Vitamin b12 och folsyra är kända för att arbeta nära för att hjälpa till att göra de röda blodkropparna i kroppen och hjälpa järn att fungera korrekt i kroppen. Suhana kände sig extremt trött när hon reste sig för att göra sina dagliga uppgifter. Hon kände att hon inte hade någon energi. När hon gick för att bli undersökt av en läkare fick hon reda på att hon hade vitamin b12 och folat brist.
Vi vet hur viktigt vitamin B-komplexet är för vår kropp. I den här bloggen kommer vi att fokusera på två av de åtta former av vitamin b som är vitamin b12 och folsyra .
Vad är vitamin B12 och folsyra?
Vitamin B-komplexet består av åtta former av vitamin B. vitamin B 12 är en av dessa åtta former, även kallad kobalamin. Vitamin B 12 produceras inte i kroppen; därför tar vi det i kosttillskott eller från andra animaliska eller animaliska produkter som kött, fisk, mjölk, ost, etc. Det är avgörande för neurologisk funktion, DNA-produktion och utveckling av röda blodkroppar. Vitamin B 12 är också involverat i att hjälpa kroppen att använda folat.
En annan viktig form av vitamin B är vitamin B 9, även kallat folat. Folat är det naturligt förekommande vitamin B 9, medan folsyra är en syntetisk form av vitamin B 9. De väsentliga funktionerna för vitamin B 9 eller folat liknar vitamin B 12. Några av de goda källorna till folat är gröna bladgrönsaker , broccoli, ärtor, etc. Å andra sidan tas folsyra genom kosttillskott eller frukostflingor.
Bristen på vitamin b12 och folat kan leda till vitamin B12-bristanemi och folatbristanemi.
Användning av vitamin B 12 och folsyra
Dessa två former av vitamin B3, folsyra vitamin b12, kallas ofta tillsammans och används omväxlande eftersom de är sammankopplade. Vitamin b12 och folat arbeta nära för att producera röda blodkroppar, och hos gravida kvinnor är det avgörande eftersom det hjälper barnet att växa och utvecklas. Folat arbetar med vitamin B 6 och B 12 och andra näringsämnen för att kontrollera blodnivåerna av aminosyran. Å andra sidan, vitamin b12 och folsyra arbeta nära för att hjälpa till att göra röda blodkroppar och hjälpa järn att fungera korrekt i kroppen.
Följande är viktiga användningsområden och fördelar med vitamin b12 och folsyra
Vitamin B 12-
- Det hjälper till med bildandet och utvecklingen av de röda blodkropparna, som är avgörande för att transportera syre genom hela kroppen. Både folsyra vitamin b12 dela denna användning eftersom båda är viktiga i denna process.
- Det är också viktigt för att förebygga anemi, som orsakas av betydligt färre nivåer av blod och järn i kroppen.
- En annan användning eller fördel som delas av både vitamin b12 och folsyra är att studier har funnit att de kanske kan förhindra fosterskador.
- Att bibehålla de rätta nivåerna av vitamin b 12 i kroppen kan stödja benhälsan och förhindra benskörhet.
- Makuladegeneration är en ögonsjukdom som främst påverkar ditt centrala syn. Ibland kan detta växa med åldern. Ett hälsosamt intag av vitamin b 12 kan bidra till att förebygga risken för åldersrelaterad makuladegeneration.
- En annan faktor är att det är en gemensam användning eller fördel av både vitamin b12 och folsyra; de ses förbättra humöret och även bota symtom på depression. Det händer när vitamin b12 syntetiserar och metaboliserar serotonin, en kemikalie som ansvarar för att reglera humöret. En annan studie visade att antidepressiva och vitamin b12 fungerade bättre på symtomen än antidepressiva enbart.
- Vitamin B12 och folsyra båda är främst kända för att spela sin roll i hjärnans sunda och korrekta funktion. Vitamin B12-brist är förknippat med minnesförlust. De gynnar hjärnan genom att förhindra förlust av neuroner.
- Som vi vet hjälper alla B-vitaminer kroppen att omvandla mat till energi. Därför, korrekt intag av folsyra vitamin b12 kosttillskott kan ge dig en energikick. Det märks också att vitamin b12 och folat brist har tecken på trötthet och svaghet, vilket rensar det direkta förhållandet mellan de två.
- Vitamin B 12 kan förbättra hjärthälsa genom att minska homocystein.
Folsyra-
- Folsyra och folattillskott ges främst till gravida kvinnor eftersom de är kända för att förhindra fosterskador och vissa andra graviditetskomplikationer.
- Folatbrist uppstår på grund av otillräckligt intag av kosten. Det kan också förekomma efter operation, under graviditet, hos alkoholister etc. Att använda folsyra och folattillskott kan behandla folatbrist.
- Risken för demens är mer hos personer med låga folatnivåer i blodet. Folsyra och folat främjar direkt hjärnans hälsa. Låga nivåer av folat betyder att hjärnan fungerar dåligt.
- Vi har diskuterat ovan att låga nivåer av b12 och folat ses hos personer med depression. När folsyra och folattillskott ges tillsammans med antidepressiva läkemedel minskar de symptomen på depression.
- Att komplettera med folatbaserade kosttillskott, inklusive folsyra, kan bidra till att förbättra hjärthälsa och minska risken för riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Slutsats
Både vitamin b12 och folsyra är avgörande för att kroppen ska fungera väl. Håll dig frisk genom att inkludera vitamin b12 och folsyra rik mat och kosttillskott i din kost. Intag mer b12 och folat kan leda till biverkningar. Öva medvetet ätande och levande.
