Det gamla talesättet säger:"Ett äpple om dagen håller läkaren borta", men överväg att välja avokado istället, eftersom en ny studie tyder på att en portion av denna krämiga gröna frukt varje dag kan ha några anmärkningsvärda fördelar för din hälsa. En näringstät, balanserad kost är onekligen nyckeln för att stödja en hälsosam kropp, och denna fettrika, fibrösa frukt visade sig inte ha någon inverkan på magfettet (det stämmer, att äta fett får dig inte att gå upp i vikt) samtidigt som den erbjuder en liten minskning av LDL-kolesterolnivåerna. Låt oss dela upp vad det betyder.
Hur att äta en avokado dagligen kommer att påverka din kropp.
Det är naturligt att om du regelbundet äter hälsosam mat och upplever de må-bra fördelarna med din kost, kommer du att vara mer benägen att fortsätta att förbättra resten av dina matvanor. En ny studie, faktiskt en multicenter randomiserad kontrollerad studie utförd av flera universitet (Wake Forest University, UCLA, Tufts University, Penn State University och Loma Linda University) och publicerad i Journal of the American Heart Association , fann att detta stämmer med människor som njuter av avokado dagligen, och noterar att studiedeltagarna hade en generellt hälsosammare kost medan de åt avokado regelbundet.
I försöket med 1 008 personer (den största interventionella kliniska forskningsstudien om detta ämne hittills) visade resultaten att äta en stor avokado dagligen, som är känd för att vara en fettrik mat, inte ledde till viktökning bland deltagarna. Faktum är att forskarna noterar att ofta äta avokado kan främja en mer balanserad kost på det hela taget. Men utöver att förbättra kvaliteten på din kost, har avokado också visat sig minska LDL (aka "dåliga") kolesterolnivåer i kroppen något, vilket främjar den allmänna hjärthälsa.
Studiemetod.
Under det sex månader långa försöket tilldelades hälften av deltagarna med högre bukfett (dvs. som indikeras av en hög midjeomkrets, större än eller lika med 35 eller 40 tum för kvinnor respektive män) slumpmässigt (dvs. eftersom det är en randomiserad studie) för att konsumera en hel avokado varje dag.
Under tiden instruerades den andra hälften att fortsätta sin diet som vanligt men istället begränsa sitt avokadointag till mindre än två varje månad. Studien använde MRT-teknik för att mäta fettdepåer i bukområdet (dvs visceral adiposity) i början och slutförandet av studien. Även om varken vikt eller kroppsfettsammansättning signifikant förändrades i någon av grupperna, fastställdes det också att LDL-kolesterol minskade i gruppen som äter avokado.
Det är viktigt att notera att även om den här kliniska prövningen inte tydde på att att äta en avokado dagligen i och för sig hjälper dig att gå ner i bukfett eller i vikt i allmänhet, bidrar denna frukt verkligen till en hälsosam kost, eftersom fetter är ett viktigt makronäringsämne.
Begränsningar.
Deltagarna i studien instruerades inte om hur de ska konsumera sin avokado varje dag, vilket kan bidra till den påverkan det hade på deras kropp eftersom vissa metoder för beredning kan främja mer positiva resultat än andra. Dessutom inser studieförfattarna att en sexmånaders studie kanske inte är tillräckligt lång för att se signifikanta förändringar i kroppen med denna speciella intervention, så en längre studie kan vara till hjälp för att ytterligare bedöma effekten av daglig avokadokonsumtion på kardiometabolisk hälsa, kroppssammansättning och andra parametrar.
Andra sätt att stödja en hälsosam vikt.
Även om avokado inte visade sig minska bukfettet i denna sexmånadersstudie, finns det andra strategier vid sidan av en hälsosam kost (inklusive avokado!) för att stödja en hälsosam kroppssammansättning. Vissa inkluderar:
1. Att ta en probiotika.
Kanske är ett av de bästa sätten att stödja din kropp inifrån och ut genom att ta ett probiotiskt tillskott varje dag för att ge näring till din tarm och till och med hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.*
Om du letar efter ett probiotiskt alternativ att ta tillsammans med din dagliga avokado, skapade mbg probiotic+ för att hjälpa dig att besegra uppsvälldhet, hjälpa till med korrekt näringsupptag och matsmältning, allt samtidigt som det främjar bukkomfort.*
Plus en av de fyra riktade stammarna i probiotiska+ formeln,Bifidobacterium lactis B420, har kliniskt visat sig stödja tarmbarriären samtidigt som det främjar hälsosam vikt genom minskningar av bukfett och midjemått.*
Även om din kost kommer att vara din första försvarslinje när det gäller att bygga en hälsosam kropp, kan en högkvalitativ probiotika vara lika användbar på vägen till att må och se ditt bästa ut.
2. Lägg till variation i din kost.
Vi vet alla att en balanserad kost är avgörande för att hålla din kropp frisk, och detta börjar med att prioritera din tarm eftersom vår tarmmikrobiota är avgörande för hela kroppens hälsa. Och vi vet att förändringar i kroppssammansättning påverkar våra tarmmikrobers habitat.
Förutom att äta en avokado dagligen, kommer att variera frukterna och grönsakerna du konsumerar bränsle till din tarmmikrobiom, tillföra en hälsosam ökning av fiber till din kostplan och arbeta mot en mer effektivt bränsleförsörjd kropp.
"Sträva efter att äta 30 olika växter per vecka (från frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och örter) - eller så många sorter du bara kan", sa en gång en maghälsoexpert och registrerad dietist Heather Finley, M.S., R.D. mbg.
3. Omfamna rörelser du tycker om.
Regelbunden rörelse, särskilt när den rörelsen inkluderar träning som du tycker om, är faktiskt ett av de bästa sätten att stödja din tarmmikrobiom och, naturligtvis, stödja en sund kroppssammansättning genom att bygga muskelmassa och styrka.
När man arbetar mot hållbara viktförändringar är att träna ofta tillsammans med bra kost (hej, avokado) en bra kombination för att se positiva resultat.
Takeaway.
Om du är en avokadoälskare, njut av att veta att att äta en av dessa ljusgröna frukter varje dag kan bidra till lägre LDL-kolesterolnivåer utan att påverka vikten. Att anamma näringsrik variation i din kost, prioritera fysisk aktivitet och utnyttja en riktad probiotika är tre grundläggande verktyg för att stödja en hälsosam vikt. Under tiden kan din go-to-avo förbli en stöttepelare i din kostplan när du arbetar mot övergripande hälsa.
