Hur mycket vatten ska man dricka om dagen? Detta är en fråga som länge har diskuterats av forskare och experter utan något tydligt svar. Studier har alltid skiljt sig åt när det gäller hur mycket vatten man ska dricka om dagen och kärnan att ta bort är att det inte finns någon universell formel tillgänglig i denna aspekt. Allt beror på individuella behov, det vill säga hur mycket vätska kroppen behöver. Undrar du fortfarande hur mycket vatten du ska dricka om dagen? Här försöker vi lösa pusslet!
De 4 bästa hälsofördelarna med dricksvatten
Innan du börjar med hur många liter vatten du ska dricka om dagen, vet mer om hälsofördelarna med vatten. Vatten utgör 50-70 % av kroppsvikten, vilket är oumbärligt för vår existens och livet. Varje kroppsorgan kräver vatten för att fungera korrekt. Vi behöver både luft och vatten för att leva. Här är några av de andra fördelarna som du bör vara medveten om:
- Vatten spolar ut avfallsmaterial genom svettning, tarmrörelser och urinering.
- Vatten håller normal kroppstemperatur.
- Det skyddar känsliga och sårbara kroppsvävnader.
- Det håller lederna smorda.
Lågt dagligt vattenintag kan leda till uttorkning och efterföljande komplikationer. Även mildare former av uttorkning kan leda till låg energi och trötthet.
Hur mycket vatten bör du dricka på en dag?
Nu kommer den stora frågan - hur mycket vatten ska man dricka på en daglig basis? Detta är viktigt eftersom vi fortsätter att förlora vatten regelbundet genom svett, urin, avföring och vår andedräkt. Vi måste fortsätta att dricka vatten hela dagen för att fylla upp denna lucka och fylla på vattennivåerna i kroppen.
Så, hur mycket vatten ska en vuxen dricka dagligen? Enligt U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine bör det vara 15,5 koppar eller 3,7 liter varje dag för män och 2,7 liter eller 11,5 koppar varje dag för kvinnor. Dessa inkluderar intag genom mat, olika andra drycker och normal vattenkonsumtion i sig. Hur många glas vatten ska man dricka på en dag? Vi har blivit tillsagda från barndomen att dricka åtta glas vatten varje dag. Det är ett uppnåeligt och praktiskt mål som vi kan uppfylla dagligen.
4 faktorer som påverkar vattenförbrukningen
1. Fysiska aktiviteter och träningspass
Om du tränar regelbundet, spelar en sport, ägnar dig åt fysisk aktivitet och annat arbete, kan du behöva dricka mer vatten för att fylla upp luckan.
2. Bor i heta och högre regioner
Extra vätska kan också behövas om du bor i övervägande fuktiga och varma områden. Högre höjder kan också leda till uttorkning.
3. Hälsotillstånd som diarré
Feber, diarré, kräkningar och andra mindre tillstånd leder till hög vätskeförlust. Det är därför läkare ordinerar ORS vid dessa tidpunkter. Alla andra sjukdomar/infektioner kan också kräva högre vattenförbrukning.
4. Graviditet eller amning
Om du ammar eller är gravid kan du behöva mer vätska för korrekt hydrering.
Naturligtvis kan du uppfylla vätskekraven inte bara med vatten utan även andra drycker. Om du konsumerar frukt som vattenmeloner eller grönsaker som spenat, kan du förvänta dig ett högre dagligt intag.
Drycker som te, mjölk, juice, etc. kan också hjälpa. Du kan också räkna med lite koffein och läsk. Ät dock sötade drycker i begränsade mängder.
Dricker du tillräckligt med vatten dagligen?
Du kanske konsumerar tillräckligt med vätska om du inte känner dig törstig hela tiden, din urin är ljusgul eller färglös. Dietisten och läkaren hjälper dig dagligen att räkna ut den mängd vatten som är lämplig för dig. Du bör dricka ett glas till varje måltid och även mellan måltiderna och även under, före eller efter träning. Du bör även dricka vatten när du är törstig.
Att dricka för mycket vatten är inte alltid ett problem för friska vuxna. Idrottare eller de som tränar kan ibland dricka mycket vatten för att hålla uttorkningen i schack. För mycket vatten kan leda till att njurarna får problem med att ta itu med detsamma. Detta kan leda till hyponatremi vilket innebär utspädning av natrium i blodet och det kan vara dödligt. Detta är dock ett sällsynt tillstånd.
Slutet
Du bör alltid dricka tillräckligt med vatten varje dag. Du bör hålla dig till 8 glas regeln eller dricka så mycket som din kropp kräver, beroende på din aktivitetsnivå och andra parametrar.
