Om din rutin skulle kunna använda en pick-me-up, kan det vara dags att överväga guarana. Detta bär kan hålla dig på ditt A-spel, tack vare dess energigivande effekter på kropp och själ.* (Så mycket att det är en huvudingrediens i fokus+, mbgs växtdrivna nootropic-tillskott.)
När allt kommer omkring, när du har saker att göra och platser att vara, kan det vara frestande att sträcka sig efter en extra kopp kaffe (eller två) för att känna dig vaken. Men det här tillvägagångssättet kommer bara att ta dig så långt, särskilt om du också är sugen på hållbar mental klarhet och precision.*
I mbgs fokus+ arbetar guarana synergistiskt med andra ingredienser för att ge energifördelar under hela dagen utöver den typiska "boosten".* Dessutom ger ingrediensen hälsoegenskaper för hela kroppen genom att stödja flera välbefinnandeområden, inklusive huden och kardiovaskulära systemet. system.*
Läs mer om hälsofördelarna med guarana, plus hur det kan hjälpa dig att tackla dagen med lätthet.
Vad är guaranafrukt?
Guarana är ett litet, runt bär som är hemma i Brasilien, enligt Uma Naidoo, M.D., näringspsykiater och författare till This Is Your Brain on Food . I tusentals år har den använts av ursprungsbefolkningen i Amazonas för dess naturligt stimulerande effekter.*
Frukten, som är ungefär lika stor som ett kaffebär (ahem , ännu en kraftverksanläggning med i mbgs focus+-formel), är känd för sitt säregna utseende. Den består av ett rött yttre skal och vit fruktkött som, när den är mogen, bryts upp för att exponera ett svart frö. I sin tur liknar det ett mänskligt öga.
Fröet är dock showens verkliga stjärna. Enligt en vetenskaplig granskning från 2021 i Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety , fröna separeras från skalet och fruktköttet – sedan fermenteras, rostas och mals till ett pulver.
Traditionellt konsumeras detta pulver i te eller blandas i drycker, säger Naidoo. "Men på den moderna marknaden är den till stor del tillgänglig i energidrycker och läskedrycker", tillägger hon.
Guarana finns också som ett extrakt i vissa nootropa kosttillskott, som kapslar och tabletter. Du bör leta efter det botaniska släktet och arten Paullinia cupana på etiketten, tillsammans med växtdelen (d.v.s. fröextrakt).
Som en botanisk ingrediens erbjuder guarana en imponerande cocktail av inhemska antioxidantföreningar, inklusive det unika fytonäringsämnet koffein. Dessa bioaktiva ämnen är tillsammans ansvariga för ingrediensens många värdefulla fördelar för hela kroppen.
Fördelar med guaranafrukt, pulver och extrakt.
Guaranafröpulver och -extrakt har använts i århundraden - och av goda skäl också. Fördelarna med guarana spänner över otaliga hälsoområden. Nedan kan du upptäcka några av ingrediensens mest anmärkningsvärda hälsoeffekter:
1. Tillhandahåller en mängd antioxidanter.
När det kommer till antioxidanter gör guarana ingen besviken. Amazonas bär erbjuder antioxidantföreningar som teobromin, tanniner, saponin, katekiner, och koffein, enligt Paula Doebrich, MPH, RDN, registrerad dietist och grundare av Happea Nutrition. Dessa antioxidanter hjälper kroppen att bekämpa fria radikaler, säger Naidoo till mbg, och skyddar i slutändan celler, vävnader och organ från oxidativ stress.*
2. Främjar energi och fokus.
Om guarana hade ett anspråk på berömmelse, skulle detta vara det. Som Naidoo noterar:"Guarana [främjar] energi på grund av dess koffeininnehåll, vilket är stimulerande för både kropp och själ."* Faktum är att guarana innehåller fyra gånger mer koffein än kaffebönor, förklarar Maddie Pasquariello, M.S., RDN, registrerad. dietist och grundare av Nutrition med Maddie. Som du kan föreställa dig kan detta vara en livräddare när du behöver skaka av dig fysisk och mental trötthet.*
Det höga innehållet av antioxidanter i guarana hjälper också till med dessa kognitiva fördelar, säger Naidoo. Dessa föreningar hjälper till att stödja hjärnans hälsa, vilket är nyckeln för optimalt fokus och mental klarhet.*
3. Stöder inlärning och minne.
Enligt Pasquariello främjar koffeinet i guarana kognitiv funktion och prestation, inklusive viktiga processer som minne, inlärning, bearbetning och uppmärksamhet.*
Exempel:Enligt en vetenskaplig granskning från 2019 i tidskriften Global Psychiatry , anses koffein vara en nootropic—d.v.s. en förening som främjar kognitiv funktion. * Det fungerar genom olika mekanismer, inklusive att öka blodflödet till hjärnan, vilket är avgörande för hjärnans övergripande hälsa och prestanda.*
Samma granskning från 2019 visade att guarana förbättrade reaktionstiden och noggrannheten i uppgiftsutförandet hos unga, friska vuxna, vilket ytterligare stärkte denna botaniskas kognitiva fördelar.*
Dessutom, i en 2004 Farmacology Biochemistry and Behavior studien visades kliniskt att guarana fungerar synergistiskt med Panax ginseng för att främja kognitiva prestationer.* För att fullt ut utnyttja fördelarna med guarana bör du överväga att konsumera en produkt som innehåller båda botaniska ingredienserna (som mbg's focus+).
