När du tittar på en hälsosam och balanserad måltidsplan, kommer du att upptäcka att det finns en mängd vitaminer och mineraler som är avgörande för att din kropp ska fungera. Medan kolhydrater, protein och hälsosamma fetter är de makronäringsämnen vi ofta hör mest om, finns det andra underkategorier som fibrer, B-vitaminer och fleromättade fetter (som omega-3) som alla är lika viktiga för att må bra och behålla bra hälsa.
Men en ny studie i Current Developments in Nutrition genom att undersöka de senaste, nationellt representativa forskningsdata fann man att de flesta amerikanska vuxna inte tillräckligt uppfyller vissa omega-3-fettbehov (på längden), vilket kan ha omfattande konsekvenser för hälsan (tänk hjärta, hjärna, leder och mer).*
Vad studien fann.
De tre omega-3-fetterna som din kropp behöver för att trivas är ALA, EPA och DHA, och även om de kan erhållas genom din diet och kosttillskottsrutin, har ny information samlats in från analysen av den senaste undersökningen av National Health and Nutrition Examination (NHANES) data har visat att många människor inte får vad de behöver. Efter att ha analyserat data fann studien att även om människor i allmänhet uppfyller sina dagliga ALA-behov, är intaget av EPA och DHA långt under vad som rekommenderas för vuxna.
Mer specifikt avslöjade studien att de flesta människor bara konsumerar cirka 111 milligram av både EPA och DHA i genomsnitt per dag (dvs. endast 35 milligram EPA och 76 milligram DHA), vilket visar en betydande dietklyfta i näringstillräcklighet och även hel. – konsekvenser för kroppens hälsa.
Även om forskningen visar att amerikaner i allmänhet uppfyller sina växtbaserade omega-3 ALA-behov (1,1 gram/dag för kvinnor och 1,6 gram/dag för män), var detta definitivt inte fallet för marina omega-3s EPA och DHA.
Om du undrade varför det kan vara så delar näringsforskaren Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, denna information:"En av huvudorsakerna till ALA-tillräckligheten i vår nation är den utbredda konsumtionen av ALA-innehållande oljor som raps. olja och sojabönolja, i matlagning men även i bearbetade livsmedel bör vi försöka konsumera mindre av."
Så amerikanska vuxna konsumerar tillräckligt med ALA men misslyckas på EPA- och DHA-omega-3-fronten. Men hur dålig är vår "misslyckade poäng"? Ferira sätter saker i perspektiv och delar detta:"Med tanke på att minimum baslinjerekommendationer för EPA plus DHA-konsumtion ligger runt 250 till 500 milligram dagligen och att faktiskt 1 gram och högre av denna omega-3-duo rekommenderas för personer med kardiovaskulära hälsoöverväganden – vår nations underkonsumtion (111 milligram i genomsnitt) av dessa två hälsosamma fetter är verkligen oroande."*
Omega-3-näringsluckor diskuteras inte lika ofta som andra näringsämnen (som vitamin D), men vi tycker att de borde vara det.
Hur du kan öka ditt omega-3-fettintag.
Lyckligtvis, genom att göra avsiktliga förändringar av din kost och kosttillskottsrutin kan du överbrygga denna näringsklyfta för din hälsas skull och livslängd. American Heart Association "rekommenderar att konsumera fet fisk minst två gånger i veckan, vilket motsvarar ungefär 500 milligram EPA plus DHA", som Ferira tidigare antydde. För att hjälpa till att nå detta riktmärke är några fiskar som är bra källor till EPA och DHA:
- Lax
- Ansjovis
- Sardiner
- Tonfisk
- Makrill
- Skaldjur
Tillsammans med att införliva mer fisk i din kost, kan ett högkvalitativt omega-3-tillskott också vara användbart för att nå dina behov på en daglig basis. Det är precis därför mbg skapade omega-3 potens+, för att säkerställa omega-3 näringstillräcklighet varje dag samtidigt som det stöder hjärnan, hjärtat och den allmänna hälsan med 1,5 gram rent och hållbart framställt marint omega-3 EPA och DHA i bara två gelcaps.*
En extra bonus? Även om många omega-3-tillskott kanske inte lämnar den mest behagliga smaken i munnen, är omega-3 potens+ formulerad med ekologisk citronolja och rosmarin för fräschör och noll eftersmak.
Takeaway.
Alla omega-3-fettsyror är viktiga för att stödja hjärtat och hjärnans hälsa, bland många andra funktioner, tack vare deras antioxidant- och antiinflammatoriska verkan i kroppen.* Därför har överbrygga de befintliga klyftorna som många amerikaner har för EPA och DHA "massiv , positiv potential för vår nations hälsa", avslutar Ferira.
Att vara uppmärksam på maten du regelbundet konsumerar och att integrera ett rent och hållbart omega-3-tillskott i din dagliga rutin är två enkla sätt att stödja din långsiktiga hälsa.* Även om du inte är ett fan av fisk, mbg:s omega -3 potens+ kan ge din kropp den näring den behöver (utan fiskiga rapningar!).
