Blåbär är, som namnet antyder, blå till färgen. Dessa läckra bär är fulla av näringsvärde som ofta saknas i andra frukter som är tillgängliga för oss. Du hittar mer än 15 typer av antocyaniner, en viktig antioxidant i blåbär. Denna söta frukt erbjuder överraskande hälsofördelar för din allmänna hälsa, hjärna, hjärta, ben och hud. En som är medveten om olika blåbärsfördelar kommer definitivt att försöka införliva det i kosten. Du kommer att få en tillräcklig dos av växtföreningar som Quercetin och Myricetin genom att äta en kopp blåbär.
Låt oss gräva djupare för att bekanta dig med de okända fördelarna med torkade blåbär och biverkningarna av att äta blåbär.
Blåbärs näringsvärde
Kolla in vad som finns i denna frukt, och vi kan inte motstå att rekommendera dig fördelarna med att äta blåbär. Här är en komplett näringsvärdeslista över blåbär:
- Kalorier: 55
- Vatten: 85 %
- Kolhydrater: 15 g
- Socker: 10 g
- Fiber: 2,5 g
- Protein: 0,8 g
- Fett: 0,4 g
Dessutom är blåbär rika på vitamin A, C och K. Det kommer också laddat med mangan, kostfibrer och viktiga antioxidanter.
10 fantastiska hälsofördelar med att äta blåbär
Du kommer inte att kunna motstå att äta denna druvliknande frukt efter att ha lärt dig om följande fördelar med blåbär. Så ta en titt:
1. Reglerar högt blodtryck
Låt oss börja med fördelar med torkade blåbär. Personer med högt blodtryck måste försöka äta blåbär för att reglera sitt blodtryck. Att konsumera cirka 20 g torkat blåbärspulver i form av en drink hjälper till att reglera blodtrycket.
2. Reglerar kolesterolnivåer
Blåbär är inte bra för att reglera blodtrycksnivåer utan också för att reglera kolesterolnivåer också. De är en rik källa till fytosteroler, en förening som är effektiv för att sänka LDL-nivåer.
3. Bra för din hjärthälsa
Blåbär är underbart för din hjärthälsa. De som konsumerar blåbär varje dag löper en mindre risk att drabbas av hjärtsjukdomar. Det beror på närvaron av flavonoidantioxidanter i blåbär som hjälper till att göra ditt hjärta friskt.
4. Ät en kopp blåbär om dagen och håll diabetesen borta
Lita på kraften i att äta blåbär varje dag för att bekämpa diabetes. Vissa forskare har avslöjat att blåbär är rika på antocyaniner som har en positiv effekt på glukosomsättningen i kroppen. Detta ger en antidiabetisk effekt och hjälper människor med insulinresistens.
5. Förbättrar hjärnans kognitiva funktion
Gå till blåbär för att förbättra hjärnans kognitiva funktion. Att äta blåbär hjälper till att minska oxidativ stress som är ansvarig för att din hjärna åldras.
6. Fungera som en effektiv prebiotika
Blåbär fungerar också som effektiva prebiotika. Detta är en av de mindre kända fördelarna med torkade blåbär. Att äta blåbär är bra för din tarmhälsa, eftersom det är rikt på kostfiber. Det hjälper till att spola ut gifter från kroppen och främjar tillväxten av goda bakterier.
7. Blåbär hjälper till att gå ner i vikt
Viktväktare kan lita på effektiviteten hos blåbär för att gå ner i vikt. Den är full av kostfibrer vilket gör att du känner dig mättare under en längre period. Som ett resultat kommer det att finnas ett mindre intag av kalorier och du kommer att gå ner i vikt.
8. Bra för benhälsan
Blåbär är rika på kalcium, järn, fosfor, zink, mangan, magnesium och vitamin K. Detta gör dessa bär till en superfood för dina ben. Alla dessa näringsämnen hjälper till att stärka dina ben och ge mer elasticitet till dem och dina leder.
9. Kan förebygga cancer
Vissa forskare fann att blåbär är effektiva för att bekämpa tillväxten av cancerceller. De är rika på vitamin A och C. Dessutom är de laddade med antioxidanter, som hjälper till att förebygga lungcancer, muncancer, endometriecancer, prostatacancer och esofaguscancer.
10. Bekämpar urinvägsinfektioner eller urinvägsinfektioner
Njut av fördelarna med att äta blåbär samtidigt som du bekämpar dina urinvägsinfektioner eller urinvägsinfektioner. Precis som tranbär är blåbär rika på anti-adhesiver som förhindrar tillväxten av bakterier som kallas E. Coli från att fastna på urinblåsans väggar. Detta hjälper till att bekämpa urinvägsinfektioner, särskilt hos kvinnor.
Biverkningar av blåbärsfrukt
Efter att ha lärt sig om fördelarna med blåbär, ta nu en titt på några biverkningar av att äta blåbär. Blåbär är annars en säker frukt att konsumera, men de som är salicylatintoleranta kan uppleva följande biverkningar av blåbär:
- Kräkningar
- Illamående
- Uppsvälldhet
- Acid Reflux
- Huvudvärk
- Gastrointestinala störningar
- Förstoppning
- Diarré
- Hudutslag
Botta på raden
För att få de bästa fördelarna med blåbärsfrukt rekommenderar vi dig att äta den färsk. På platser där det inte finns möjlighet att hämta färska blåbär kan du torka frysta blåbär. Prova att använda dem i pannkakor, med havregryn, flingor eller yoghurt. Det kommer att ge alla de ovan nämnda fördelarna med blåbär.
