Även om smoothies utan tvekan är ett bra sätt att packa in massor av näringsämnen i början av dagen, kan de också göra att du känner dig sugen och sugen vid 10:00. En av de största anledningarna till deras brist på uthållighet? Inte tillräckligt med protein. Att lägga till 1 till 2 matskedar protein till varje portion smoothie tillsammans med en bra dos hälsosamt fett och fibrer förlänger din blodsockerkurva och säkerställer att du är mätt till lunch. Här är några av våra favoritsätt att förstärka proteinet i varje glas:
1. Tillsätt nöt- och frösmör.
Två matskedar jordnötssmör innehåller 8 gram protein; 2 matskedar mandelsmör innehåller 7 gram. Nötsmör hjälper också din smoothie att få en krämig, tjock konsistens och kan göra underverk för smaken – med lite kakaopulver, till exempel, blir jordnötssmör en chokladjordnötssmörsmoothie. Vi älskar Justin's Nut Butters (förpackningarna är särskilt bra för att göra smoothies på språng) och Nuttzo, som innehåller sju typer av nötter och frön för en kraftfull blandning.
2. Tillsätt nötter och frön direkt.
Om du har en kraftfull mixer kan du faktiskt komma undan med att lägga till nötter och frön direkt i blandningen - bladen kommer att blanda nötterna och fröna direkt med resten av ingredienserna. Skalade hampafrön är ett av våra favoritsätt att lägga till protein (10 gram per 3-matskeds portion) eftersom de är ganska mjuka och kan hanteras av nästan vilken mixer som helst. De ger också komplett protein, med hela utbudet av aminosyror. Manitoba Harvest är vårt favoritmärke. Du kan dock leka med alla sorters nötter, inklusive pistagenötter, macadamias, mandel, valnötter och mer!
3. Tillsätt yoghurt.
Yoghurt tillför en en-två-punch till smoothies, med massor av protein och probiotika, plus en rik och krämig glassliknande konsistens. Leta efter ett märke som är lågt i eller fritt från tillsatt socker, som siggis linje utan socker, som har 10 till 11 gram per behållare och roliga smaker som ger kraft till smoothiens bas, som hallon och äpple och banan och kanel. Kefir är också en utmärkt proteinrik bas - använd den istället för en vätska som vatten eller mjölk för en megados protein. Vi älskar särskilt Lifeways nya växtbaserade Plantiful-linje, som ståtar med 10 gram protein per kopp.
4. Lägg till kollagentillskott.
Även om kollagenpeptider är fantastiska för din tarm och hud, packar de också in massor av protein – i själva verket är kollagen det protein som förekommer i människokroppen, och utgör 30 % av dess totala proteiner.* En portion gräsmatad nötkreatur kollagenpulver innehåller hela 20 gram protein (även om det är ett "ofullständigt" protein som saknar en aminosyra).* Det är också smaklöst och löser sig otroligt lätt i vilken smoothie som helst. Se bara till att du väljer ett varumärke som är labbtestad och gräsmatad.
5. Tillsätt proteinpulver.
Och självklart kan du alltid gå efter det klassiska sättet att tillsätta protein, via ett proteinpulver. Vi rekommenderar att du letar efter ett varumärke som är tredjepartstestat och ekologiskt. Vi älskar NOW Sports Nutrition Organic Pea Protein Powder, som innehåller 15 gram växtbaserat protein per portion. Om du tål mejeri är NOWs gräsmatade vassleprotein också ett utmärkt komplett proteinalternativ. Vi älskar också alla Garden of Life-proteinpulver, som är fyrdubbelt certifierade av tredje part. SPORT Organic Plant-Based Protein innehåller probiotika, glutamin och mer, förutom 30 gram protein per portion. Vega One Organic Allt-i-ett shake är också ett utmärkt alternativ, med en organisk ärtproteinbas, 50 % av ditt dagliga värde av åtta vitaminer och mineraler, probiotika och en utsökt, inte alls kritaktig smak.
