När det gäller att nå dina välmåendemål vad gör du för att gå framåt? Oavsett om det är att vakna en timme tidigare för att få in morgonsvettningen, ta några minuter mitt på dagen för att meditera eller sträcka sig efter en handfull nötter istället för ett ohälsosamt mellanmål hittar du sätt att hålla din hälsoresa på Spår. För att hålla dig inspirerad, mindbodygreen och Evolution Fresh bjuder in dig att gå med i vår #PressAheadChallenge-serie, och fortsätter med fokus på näring – eftersom maten vi äter ger bränsle till våra dagar.
Följ oss under nästa vecka på Instagram, Twitter och Facebook för råd som ger dig möjlighet att fatta mer näringsriktiga beslut. Här är hela utmaningen.
Studier visar att våra hjärnor fungerar bäst när vi äter bra – med andra ord, att få de rekommenderade två portionerna frukt och två portioner grönsaker per dag, samt ladda upp med hälsosamma fetter (avokado, cashewnötter och fisk är några bra alternativ!) och fiberrik mat.
Tyvärr känns det ofta som att det är lättare sagt än gjort att äta hälsosamt. Mellan krävande jobb och att umgås med nära och kära, kan äta hälsosamt vara det första att gå ut genom fönstret. Men med några enkla justeringar är det faktiskt ganska enkelt att äta hälsosamt – hoppa ombord med vår 5-dagars utmaning för att ta reda på hur enkelt det är.
Dag 1:Lägg 30 minuter på att förbereda dina luncher för veckan.
Ett bra sätt att förbereda dig för en veckas hälsosam kost är att förbereda dina luncher. Men matförberedelser behöver inte betyda timmar i köket. Det tar faktiskt ingen tid att piska ihop några hälsosamma måltider:Tänk på den här proteinfyllda vegetabiliska risskålen som bara tar fem minuter att göra, eller använd den här lätta att följa, tidsbesparande måltidsförberedelseguiden.
Med en veckas hälsosamma, läckra luncher som väntar på dig, kommer du inte att bli frestad att rusa ut och äta en ohälsosam måltid mitt i en hektisk dag. Som en extra bonus sparar du pengar.
Dag 2:Smyg in några fler grönsaker till varje måltid.
Du kanske har de bästa avsikterna när det gäller att "äta regnbågen" och få i dig alla dina grönsaker, men att ha en sallad till varje måltid känns inte alltid som det hälsosamma alternativet. En bra lösning? Smyg in grönsaker i dina måltider. Prova att lägga till grönt till din morgonsmoothie eller ha en flaska Evolution Fresh® Organic Essential Greens® kallpressad, högtrycksbearbetad juice till hands och ät den till lunch och/eller middag. Förutom att den är utsökt är den också fylld med grönsaker. Svårt att gå fel där.
Dag 3:Slå 16.00. svacka med hälsosamma fetter och grönt.
Istället för att sträcka dig efter något gammalt mellanmål när du börjar krascha mot slutet av dagen, gå efter något som inte bara kommer att hålla dig mätt fram till middagen, utan som ger dig energi och behåller ditt humör för att ta dig igenom sista minuten tidsfrister. En enkel lösning är en halv avokado och Evolution Fresh® Organic Green Devotion. Den krämiga avokadon, som innehåller enkelomättat fett, hjälper dig att hålla dig mätt, och den syrliga citronen i saften hjälper till att bromsa matsmältningen, vilket håller dina blodsockernivåer mer stabila.
Dag 4:Välj rätt bränsle före träningen.
En annan sak som faller på vägen när vi får fullt upp är träning. Men med rätt bränsle före träningen blir du mycket mer motiverad att börja gymmet på morgonen eller efter en hektisk dag. Försök att äta proteinrik mat på eftermiddagen före ett kvällsträning – tänk på hummus och pitabröd, grekisk yoghurt eller quinoa. Om du vill träna på morgonen men inte vill göra det på en full mage, välj en banan och en grön juice – det här kommer att ge dig energi utan att lämna dig mätt under träningen.
Dag 5:Reflektera över hur du känner dig.
Du har tillbringat de senaste fyra dagarna med att göra små, enkla justeringar av dina matvanor – men känner du skillnaden? Troligtvis ja, men det är svårt att verkligen se det förrän du tänker igenom det.
Så ta ut din dagbok och skriv pennan på papper och notera hur dessa förändringar har påverkat dina energinivåer, humör och mer. Studier visar att vi är mer benägna att göra något när vi gör det av en anledning som du värdesätter, så om du tar en stund för att verkligen ta in hur dessa justeringar förändrade din vecka, är det mer sannolikt att du fortsätter gör dem.