4. Stödjer hälsosam matsmältning och regelbundenhet.
Som en källa till koffein kan guarana också bidra till att främja matsmältningsfunktionen, konstaterar Doebrich.* Det beror på att koffein bidrar till tarmsammandragningar, förflyttar effektivt mat genom matsmältningssystemet och främjar regelbundenhet.*
Dessutom kan tanninerna i guarana stödja bildandet av avföring genom att reglera vattenutsöndringen i ditt mag-tarmkanalen, vilket indikeras i en vetenskaplig översikt från 2012 i International Journal of Molecular Sciences .*
5. Stödjer frisk hud när vi åldras.
Med tiden kan fria radikaler och oxidativ stress minska hudens elasticitet och påskynda tecken på hudens åldrande, såsom fina linjer. Men att konsumera mycket antioxidanter kan hjälpa till att skydda hudvävnaden mot dessa effekter, särskilt när vi blir äldre. Som källor till antioxidanter kan guarana-te och kosttillskott hjälpa din hud genom att stödja kroppens naturliga antioxidantförsvar.*
Dessutom en recension från 2013 från Skin Pharmacology and Physiology säger att koffeinet i guarana kan förbättra blodflödet till huden och hjälpa den att se friskare och mer ungdomlig ut.*
6. Stöder hälsosam hjärtfunktion.
På grund av det rika antioxidantinnehållet i guarana kan ingrediensen ha hjärtskyddande effekter, enligt en vetenskaplig granskning från 2021 i Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety .* Antioxidanter är trots allt avgörande för att stödja hjärthälsa och funktion. Specifikt har antioxidanterna i guarana visat sig skydda lipidnivåerna, vilket är avgörande för att bibehålla kardiometabolisk hälsa.*
7. Främjar friska ögon.
Intressant nog kan guarana gynna själva kroppsdelen den liknar. Enligt en övertygande studie från 2017 i Journal of Functional Foods , kan antioxidanterna i guarana hjälpa till att vårda ögonens hälsa och syn.* Detta är särskilt viktigt när vi åldras, eftersom våra ögon åldras och synskärpan minskar med tiden. Onödigt att säga att det är en guaranaförmån som du förmodligen inte såg komma (pun intended).
Guaranabiverkningar.
Guarana, liksom andra källor till koffein (t.ex. kaffe och te), anses vara en säker växt med en lång historia av användning. Även om komplikationer och besvär är sällsynta, är biverkningar möjliga i vissa fall.
Till exempel kan guarana påverka blodtrycket, så det kan ha en negativ inverkan om du är känslig för koffein eller har blodtrycksproblem. Dessutom kan intag av för mycket av ingrediensen orsaka skakningar och bidra till koffeinkraschar, medan att ta det för sent på dagen kan störa din skönhetssömn.
Som Naidoo noterar, reagerar vi alla olika på koffein, till stor del på grund av det unika med vår levermetabolismgenetik, såväl som våra individualiserade tarmmikrobiomer. Som sagt, det är viktigt att vara uppmärksam på hur du reagerar på koffeininnehållande ingredienser – guarana eller annat – och använda den informationen för att anpassa mängden och tidpunkten för ditt intag.
För att spela säkert, undvik höga doser av guarana, eftersom du inte behöver mycket för att skörda fördelarna. "Vanligtvis är en dos på mindre än 100 milligram tillräckligt för att ge fördelar", konstaterar Pasquariello. Det är också en bra idé att rådfråga din vårdgivare innan du lägger till guarana i din rutin, precis som du skulle göra med alla tillskott, tillägger hon.
Takeaway.
Guarana, liksom kaffe, är en flerdimensionell växt med tusentals år av historisk användning bakom sig. Guarana innehåller både koffein och andra antioxidanter, som stödjer flera områden av välbefinnande – inklusive hjärnan, huden, tarmen och ögonen.* Dessutom kan det naturliga koffeininnehållet i guarana höja dina energinivåer och naturligt pigga upp dig.*
Om du är sugen på en daglig dos av växtdriven hjärnkraft, överväg att lägga till mbgs fokus+ till din välbefinnanderutin:Förutom guaranafröextrakt erbjuder detta nootropiska tillskott koffein med omedelbar och fördröjd frisättning från kaffefrukter och bönor, L. -theanine, Panax ginseng rotextrakt och vitamin B12.* Tillsammans ger dessa ingredienser fokuserad energi och produktivitet för vad din dag än innehåller.*
