Introduktion
Den senaste månaden har Reetu upplevt andningsbesvär. Hon förstod inte orsakerna bakom det, eftersom hon aldrig hanterat ett sådant problem tidigare. Hon var lite rädd. Så, utan ytterligare dröjsmål, konsulterade Reetu en kardiolog i närheten.
Kardiologen föreslog att hon skulle träffa en dietist eftersom det var hennes fetma som stör Reetu. Kardiologen sa också att hennes hjärta var bra tills dess. Anta ändå att hon inte skyndade sig och gick ner i vikt. I så fall kan det uppstå allvarliga hjärtsjukdomar, såväl som andra akuta fysiska störningar, av vilka några kan vara högt blodtryck, artros, typ 2-diabetes, gallblåsan och till och med stroke.
Vad ska man göra för att gå ner i vikt?
Två dagar senare gick Reetu för att träffa en dietist som försåg henne med en lista över några praktiska naturliga saker att äta för att gå ner i vikt, och det hjälpte.
Under århundraden har roten till många av de fysiska problemen varit fetma. Det tar hårt på kroppsfunktionerna och resulterar i olika sjukdomar och störningar, ibland till och med dödsfall. Därför bör människor välja näringsrika saker att äta för att gå ner i vikt för att hålla sig friska och i form.
Vetenskapliga studier har visat att vissa livsmedel som nötter, baljväxter, frukt, grönsaker, fullkorn, etc., som innehåller fibrer och protein kan minska kroppsvikten. Men man bör också komma ihåg att livsmedel inte kan göra jobbet ensam; fysisk aktivitet eller träning är nödvändigt för att påskynda processen.
Här är listan över saker att äta!
-
Mandel:
Mandel innehåller en anständig mängd fibrer och protein. Därför gör det en positiv inverkan på kroppen att gå ner i vikt. Mandel kan minska fetma, vilket orsakar element som kolesterol och triglycerider från kroppen. Det hjälper alltså till att minska midjans storlek och Body Mass Index (BMI). Dessutom verkar det också vara en kruka med hjärthälsosamma fetter och många andra näringsämnen som är fördelaktiga för kroppen.
-
Bulfrukter (linser, bönor, ärtor, kikärter):
Linser, bönor, ärtor och kikärter faller i kategorin baljväxter. De är en av de viktiga och praktiska sakerna att äta för att gå ner i vikt. Förutom protein består de av lösliga fibrer. Denna fiber deltar i uppgiften att minska matsmältningen och absorptionen. Men som en fullbordande handling, hjälper proteinet inuti även till att frigöra hormoner.
-
Ägg:
Ägg deltar också i processen att gå ner i vikt, med flera andra vinster som erbjuds kroppen. De sänker nivån av ghrelin, som är känt som "hungerhormonet". En studie har observerat att ghrelin minskar hastigheten på matintaget och gör sig av med fett. Dessutom lämnar ägg ett positivt intryck på nivån av insulin och blodsocker också.
-
Frukt (bär, avokado):
Avokado sänker graden av Body Mass Index (BMI). Och både bär (blåbär, hallon) och avokado är rika på fibrer som är direkt kopplade till viktminskning.
-
Havregrynsgröt:
Havregryn erbjuder mer fibrer, protein och mindre socker jämfört med spannmål. Fibern som havregryn innehåller är en sorts löslig fiber som kallas beta-glukan. På grund av sin fyllighet saktar denna fiber ner hungern och spelar en betydande roll för att minska kroppsvikten. Havregrynsgröt ger också bara så mycket kalorier som en kropp begär, inte mer. På så sätt råkar det vara en av de kritiska sakerna att äta för att gå ner i vikt.
-
Grönsaker (blomkål, kål, broccoli, brysselkål):
Grönsaker som blomkål, kål, broccoli och brysselkål tillhör familjen Brassicaceae. Alla dessa grönsaker är rika på fibrer och protein. Dessutom är nivån av kalorier som dessa grönsaker levererar minimal. Därför deltar de i kroppsviktsreduktionsprocessen på ett ganska effektivt sätt.
Slutsats
Det finns många saker att äta för att gå ner i vikt förutom alla de ovan nämnda naturliga. Mat som är kokt, grillad eller bakad kan också göra jobbet. Men dessa livsmedel bör inte tas i en betydande mängd. Det finns några bestämda proportioner som måste följas i enlighet med detta.
