De som är nya i praktiken eller inte vet mycket om yoga kan anta att varje yogi följer en helt naturlig, växtbaserad, fullkorns-, sockerfri, rå diet. Men dessa antaganden är vilda och ganska långt ifrån sanningen.
Yoga kan inte bara bygga upp en aptit, utan det får dig också att tänka på vad du egentligen vill äta när du ansluter till din kropp.
Detta kan orsaka viss förvirring som leder till frågor som "Jag vill ha något sött men jag behöver ingen chokladkaka, vad ska jag äta?" eller "Jag vill inte att min mage ska kurra halvvägs genom min vinyasa, när ska jag äta?'.
Vi är experter inom området vad-ska-jag-äta, så vi är på väg att belysa de frågor du kan ha kring att ge din kropp bränsle för att få ut det mesta av dina yogapass.
Vad ska jag äta före yoga?
Din dietrituella pre-yoga-session beror helt på om du är en morgon- eller eftermiddagsyogi. Jag tror inte att många av oss skulle springa till mattan för att göra en triangelpose med full mage.
Morgonyogin
Även om det är bäst att äta något som bränsle till ett yogapass, kan morgonpass begränsa dig när det gäller när du kan äta i förväg, om du har tid att äta alls.
En liten frukost cirka 45 minuter i förväg kommer att räcka för att ta dig igenom ett långt pass, men om du planerar att röra dig i mindre än 20 minuter så är du okej med ett lätt mellanmål strax innan.
Om du äter precis innan du kliver upp på mattan kommer ett lätt mellanmål bestående av komplexa kolhydrater att hålla dig igång genom ditt yogapass.
Smoothies är ett bra alternativ eftersom de är lätta och inte får dig att känna dig för mätt, plus att de är lätta att förvara i kylen och avsluta senare.
Om du har tid eller gillar att äta en större frukost innan ditt pass, är att välja havre (över natten eller omedelbar, ditt val) ett utmärkt val eftersom energin från havre bryts ner långsamt och frigör energi gradvis under ditt yogapass och även när du avslutar.
Toppa din havre med nötter eller blanda i lite proteinpulver för en extra klick protein för att hjälpa dina muskler med träningen.
Eftermiddagsyogin
Om du föredrar att yoga på eftermiddagen eller kvällen, har du mer tid att låta din mat smälta efter att du ätit en rejäl måltid.
Sikta på att äta en hel måltid senast 1 timme innan du börjar ditt yogapass — 2 timmar är mer optimalt eftersom din mat har mer tid att smälta och du kommer inte att känna dig lika trög när du går in i din nedåtvända hund.
En balanserad måltid som innehåller komplexa kolhydrater, komplett protein och hälsosamma fetter kommer att hålla dig pigg, som en fullkornsbaguette med tonfisk och majs, eller en bakad sötpotatis med köttfärs och ost.
Vad ska jag äta efter yogan?
Oavsett om du är en morgon- eller eftermiddagsyogi, om du inte har ätit en rejäl måltid i förväg, är det nu ett bra tillfälle att få i dig lite mer mat för att underblåsa din återhämtning efter yogan.
Å andra sidan, om du åt en måltid ett par timmar i förväg, är det osannolikt att du vill ha en hel trerätters middag. I det här fallet kommer ett vällagat mellanmål för att hålla dig mätt tills nästa måltid hindra dig från att sträcka dig efter kexburken.
I motsats till tron att yoga inte är ett träningspass, använder det absolut muskler som vi inte ens visste finns, så vi vet från första hand hur yoga fungerar på kroppen! Det betyder att det är viktigt att hålla dina energinivåer uppe när din kropp återhämtar sig, även om det innebär att du bara äter ett fåtal vindruvor eller nötter.
Återigen, fokusera på en balans mellan fullkornskolhydrater, hälsosamma fetter och protein för att återställa din energi. Du kan välja fullkornskex med getost och vindruvor, eller ett kokt ägg med lite nötter och frön.
Om en måltid är mer på din gata, fokusera på kompletterande proteiner om din kost är växtbaserad, till exempel de klassiska bakade bönorna på rostat bröd med avokado och tomater.
Finns det några livsmedel som jag bör fokusera på?
Vi är alla unika individer som har vår egen smak och ogillar. Det finns ingen "en mat som passar alla" och du kanske upptäcker att du inte gillar vad dina medyogisar älskar.
Även om vi inte rekommenderar att fokusera på specifika livsmedel, har vissa livsmedel hälsofördelar som kan vara av intresse och som du kanske vill inkludera i din kost.
Kakao, till exempel, är en stor källa till alla tre makronäringsämnen och ger ytterligare mikronäringsämnen i form av järn, magnesium och kalium. Det är gott och mindre bearbetat vilket går bra om du föredrar att äta mindre bearbetad mat.
Behöver jag oroa mig för protein?
Även om det är viktigt att uppnå ett tillräckligt intag av protein, är det troligt att du kommer att få i dig tillräckligt för att stödja din kropp enbart genom din kost. Om du är växtbaserad eller vegetarian kommer det inte att skada att komplettera med protein efter ditt yogapass för att säkerställa att du uppfyller dina proteinbehov.
Alternativt, om dina yogapass är ansträngande och du upptäcker att du ständigt engagerar dina muskler, kommer ökat proteinintag att hjälpa till med återhämtningen.
Ta hemmeddelande
Vi menar inte att låta repetitiva, men en balanserad kost som innehåller alla tre makronäringsämnena samt ett bra utbud av mikronäringsämnen kommer att ge energi till din kropp och hjälpa till med återhämtning så att du kan sitta på din yogamatta igen och känna dig fräsch och avslappnad så snart som möjligt.
