Citrusfrukter är inte bara läckra utan erbjuder också en rad hälsofördelar. Mycket ofta föredrar människor dessa frukter eftersom de är kraftpaketen för immunförstärkande vitamin C. Vissa människor äter dem till och med under vintersäsongen för att övervinna förkylning och influensa. Förutom att göra din maträtt färgstark, erbjuder dessa frukter många hälsosamma näringsämnen.
Här kommer vi att diskutera några av fördelarna med citrusfrukter.
Vad är citrusfrukter?
Citrusfrukter uppfanns ursprungligen i länder som Australien, Nya Guinea, Nya Kaledonien och möjligen Sydostasien. Men nu kan du hitta dem i tropiska och subtropiska klimat över hela världen.
Vilka är de olika typerna av citrusfrukter?
Låt oss ta en titt på olika typer av citrusfrukter som nämns nedan:-
- Söta apelsiner: Valencia, Navel, Blood Orange, Caracara
- Mandariner: Satsuma, Clementine, Tangor, Tangelo
- Limefrukter: Persisk, Key Lime, Kaffir
- Grapefrukt: Vit, Rubinröd, Oroblanco
- Citroner: Eureka, Meyer
- Andra typer: Citron, Sudachi, Yuzu, Pomelo
10 dolda hälsofördelar med citrusfrukter för hår och hud
Lär dig mer om hälsofördelarna med att äta citrusfrukter ges nedan:-
- Rik på vitaminer och växtföreningar
- En utmärkt källa till fiber
- Är idealisk lågkalorimat
- Minimera riskerna för njursten
- Ha anti-canceregenskaper
- Hälsosamt för ditt hjärta
- Bra för din hjärna
- Ge förebyggande mot kyla
- Håll dig hydrerad
- Förbättrar ditt immunförsvar
1. Rik på vitaminer och växtföreningar
Citrusfrukter är en idealisk källa till C-vitamin som stärker ditt immunförsvar och håller din hud slät och glödande. En medelstor apelsin kommer att erbjuda alla dina dagliga C-vitaminbehov.
Citrusfrukter vitaminer och mineraler är vitamin B, kalium, fosfor, magnesium och koppar. Alla dessa föreningar är fördelaktiga eftersom de har antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper. Dessa föreningar inklusive 60 typer av flavonoider, karotenoider och eteriska oljor är fördelaktiga för din hälsa.
2. En utmärkt källa till fiber
Citrusfrukter är rika på fibrer. En kopp apelsin ger 4 gram fiber. Fiber är fördelaktigt för att förbättra din matsmältningshälsa och viktkontroll, och minimerar till och med nivåerna av kolesterol i ditt blod. Citrusfrukter har ett högre förhållande mellan lösliga och olösliga fibrer.
3. Är idealisk lågkalorimat
Om du vill begränsa ditt kaloriintag kan citrusfrukter vara ditt perfekta val. Även om dessa frukter har tillräckligt med fiberinnehåll, är de fortfarande låga i kalorier.
Kalorier som olika citrusfrukter erbjuder är:
- 1 liten klementin:35
- 1 medium orange:62
- 1/2 rosa grapefrukt:52
- 1/2 vit grapefrukt:39
- Saft från 1 citron:12
Dessa frukter är ett utmärkt val för människor som vill gå ner i vikt eller behålla den.
4. Minimera riskerna för njursten
Njursten kan ge dig olidlig smärta och de bildas när du har en hög mängd stenbildande mineraler i urinen. Njursten bildas också på grund av låga nivåer av citrat.
Citrusfrukter kan höja nivåerna av citrat i din urin och minimerar därför risken för njursten. Enligt uppgifterna om amerikanska matvanor under de senaste 40 åren är njursten framträdande hos personer som konsumerar färre citrusfrukter.
5. Har anti-canceregenskaper
Flera medicinska studier har visat att citrusfrukter har minskat risken för vissa cancerformer. En studie utfördes på personer som konsumerade en grapefrukt eller drack en portion grapefruktjuice dagligen. Resultaten visade att dessa personer hade en lägre risk för lungcancer. Citrusfrukter är också effektiva mot cancer i matstrupe, mage, bröst och bukspottkörtel. På grund av flavonoider ger citrusfrukter skydd mot cancer.
Flavonoider är antioxidanter och hämmar tillväxten av celler som är ansvariga för degenerativa sjukdomar, inklusive cancer. Dessa frukter är också fördelaktiga för att blockera nya cancerformer och göra cancerframkallande ämnen inaktiva.
6. Healthy for Your Heart
Citrusfrukter är ett utmärkt val för ditt hjärta. Flera hälsostudier har hävdat att intag av större mängder av dessa frukter kan minimera risken för hjärtsjukdomar och stroke.
En studie genomfördes 2017 och den föreslog att grapefrukt är kopplat till en minskning av systoliskt blodtryck. Citrusfrukter är laddade med föreningar som kommer att förbättra markörerna för hjärthälsa. Naringin (en flavonoid i citrusfrukter) är fördelaktigt för ditt hjärta på flera sätt.
7. Bra för din hjärna
Citrusfrukter har flavonoider som minimerar risken för neurodegenerativa sjukdomar, som Alzheimers och Parkinsons. De flesta av dessa sjukdomar orsakas av inflammation. Flavonoider i citrusfrukter har antiinflammatoriska egenskaper och ger därför skydd mot händelsekedjan.
Flavonoider som hesperidin och apigenin skyddar hjärnceller och förbättrar hjärnans funktion i möss och provrörsstudier. Men det krävs fler studier för att fastställa påståendet.
8. Ge förebyggande mot kyla
C-vitamin är mycket effektivt mot förkylning och influensa. Citrusfrukter är laddade med vitamin C.
Vitamin C i citrusfrukter är:
- 51 mg i en apelsin
- 38 mg i en grapefrukt
- 30 mg i en citron
Studier har också visat att C-vitamin kommer att förkorta varaktigheten av dina symtom med ungefär en dag.
9. Håll dig hydrerad
Citrusfrukter kommer med högre vattenhalt. Så de håller dig hydrerad hela dagen och stödjer olika funktioner i din kropp. Citrusfrukter är fulla av juice, och kanske är detta anledningen till att apelsin- och sötlimejuice (mosambi) är en av de vanligaste typerna av juice som konsumeras över hela världen.
10. Förbättrar ditt immunförsvar
Vitamin C i citrusfrukter kommer att stärka ditt immunförsvar. Onödigt att säga, vid det här laget vet du att citrusfrukter är fulla av vitamin C och vitamin C hjälper till att bygga upp din immunitet.
Slutet
På grund av sina kraftfulla föreningar är citrusfrukter effektiva mot många åkommor inklusive cancer, hjärtsjukdomar, hjärndysfunktion och njursten. Men istället för att konsumera fruktjuice, försök att äta hel citrusfrukt för att njuta av dess fördelar.
