Funderar du på att göra en rengöring i höst efter en sommar av överseende? Att göra en endagsdetox efter en långhelg eller semester kan vara precis vad din kropp behöver för att komma tillbaka på rätt spår. Om du lider av någon av dessa vanliga åkommor, ber din kropp dig praktiskt taget att trycka på återställningsknappen:allergier, uppblåsthet, förstoppning, viktökning (särskilt buken), sömnlöshet, ledsmärtor eller trötthet och låg energi.
Varför falla?
När årstiderna förändras är det den perfekta tiden att omvärdera våra vanor och rena våra kroppar, hem och sinnen. Välj en helig dag denna månad och ägna den åt din hälsa. Försök att kombinera det med en digital detox genom att stänga av telefonen, datorn och TV:n och njut av tiden ensam eller med familjen.
Eller ägna en del av dagen åt att ta itu med en garderob eller låda som behöver städas ur. (Tror du att du är dålig på att smutskasta? Här är lite motivation.) Välj en fysisk sak som behöver saneras i ditt liv och gör det idag.
Din miniguide till en 1-dagars detox
Morgon
När du vaknar: Drick varmt citronvatten. Blanda 8 ounce varmt (inte varmt!) vatten med en halv citron (nypressad) för att återfukta din kropp och stimulera matsmältningen.
Meditation: Förbered dig för framgång och lugna ditt sinne med en 10-minuters meditation. För att komma till rätta med dig själv innan du börjar, ta 10 djupa renande andetag. Är du osäker på hur du ska börja meditera? Prova Calm-appen, som har en timer med guidade meditationer för varje humör.
Frukost: Börja dagen med att översvämma kroppen med antioxidanter, tack vare en grön smoothie. Så många läckra sätt att gå tillväga, men gå lätt på frukten. En enkel tumregel är att använda tre portioner grönsaker för varje fruktbit. Min favoritkombo är följande:
- En näve spenat
- En gurka
- Halv avokado
- 1 tum nyskalad ingefära
- Päron
Tillsätt filtrerat vatten eller kokosvatten och blanda sedan i 30 sekunder.
Mitten på morgonen: Njut av en kopp matcha-te och en näve rå, osaltad mandel. Detta kommer att lugna alla sug och matcha-teet ger dig en lugn vakenhet resten av dagen.
Eftermiddag
Lunch: Undvik eftermiddagssvagen genom att äta en lätt lunch. Prova en marinerad grönkålssallad med en kopp morotsingfärssoppa. Lägg till så många olika färger du kan till din sallad, inklusive ett hälsosamt fett, som avokado. Undvik butiksförband eftersom de ofta är fyllda med konserveringsmedel och dolda sockerarter. Klä din sallad med extra virgin olivolja och den andra hälften av din citron från morgonen.
Övning: Gå en lätt 20-minuters promenad ute efter lunch — utan din telefon.
Mellanmål på eftermiddagen: Om du är hungrig, ät en halv kopp gojibär med 8 uns filtrerat vatten. Om möjligt, ta en tupplur på 20 minuter!
Kväll
Slappna av: För att hjälpa din kropp att frigöra gifter, varva ner med en massage med varma stenar eller en infraröd bastubehandling. Detta kommer att ge lindring för ömma leder och muskler samtidigt som det hjälper dig att slappna av.
Middag: Håll det enkelt samtidigt som du fokuserar på hela livsmedel. Prova helstekt kyckling med brysselkål; korsblommiga grönsaker är bra för leveravgiftning.
Nattmössa: Drick en kopp hibiskuste. Fylld med antioxidanter hjälper den enligt uppgift sänka blodtrycket och kolesterolet samtidigt som den stöder ditt matsmältningssystem. När du köper i butik, se till att det är koffeinfritt eftersom vissa märken blandas med grönt te. Jag gillar att njuta av mitt i ett vinglas - det ser precis ut som rött vin!
Tacksamhet: Skriv ner tre saker som du är mest tacksam för idag i en dagbok eller papperslapp. Övningen att skriva kontra tänkande har ett sätt att aktivera njutningscentra i vår hjärna. Gå den extra milen och lägg till ytterligare 20 minuters meditation innan du går iväg till en återställande sömn.
Lägg märke till hur din kropp mår efter bara en dag av att undvika vanliga mattriggers som gluten, majs, mejeriprodukter, koffein och socker. Jag hoppas att du kommer att må fantastisk!
