När du är uttorkad är tuffande vatten den perfekta törstsläckaren. Den har inga kalorier och den återfuktar dig. Det enda problemet? Vanligt gammalt vatten kan vara tråkigt när du är sugen på lite smak och spänning, särskilt efter ett hårt träningspass. Lyckligtvis är sockerhaltiga drycker inte ditt enda alternativ till standardutgåva H2O.
Här är några sockerfria och inga sockerdrycker som är lätta att hitta – även i ditt kontors läskmaskin eller lokala Starbucks.
1. Mousserande vatten
"Det är viktigt att komma ihåg att du vill äta dina kalorier, inte dricka dem som en allmän regel", förklarar Andrea N. Giancoli, MPH, RD. Mousserande vatten är som vattnets mer spännande, bubbliga syster.
"Kolsyrat vatten (t.ex. seltzer, kolsyrat vatten) är ett bra alternativ till de stilla sakerna. Smaksatta seltrar är för det mesta fantastiska”, säger Michele Promaulayko, författare till Sockerfri 3 . "Läs bara etiketten för att se till att det inte finns några kalorier, inga tillsatta sockerarter eller konstgjorda sötningsmedel." LaCroix är ett alternativ som är fritt från socker, kalorier, natrium och konstgjorda ingredienser.
2. Infunderat vatten
Det finns massor av infunderade vattenprodukter. Det knepiga är att välja en utan dolt socker. Tips är smakinfunderat vatten som erbjuder alla fördelarna med agua utan socker eller sötningsmedel.
3. Te
"En kopp örtte är en del av min nattliga avveckling - jag gör ingefära, citron, lakrits eller pepparmynta," säger Promaulayko. Det finns massor av alternativ, så du kan välja och vraka din favoritsmak!
"Du kan dricka osötat te", säger Giancoli. "Eller så kan du söta den med stevia, som inte har några kalorier." Forskning har funnit att naturliga, kalorifria sötningsmedel, som stevia, är säkra och kan vara en hälsosam del av en balanserad kost med måtta.
4. Matcha
Svart, grönt och örtte har antioxidanter. Matcha har blivit ett trendigt grönt te eftersom det har en unik odlingsprocess för att öka dess hälsofördelar. Matcha grönt tepulver i sig har väldigt få kalorier och inget socker, men när du väl börjar förvandla det till lattes och andra drycker förändras det. Mycket socker och kalorier kan gömma sig i de där läckra matcha-dryckerna.
"Många kaffe- och matcha-tedrycker tillsätter socker för att minska bitterheten", säger Promaulayko. Så se bara till att du är uppmärksam på vad som faktiskt finns i din drink!
5. Kaffe
"Packat med naturliga antioxidanter ser svart kaffe mer och mer ut som ett hälsoelixir i modern vetenskaps ögon, och det naturliga koffeinet ger ditt system en naturlig boost - mentalt och fysiskt", säger Promaulayko.
Men när det gäller att slå upp din lokala kaffekedja kan tre pumpar vaniljsirap i en latte tillsätta en enorm mängd socker, långt över den övre gränsen på 25 gram per dag. En säkrare satsning är att hålla sig till kaffe eller kallbryggning utan tillsatt socker - och lägga till en minimal mängd mejerimjölk eller vilken växtbaserad mjölk du använder. "Jag tar min med lite mjölk och stevia," säger Promaulayko.
6. Sportdrycker
"Energidrycker och sportdrycker är några av de tommaste skrytarna om sockers energi- och näringsfördelar", säger Promaulayko. "Förstå mig inte fel. Det finns tillfällen då dessa drycker kan vara fördelaktiga. Men soffsurfare och helggymkrigare bör inte lura sig själva. För din kropp blir det i princip ganska färgat sockervatten.”
Sportdrycker är designade för att hjälpa till att fylla på elektrolyter och stödja hydrering under intensiv träning, men många av dem innehåller mycket tillsatt socker. En ny generation sportdrycker har vänt den sockertunga formeln genom att lägga till sötma med stevia eller andra kalorifria sötningsmedel.
Låt dig inte luras av juice
"Med fruktjuice är fibrerna borta, så sockret träffar din blodbana oreglerat", säger Promaulayko. Dessutom har gröna, färskpressade och ekologiska juicer högre koncentrationer av naturligt socker än du kan förvänta dig.
Dessutom är många juicedrycker laddade med extra socker. "Hela frukter har naturligt förekommande socker, men många "juice"-drycker tillsätter socker eller har väldigt lite riktig frukt i sig, säger Giancoli.
Hur är det med alkohol?
Låt dig inte luras av hårda seltrar som skryter med sitt låga sockerinnehåll. När du konsumerar dessa drycker byter du bara kalorier från socker mot dem från alkohol. Dessa drycker kan vara låga i eller innehålla inget tillsatt socker, men du ökar fortfarande ditt dagliga kaloriintag.
"När det gäller din kropp, beter sig alkohol på samma sätt som ett socker eller en raffinerad kolhydrat - det är bara tomma kalorier", säger Promaulayko. "Och din kropp kommer att använda det som en energikälla snarare än att bränna fett."
