Det kommer förmodligen inte som en överraskning att bland annat att äta en hälsosam kost och att träna kan hjälpa till att avvärja sjukdomar och främja livslängden. Men maten vi äter påverkar inte bara vår hälsa i framtiden, de driver också vår vitalitet idag. Nya data tyder på att näring påverkar nästan alla delar av människors hälsa, inklusive sexlust.
En studie som presenterades vid The Endocrine Society 94th Annual Meeting, fann en minskning av kalori- och fettkonsumtion, och en ökning av träning, ledde till en nästan 50% ökning av manlig testosteronproduktion. Adekvata testosteronnivåer, för både män och kvinnor, har visat sig reglera sexuell lust.
En annan tvåårig studie fann att medelhavsdieten, som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och olivolja, avsevärt ökade poängen på Female Sexual Function Index (FSFI). Diagrammet mäter upphetsning, orgasm, tillfredsställelse och smärta.
Genom min medicinska praktik och utbildning har jag förstått att allt inom hälsa är multifaktoriellt. För att få största möjliga nytta bör näring kombineras med träning och mental hälsa. Ingen av dessa saker kan stå ensam. För att göra det enkelt rekommenderar jag dock medelhavsdieten och daglig måttlig träning för att stödja libido och allmän hälsa.
De som lider av sexuell dysfunktion, eller en särskilt låg libido, kan dra nytta av att lägga till specifika livsmedel till sin kost. Dessa fem livsmedel har visat sig stärka hormonella och vaskulära system förknippade med sexuell funktion.
1. Avokado
Avokado har ofta ansetts vara ett afrodisiakum för sitt utseende (liknar kvinnliga könsorgan.) Avokado är också en bra källa till B6-vitaminer och folsyra, som har misstänkts minska risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. De är också höga i hjärthälsosamma enkelomättade fetter. Eftersom hjärt-kärlsjukdom är en riskfaktor för sexuell dysfunktion, kan dessa näringsämnen indirekt stödja libido.
2. Vild lax
I likhet med avokado stödjer omega-3-fettsyrorna som finns i vild lax vaskulär hälsa och förbättrar cirkulationen, vilket kan gynna den sexuella funktionen. De stöder också hjärnans hälsa genom att öka blodflödet till hjärnan. Detta kan öka känslorna av välbefinnande och avslappning – det sinnestillstånd som är mest gynnsamt för sexuell intimitet.
3. Rött vin
Ta ett par glas rött vin så att du känner dig rodnad och sensuell? Tja, du är inte ensam. En italiensk studie från 2009 tittade på tre grupper av kvinnor. En grupp drack måttligt (ett till två glas rött vin per dag), en grupp drack inte alls och den tredje gruppen drack mer än två glas per dag.
Forskare fann att måttlig konsumtion av rödvin var mest gynnsam för hög libido. Faktum är att gruppen som drack ett till två glas rött vin fick högre poäng på det sexuella funktionsindexet, inklusive upphetsning, orgasm, tillfredsställelse, såväl som lust och smörjning.
4. Mörk choklad
Choklad innehåller fenyletylamin (PEA) ett hormon som frigörs under sex, vilket kan ha afrodisiakum och humörstödjande effekter, visar forskning. Som sagt, överskott av socker kan orsaka förödelse på hormonell, tarm och metabol hälsa - vilket kan störa libido. För att få fördelarna med choklad, samtidigt som sockerhalten i åtanke, rekommenderar jag att du väljer mörk choklad.
5. Tomater
Lykopen, den kraftfulla antioxidanten, är dubbelt så effektiv som betakaroten. Denna antioxidant finns mest i tomater (vilket ger dem sin djupröda färg.) Lykopen slappnar av blodkärlen och förbättrar cirkulationen, främjar hjärt- och vaskulär hälsa. Forskning har också föreslagit att det kan minska risken för prostatacancer.
Bottom Line
Även om dessa fem livsmedel inte omedelbart kommer att göra dig kåt, kan deras näringsmässiga fördelar stödja ett hälsosamt sexliv. Detta stödjer tanken att äta för din framtida hälsa kan gynna dig tidigare än du inser. Om mat är medicin, vem skulle då inte vilja få choklad, avokado och rött vin utskrivet?
