Mandlar är en superfood full av alla viktiga näringsämnen som vår kropp behöver. Denna nyttiga nöt innehåller mycket protein, fett, fibrer, magnesium och E-vitamin och kan hjälpa dig att kickstarta din dag med massor av energi. Listan över fördelar med mandel är oändlig, eftersom mandel, även känd som badam är bra för din hjärna, matsmältning, hjärta, hår och hud. Kalifornien, Shalimar, Mukhdoom, Drake, Neplus och Pranyaj är några populära sorter av mandel som finns tillgängliga i Indien och andra delar av världen.
I den här artikeln vill vi introducera dig till de olika användningsområdena för mandel tillsammans med information om mandelnäring. Vi hjälper dig också att förstå de många fördelarna med att äta mandel eller badam.
Näringsvärde för mandlar
Innan vi gräver djupare för att förstå fördelarna med att äta mandel, kommer vi att belysa några näringsfakta om mandel. I en handfull badam får du följande näringsämnen:
- Kalorier: 165
- Fett: 14 g
- Kolhydrater: 6 g
- Fiber: 3,5 g
Dessutom är mandlar rika på vitamin E, magnesium och Omega-3-fettsyror tillsammans med antioxidanter.
10 otroliga hälsofördelar med mandel
Efter att ha läst om listan över vitaminer i mandel, antar vi att du måste vara angelägen om att känna till hälsofördelarna med mandel. Så ta en titt på de 10 främsta fördelarna med mandel:
- Mandel är en brain Booster Superfood: Den ultimata fördelen med att äta mandel är att det ökar din hjärna. Kanske är detta anledningen till att barn redan från barndomen får genomblöta badams som säger att de kommer att skärpa sitt minne.
- Badam hjälper dig med matsmältningen: Den andra fantastiska hälsofördelen med att äta badam är att det hjälper till med korrekt matsmältning. Att äta 5-6 mandlar dagligen är bra för mag-tarmkanalen och förhindrar förstoppning.
- Bra för hjärthälsa: Ät en handfull mandlar dagligen för att hålla ditt hjärta friskt. Mandlar är rika på vitamin E och andra viktiga näringsämnen som hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar.
- Reglerar kolesterolnivåer: Likaså är det bra att äta mandel för att reglera dina kolesterolvärden. Vissa studier visade att mandel har några naturliga föreningar som hjälper till att minska LDL eller dåliga kolesterolnivåer.
- Reglerar blodtrycksnivåer: Inte bara kolesterolnivåer, de som äter mandel dagligen kan också reglera sina blodtrycksnivåer. Det beror på att mandlar är laddade med magnesium, vilket är ett viktigt näringsämne för att sänka blodtrycksnivån.
- Håller diabetes under kontroll: Mandel är en mirakulös nöt för att hålla diabetes på avstånd. Att börja en dag med en skål med frukostflingor beströdda med mandel hjälper till att få regelbundna blodsockernivåer. När man läggs till spannmål hjälper mandel till att bromsa upptaget av kolhydrater i kroppen.
- Ät mandel för viktminskning: Listan över hälsofördelar med mandel slutar inte här. Att äta mandel hjälper till att dämpa matsuget. Som ett resultat minskar ditt kaloriintag vilket leder till viktminskning.
- Återfuktar och återfuktar huden: Få en omedelbar lösning på din torra och matta hud genom att använda några droppar mandelolja blandat med lite eterisk olja. Resultaten kommer att överraska dig, eftersom mandelolja är rik på vitamin E, vilket hjälper till att få en glödande hud.
- Stärker håret och får det att glänsa: Inte bara råa mandlar, även oljan i denna överdådiga nöt är full av godhet. Använd mandelolja för att ge glans och styrka till ditt tråkiga och sköra hår. Kanske är detta anledningen till att många hårprodukter skryter med att ha mandelolja som en av sina huvudingredienser.
- > Mandelfördelar för män: Att äta mandel varje dag är fördelaktigt för män. Mandeln är en rik källa till protein och fibrer och hjälper till att förbättra mäns sexuella hälsa. Att bara lägga till cirka 50 gram mandel till en daglig diet kan hjälpa män att förbättra sin libido.
Biverkningar av mandel (Badam)
Att ha läst om de olika fördelarna med mandel är inte tillräckligt om du inte lär dig om några av dess biverkningar också. Så att du äter dessa nötter i måttliga mängder. Några biverkningar av att äta mandel är:
- Att äta mandel kan utlösa allergier
- Det kan orsaka förstoppning
- Att äta för mycket mandel kan leda till njursten
- Att äta för mycket mandel kan orsaka en överdos av vitamin E
- Kan leda till viktökning om man äter för mycket
Slutet
Som vi sa listan över fördelar med mandel är oändlig, förutom de ovan nämnda hälsofördelarna, hjälper mandel till att förebygga cancer. När man äter dagligen i den rekommenderade dosen är mandel bra för din benhälsa också. Utöver det tjänar mandel som ett trevligt och krispigt mellanmål på språng för oss i dagens hektiska vardagsschema.
