Som om det inte var tillräckligt utmanande att vara fast hemma, isolerad från dina vänner och nära och kära och behöva anpassa sig till en ny normal, tittar du dig i spegeln för att se att din hud beter sig allt annat än normalt. Du har fastnat hemma och har slutat använda smink och använda dina hårvårdsprodukter som potentiellt kan irritera din hud, så varför bryter du ut?
Även om du sover tillräckligt bra och håller din stress relativt i schack, kan akne fortfarande dyka upp. Och även om det kan vara frestande att ignorera det som en kosmetisk fråga, hur vi ser oss själva påverkar hur vi behandlar oss själva, och när känslorna kanske redan är höga just nu, är det viktigt att inte lägga mer negativt känslomässigt bränsle på elden.
Låt oss ta ett steg tillbaka och undersöka vad som faktiskt skapar akne. De fyra bidragande faktorerna inkluderar:
- Döda hudceller i hårsäcken
- Överskott av talg
- Förekomst och aktivitet av ansiktsbakterier
- Inflammation från talg och döda hudceller som klumpar ihop sig för att bilda en propp i follikeln som blir inflammerad
Som jag förklarar i min bok The Skin Whisperer , en av de stora triggers som spelar en betydande roll i hudens hälsa är mat. Så istället för att leta i ditt medicinskåp efter en lösning på akne, ta en titt i ditt skafferi. Eftersom livet har vänts upp och ner och du kanske inte kan förse ditt kök som du normalt gör, har dina matvanor förmodligen också blivit lite knasiga. Resultatet:finnar.
Här, fem livsmedel som kan finnas i ditt skafferi (och som roterar hårt) just nu – och hur de kan bidra till din akne:
Raffinerade kolhydrater och socker
Problemet: Raffinerade kolhydrater som vanliga kex, kakor och pasta bryts ner till socker av kroppen. Detta resulterar i ökade nivåer av enzymet mTor1 samt hormonet insulin. Förhöjda nivåer av insulin främjar ökningar av andra hormoner inklusive både insulintillväxtfaktor-1 och androgener. Sammantaget resulterar de förhöjda nivåerna av dessa enzymer och hormoner i en ökning av talgproduktionen, onormal tillväxt av hudceller, bakteriell överväxt och inflammation, vilket leder till skapandet av akne.
Lösning: Läs dina etiketter för att kontrollera om det finns tillsatta sockerarter, välj livsmedel med ett lägre glykemiskt index och leta efter spannmålsfria förpackade alternativ och alternativ pasta som kikärter eller linser.
Mättat fett och transfetter
Problemet: Mättade och industriellt framställda transfetter är vanliga i vissa vanliga snacks, såväl som salladsdressingar på flaska, såser och majonnäs. På etiketter ser du dem som jordnötsolja, palmitat och vegetabilisk olja. Studier visar att mättade fetter aktiverar mTor1, vilket utlöser skapandet av follikulära hudceller och främjar akne. Transfetter har visat sig stimulera inflammation, öka talgproduktionen och bidra till akne.
Lösning: Kontrollera dina etiketter och leta efter ren, avokadoolja-baserad majonnäs och/eller blanda ihop din egen DIY-salladsdressing med ekologisk extra jungfruolja.
Kasein och vassleprotein
Problem: Dessa proteiner kan dyka upp i proteinbarer och -pulver, och även om de är perfekta för många människor, eftersom de kommer från mjölk, kan de orsaka problem för dem som är känsliga för mejeriprodukter. Kasein och vassle är två typer av protein som finns i mjölk, vilket kan öka insulinnivåerna i huden, vilket kan orsaka eller förvärra akne. Kasein är kopplat till mjölkintolerans, matsmältningsproblem och inflammation, vilket kan orsaka förödelse på dina hormoner samt utlösa inflammation - alla dessa bidrar till akne.
Lösning: Kontrollera dina etiketter, och om du är känslig för mejeriprodukter, medan du kanske vill hoppa över vasslen, om du vill använda ett kaseinbaserat proteinpulver, leta efter ett som innehåller beta A2-kasein. Detta är lättare att smälta och mindre benäget att irritera din hud. Överväg också att använda ett proteinpulver från en icke-mejerikälla, inklusive ärtprotein, hampa eller brunt ris.
Överdriven alkoholkonsumtion
Problemet: Medan jag bara vill njuta av ett glas polyfenolfyllt rött vin eller en uppfriskande cocktail, kan överdriven njutning orsaka förödelse på din hud. Att dricka alkohol försämrar inte bara ditt blodsocker, det stör även dina hormoner genom att öka nivåerna av hormonet östrogen och dess metaboliter samtidigt som det stör tarmhälsan. Studier visar att alkoholkonsumtion kan leda till ökad tarmpermeabilitet och förändringar i tarmmikrobiomet. När du har obalanser kan den disharmonin ofta visa sig på din hud. Flera studier kopplar dysbios av tarmmikrobiomet till utvecklingen av akne.
Lösning: Livet är menat att avnjutas, så ta ditt glas vin eller cocktail, men tänk på hur mycket och hur ofta du hänger dig åt om din akne blossar upp.
Mjölkchoklad och vit choklad
Problemet: Även om chokladen i sig inte kommer att få dig att bryta ut, kan det som chokladen är gjord av kanske. Mjölkchoklad och vit choklad innehåller totalt sett mer mejeriprodukter, socker och andra tillsatser jämfört med mörk choklad. Särskilt för aknebenägna individer kan mjölk och vit choklad utlösa hormonella förändringar inklusive ökade nivåer av insulin och IGF-1 vilket leder till ökad talgproduktion och inflammatoriska reaktioner i kroppen, vilket kan leda till akne. Dessutom, genom att fylla på med godis, lämnar den mindre aptit på näringstäta frukter och grönsaker, vilket kan hjälpa till att slå ut inflammation och skapa harmoni mellan dina hormoner.
Lösning: Välj mörk choklad. Kakaon i mörk choklad är rik på järn, magnesium och zink och innehåller även hälsofrämjande antioxidanter som kallas flavanoler. Leta efter choklad som innehåller 70 % eller mer kakao för att dra fördel av antioxidanterna.
Poängen.
Om du känner att du har tagit hand om din hud ordentligt, vilat och hållit stressen borta men din akne fortfarande dyker upp, ta en titt i ditt skafferi – lösningen kan vara enklare än du inser.
