Meditation är en urgammal övning som förbättrar ditt fokus och kanaliserar dina tankar. Populariteten för meditation ökar eftersom hälsofördelarna med meditation är outgrundliga.
Människor införlivar meditation i sin hälsovård för att öka medvetenheten om sig själva och sin omgivning. I den här artikeln kommer vi att diskutera de bästa användningarna av meditation i ditt dagliga liv.
Meditationsfördelar för hjärnan
Låt oss ta en titt på några meditationsfördelar för hjärnan.
1. Minimerar stress
Meditation är mycket fördelaktigt för att minska stress. Hormonet kortisol är ansvarigt för din mentala och fysiska stress. Detta utvecklar många av de skadliga effekterna av stress, såsom frisättning av inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner.
Dessa effekter stör din sömn, ökar depression och ångest, höjer blodtrycksnivån och framkallar trötthet och sjaskigt tänkande. Flera studier har hävdat att meditation förbättrar olika symptom på stressrelaterade tillstånd, som colon irritabile, posttraumatisk stressyndrom och fibromyalgi.
2. Styr ångest
Meditation minimerar din stress och kontrollerar därmed din ångest. En studie genomfördes på 1 300 personer och det visade sig att meditation minskar ångest. En annan studie genomfördes på 47 personer som led av kronisk smärta, och det visade sig att efter att det 8 veckor långa meditationsprogrammet hade slutförts fanns det märkbara förbättringar av depression, ångest och smärta.
3. Förbättrar självkännedom
Meditation hjälper dig att förstå dig själv på ett bättre sätt. På så sätt förbättrar det självkänslan och hjälper dig att lära dig att hantera en situation. Meditation hjälper dig att känna igen tankar som kan vara skadliga eller självförstörande.
Nästan 27 studier har visat att utövande av Tai Chi-meditation kommer att förbättra själveffektiviteten (en persons tro på hans/hennes förmåga att övervinna utmaningar). Dessutom hjälper meditation dig att bygga problemlösningsförmåga.
4. Bekämpa missbruk
Meditation modifierar hjärnreceptorerna som är förknippade med drog- och alkoholberoende. Detta indikerar att meditation minskar suget efter vissa ämnen. Dessutom ökar meditation din medvetenhet om begär och inspirerar dig att hantera dem på ett bättre sätt.
En studie publicerades 2018 inom missbruk och rehabilitering och man fann att utövande av meditation förhindrar framtida återfall för personer med en missbruksstörning. Meditation skapar en terapeutisk effekt som styr hur hjärnan upplever begär.
5. Minskar åldersrelaterad minnesförlust
Meditation förbättrar din uppmärksamhet och ingjuter positiva tankar i dig.
Kirtan Kriya är en typ av meditation som kommer med ett mantra eller sång med repetitiva rörelser. Flera studier har genomförts på personer med åldersrelaterad minnesförlust och det avslöjades att detta mantra förbättrar deras prestation på neuropsykologiska tester. Meditation förbättrade också uppmärksamhet, minne och mental skärpa hos äldre frivilliga.
Meditation är också fördelaktigt för att förbättra minnet hos patienter med demens. Det hanterar stress och förbättrar människor att hantera demens.
6. Förbättrar sömnen
I vår nuvarande livsstil lider många människor av sömnproblem, sömnlöshet. En studie visade att människor som mediterade sov längre och hade förbättrat svårighetsgraden av sömnlöshet jämfört med de som inte utförde meditation. Meditation slappnar av din kropp, släpper spänningar och försätter dig i ett lugnt tillstånd där du säkert kommer att somna.
Fysiska fördelar med meditation
Kolla nu in några av de fysiska fördelarna med meditation.
1. Minimerar ditt blodtryck
Meditation är användbart för din fysiska hälsa genom att minimera belastningen på hjärtat. Högt blodtryck gör det svårt för ditt hjärta att pumpa blod. Högt blodtryck är också ansvarigt för åderförkalkning, eller en förträngning av artärerna som kan orsaka hjärtinfarkt eller stroke.
12 medicinska studier genomfördes på 1000 deltagare och det avslöjades att meditation minskade blodtrycket. Detta var mer fördelaktigt för äldre frivilliga och personer som hade blodtryck före studien. Meditation reglerar också ditt blodtryck genom att slappna av nervsignalerna som synkroniserar hjärtfunktionen, blodkärlsspänningen och "fight-or-flight"-svaret som ökar vakenhet under traumatiska tillstånd.
2. Styr din smärta
Smärtan är relaterad till ditt sinnestillstånd. Det förvärras under stressiga scenarier. Flera studier har hävdat att inkludering av meditation i din dagliga rutin kan vara fördelaktigt för att kontrollera smärta. Meditation minskar smärta, höjer livskvaliteten och minimerar depressionssymptom för personer som lider av kronisk smärta. En studie genomfördes på 3 500 deltagare och man drog slutsatsen att meditation minskade kronisk smärta.
3. Stärker ditt immunförsvar
Immunförsvaret är en central del av din kropp. Detta system hjälper dig att bekämpa flera sjukdomar och skyddar din kropp från främmande partiklar. En studie genomfördes av University of Wisconsin-Madison 2003 och det märktes att meditation förbättrade immunsystemets funktion hos meditatorer. Ett starkare immunförsvar ger långvariga förändringar i hjärnan.
4. Förbättrar kvinnors hälsa
Under fasen av menstruationscykeln upplevde 90% av kvinnorna vissa fysiska och känslomässiga förändringar. Några symtom som de kan uppleva vid denna tidpunkt är irritabilitet, koncentrationsproblem, aptitförändringar, depression, trötthet och ångest. Meditation hjälper kvinnor att hantera sina symtom. En studie genomfördes av University of North Carolina på kvinnor som lider av menstruationsrelaterade problem och det visade sig att deltagare som genomförde en meditationskurs upplevde bättre smärttolerans och känslomässig böjlighet.
Botta på raden
Meditation är säkert för de flesta och det ger flera mentala och fysiska fördelar. Du kan utföra det var som helst utan träning eller utrustning. Införliva meditation i din dagliga rutin för att förbättra din livskvalitet.
