Suruchi har vägt 150lbs på senare tid. Hon får många sjukdomar och hälsoproblem på grund av sin överviktiga vikt. Hon försöker anta en balanserad kost för att undvika alla typer av snabbmat och fet mat. Men efter 1 månad märkte hon att det inte var till någon nytta och hon gick inte ner i vikt. Dessutom blev hon deprimerad och mådde hemskt över sin kropp. Hon undrade vad som var fel med hennes kost och förstod inte. Då föreslog en av hennes vänner att konsultera en nutritionist för att få en hälsosam kost. Hon visste inte hur mycket protein som behövdes för att gå ner i vikt . Återigen började Suruchi älska sin kropp och känna sig självsäker.
Dietister och fitnessrelaterade personer har inte rekommenderat en viss dietplan eftersom varje person skiljer sig beroende på deras vikt, hälsoproblem och måltidsplaner.
Protein och dess användningsområden
Protein är ett viktigt näringsämne för människokroppen som fungerar som bränslekälla. Protein består av aminosyran, som anses vara den mest kritiska egenskapen. Källor till protein kan vara från fisk, ägg, linser, nötter eller icke-vegetariska produkter. Protein är viktigt för människokroppens funktion för att reparera skadade vävnader, muskelökningar eller bilda blodkroppar. Hur mycket protein behövs för att gå ner i vikt hos människor bestäms av engagemangsförhållandet mellan fysisk aktivitet, skada eller sjukdom, kolhydratkonsumtion och många fler. Protein fungerar som ett avgörande element under ett barns tillväxtstadium eller återhämtning från sjukdom eller till och med när en person lider av undernäring.
Krav per dag
Det rekommenderas att ta 0,6 till 0,8 gram av det totala proteinet som kroppsvikten bör konsumeras, dvs 0,27 till 0,36 gram/pund, vilket ungefär summerar till 40-55 gram protein för en frisk vuxen. Mellan kalorierna bör det dagliga proteinbehovet utgöra 10 % till 35 %. Proteinintaget beror inte på den totala kroppsvikten; istället beror det på den magra massan och musklerna. För en genomsnittlig stillasittande man krävs 56 gram protein per dag och 46 gram per dag för kvinnor.
Viktminskning
Protein ökar ämnesomsättningen och minskar aptiten. Mager muskelmassa förbränner mer kalorier även när kroppen är i vila än fett. Om en person äter höga kalorier, kommer det att leda till ökad vikt. Att inkludera övningar i rutinplanen kräver mer kaloriintag, särskilt idrottare som behöver mer protein än vanliga dietare - tunga motionärer som deltar i fysisk aktivitet mer än 12 timmar per vecka. Hur mycket protein krävs för att gå ner i vikt kommer till proteintillskott på marknaden och innehåller sockerarter. Det är därför att köpa dyra proteintillskott är ett totalt slöseri med viktminskning.
Protein i mat
Hur mycket protein behövs för att gå ner i vikt resulterar i en dietplan av ett stort ägg som innehåller ca 5 gram protein? En äggvita har cirka 4 gram protein. Så vid middagstid eller lunchtid kan en bit kyckling vara med. Ett enda kycklingbröst innehåller 26 gram protein. En person måste konsumera 27 gram protein per dag som kan konsumeras från fisk, kyckling eller magert nötkött, grekisk yoghurt och keso. Högt protein kan också vara tillgängligt från växtbaserade livsmedel, inklusive tofu, fullkorn, nötter och baljväxter. Dessa alternativ är hälsosammare än rött kött och bearbetat kött.
Effekt av protein i mat
Det tar mycket energi att smälta mat i människokroppen, vanligtvis känd som matens termiska effekt. Varje makronäringsämne kräver olika mängd energi för att smälta. Bland alla makronäringsämnen är protein det mest termogena jämfört med fett och kolhydrater. Att äta mer protein kan leda till ökad ämnesomsättning och total energiförbrukning.
Slutsats
Proteiner i kosten ingår för att gå ner i vikt, men fett och muskelvikt är också viktigt. Människor bör fokusera på viktminskning snarare än muskelminskning och hur mycket protein som behövs för att gå ner i vikt. Den magra massaökningen innebär bättre kroppssammansättning. Det hjälper till att göra kroppen tonad och mager överlag. Muskler är platsen för lagring av kolhydrater i form av glykogen.
