viktig för att minska kalorier och uppnå dina viktminskningsmål. Läs vidare för att veta om en träningsplan för viktminskning eller en kontrollerad dietplan är bättre för att gå ner i vikt.
Hur fungerar viktminskning?
Viktminskning för din kropp beror på två viktiga faktorer. De är kaloriintag och energiförbrukning. Maten du äter förbrukar kroppen för att ge energi och resten lagras som fett. När kroppen spenderar mindre energi på antalet kalorier som konsumeras genom maten, börjar kroppen lagra mer fett vilket leder till att det ansamlas i kroppen.
Viktminskning uppnås när det finns ett kaloriunderskott i din kropp. Detta innebär att din kropp förbrukar mer kalorier än den mängd du konsumerar. En daglig dietplan för viktminskning och en träningsregim kan båda hjälpa dig att uppnå ett kaloriunderskott. Ett dagligt kaloriunderskott på 500 – 100 Kcal kan hjälpa dig att gå ner 0,5 kg till 1 kg inom en vecka. Nyckeln till viktminskning är kombinationen av en bra dietplan och att bränna kalorier genom träning. Kom ihåg att vi måste minska på kalorierna och inte på de dagliga näringsbehoven för en hälsosam viktminskning.
Låt oss titta närmare på hur var och en av dessa metoder kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Fördelarna med träning för viktminskning
Träning är en av hörnstenarna i allas viktminskningsresa. Träning är till hjälp för att hjälpa dig att kasta ut dessa kalorier i bokstavlig mening.
När du ägnar dig åt fysisk aktivitet ökar du din kropps ämnesomsättning vilket hjälper dig att bränna kalorier. Träning är mycket avgörande om du ska börja din viktminskningsresa. Utföra aeroba aktiviteter är ett av de bästa träningspassen för att gå ner i vikt. Om du inkluderar ens 30 minuters aerob träning med låg eller måttligt tempo i din dagliga rutin, kommer du att kunna bränna en betydande mängd kalorier. Du kan inkludera enkla aeroba övningar som promenader, cykling, jogging eller lätt löpning till din dagliga rutin.
Gå till gymmet för att gå ner i vikt är en mycket effektiv viktminskningsplan om du planerar att gå ner i vikt och konditionera din kropp för att bli piggare. Styrketräning på gymmet är en av de bästa övningarna för att bränna fett. Träning på gymmet hjälper dig att bygga upp din ämnesomsättning så att du bränner kalorier snabbare. Det hjälper dig också att bygga muskelmassa och tona din kropp.
Övningar för viktminskning behöver inte nödvändigtvis innebära ett rigoröst schema. En daglig vana med måttlig till lätt träning kan hjälpa dig att gradvis minska vikten. Nyckeln är att börja lätt och gradvis öka intensiteten på övningarna när du har vant dig vid ett schema.
Fördelarna med en hälsosam kost för viktminskning
Viktminskning är starkt beroende av antalet kalorier som du konsumerar under dagen. Ohälsosamma matvanor är en av de främsta orsakerna till viktrelaterade sjukdomar som fetma . Det är också lättare att hålla reda på ditt kaloriintag än att bränna antalet kalorier du förbrukar för att uppnå ett kaloriunderskott.
Du är vad du äter. Din kropp reagerar på maten du konsumerar och det är därför en måltidsplan för viktminskning är avgörande om du vill gå ner i vikt. Konsumtionen av bearbetad mat som innehåller mycket kalorier eller uteslutningen av näringsrik mat i din kost kan påverka din kropps vikt.
Om du planerar att gå ner i vikt bör du sammanställa en dietplan för viktminskning. Att vara medveten om din mat och att göra hälsosamma matval leder till bättre absorption av mat i din kropp. Att äta proteinrik och näringsrik mat hjälper kroppens ämnesomsättning att fungera bättre. Införandet av fiber är mycket viktigt om du vill gå ner i vikt.
Ta kontakt med en nutritionist eller håll noga koll på vad du äter under dagen. Det är viktigt att du inte missar konsumtionen av en balanserad beal samtidigt som du försöker uppnå ett kaloriunderskott.
Diet kontra träning – vilken väg ska jag ta?
En hälsosam måltidsplan för viktminskning är en avgörande aspekt om du vill få bort dessa kalorier. Men att uppnå ett kaloriunderskott genom enbart diet kan bli en svår uppgift eftersom det innehåller en hel del matrestriktioner. En hälsosam viktminskningsplan bör helst innehålla en viss mängd motion så att du kan uppnå ditt kaloriunderskott genom att bränna en viss mängd kalorier också. Ingetdera utesluter varandra. Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt men bör alltid backa upp det med en hälsosam kost, annars kommer du att känna dig svag, dina muskler kommer inte att återhämta sig och till och med din immunitet kan ta stryk. Så du måste noggrant utarbeta en plan som inkluderar båda.
Det finns ingen enskild väg att ta om du planerar att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. När du kombinerar en medveten dietplan tillsammans med en träningsplan för viktminskning gör du det lättare för dig själv att gå ner i vikt snabbt.
Tips för att uppnå ett kaloriunderskott
- En långsiktig plan för att uppnå och bibehålla ett kaloriunderskott är att göra hälsosamma matval.
- Följ 80–20-regeln. Fokusera 80 % av din viktminskningsplan genom en måltidsplan för viktminskning. Fokusera 20 % av din viktminskningsplan genom en träningsplan för viktminskning.
- Du kan prova enkla övningar för att gå ner i vikt som jogging, promenader och yoga . En daglig rutin med dessa övningar hjälper dig att bli smalare och piggare på lång sikt.
- Om du inte har tid att besöka ett gym kan du till och med skapa en träningsplan för viktminskning hemma.
- Kom ihåg att äta dina måltider vid en bestämd tidpunkt och kontrollera alltid dina portioner.
- Undvik skräpmat och friterad mat om du vill uppnå ett kaloriunderskott.
- Följ en hållbar kostplan som du kan fortsätta i flera år utan krångel. Extrema kortsiktiga planer kan göra mer skada än nytta.
Det finns många dietmodenycker eller träningsregimer som lovar snabb viktminskning om du följer dessa planer. Inga quick fix-dieter eller extrema träningsrutiner hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. I debatten om kost vs träning finns det ingen klar vinnare eftersom båda dessa aspekter är avgörande om du vill gå ner i vikt. Viktminskning är en gradvis process och du bör vara stadig mot ditt mål.
Ansvarsfriskrivning:Informationen på denna webbplats är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte avsedd att ersätta medicinsk behandling av en sjukvårdspersonal. På grund av unika individuella behov bör läsaren rådfråga sin läkare för att avgöra om informationen är lämplig för läsarens situation.
