Hälsofördelarna med grönt te är ganska betydande, så du bör definitivt dricka det regelbundet. Undrar du hur du ska börja eller avsluta din dag med en drink som är full av hälsofördelar? Att dricka grönt te kan vara lösningen du har letat efter.
Grönt te, utpekat som en av de hälsosammaste dryckerna på planeten, är laddat med antioxidanter och värdefulla näringsämnen som kan förbättra hjärnans funktion, påskynda viktminskning och till och med skydda mot cancer. En annan av hälsofördelarna med grönt te är att det potentiellt kan minska risken för hjärtsjukdomar.
Att dricka grönt te är ett av de bästa sätten att ge dig själv en energikick och få igång din ämnesomsättning. Det är också ett fantastiskt verktyg för att skydda mot oxidativ stress och cellskador.
En kopp grönt te på morgonen kan vara den perfekta ersättningen för ditt morgonkaffe, om du vill dra ner på koffein eller avvänja dig från kaffe.
Fördelarna med grönt te:vad forskningen visar
De flesta experter kämpar för grönt te på grund av dess fantastiska nivåer av antioxidanter. Grönt te innehåller mycket katekiner, en slags naturlig antioxidant som hjälper till att förhindra cellskador och minska bildningen av fria radikaler i kroppen.
Det finns dock en mängd andra potentiella fördelar med grönt te också. Studier har visat att grönt te kan vara effektivt för att förebygga många hjärtrelaterade hälsoproblem, inklusive högt blodtryck. Fördelarna med grönt te inkluderar också dess förmåga att sänka kolesterolet och förbättra din kropps fettförbränningsförmåga.
Några av de viktigaste fördelarna med grönt te inkluderar:
1. Kraftfulla bioaktiva föreningar
Den gröna teväxten är rik på hälsosamma föreningar som stannar med den hela vägen till din kopp. Te innehåller mycket polyfenoler, ämnen som kan minska inflammation och skydda mot cancer. I synnerhet gröna teer innehåller också en specifik typ av katekin som kallas epigallocetchin-3-gallate (EGCG), som hjälper till att slå tillbaka mot tidiga tecken på åldrande och olika typer av sjukdomar.
Grönt te är också hem för mineraler som kan vara fördelaktiga för din hälsa. Kontrollera ingredienserna på ett ekologiskt, högkvalitativt varumärke, och du kan hitta mineraler som kalium, kalcium, fosfor och magnesium, som alla bidrar till att främja välbefinnande.
2. Cancerbekämpande egenskaper
Grönt tes höga halter av antioxidanter gör det till ett utmärkt verktyg för att bekämpa olika former av cancer. Oxidativa skador och stress kan leda till kroniska inflammationer, som kan orsaka cancer. Genom att bekämpa oxidativ stress kan grönt te hjälpa till att minska risken för cancer. Om att dricka grönt te kan hjälpa till att skydda dig från cancer, är det definitivt en av fördelarna med grönt te att vara uppmärksam på. Studier har redan börjat koppla samman grönt teföreningar med minskad risk för:
- Kokolorektal cancer: En analys av 29 studier visade att människor som drack grönt te löpte upp till 42 % mindre risk att utveckla kolorektal cancer.
- Prostatacancer: En studie visade att män som dricker grönt te generellt sett har lägre risk för avancerad prostatacancer (även om ytterligare forskning är nödvändig)
- Bröstcancer: Omfattande syn på observationsstudier visade att kvinnor som dricker mer grönt te kan ha 20-30 % lägre chans att utveckla bröstcancer.
Det är dock värt att undvika mjölk i ditt te om du vill utnyttja bästa möjliga cancerbekämpningsförmåga, eftersom vissa studier tyder på att mjölk kan minimera antioxidanterna i vissa teer.
3. Förbättrad hjärnfunktion
Om du har svårt att hålla fokus utan kaffe på morgonen kan grönt te vara botemedlet. Många former av grönt te har en liten dos koffein. Det är mindre koffein i en kopp te än kaffe, så du har inte de nervösa efterverkningar som du vanligtvis får med java.
Koffein förbättrar olika aspekter av hjärnans funktion, från reaktionstid till humör och minne. Koffein är dock inte det enda värdefulla ämnet i grönt te. L-theanin, en sorts aminosyra, förbättrar prestandan hos signalsubstansen GABA, som har ångestdämpande förmåga, och förbättrar alfavågor i hjärnan.
Tillsammans kan L-theanin och koffein i grönt te ha synergistiska effekter , förbättra ditt fokus mer än koffein, utan samma sorts aggressiva surr från kaffe.
Förutom att förbättra din hjärnfunktion och fokusnivåer på kort sikt, kan grönt te också förbättra din hjärnans prestanda när du åldras. Flera studier visar att katekin i grönt te kan ha en skyddande effekt på hjärnans nervceller hos djur. Detta kan leda till minskad risk för demens.
4. Förbättrad fettförbränningsförmåga
Perfekt för människor som försöker gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, grönt te är en naturlig fettförbrännande förening som kan öka din ämnesomsättning. I en studie ökade män som använde extrakt av grönt te deras förbränning av kalorier med 4 % och deras nivåer av fettoxidation med 17 %. Många människor har funnit att en av fördelarna med konsumtion av grönt te var att regelbunden konsumtion av grönt te underlättade viktminskning.
Som en extra bonus kan koffein- och L-theanin-boosten i din kopp grönt te ge dig mer av den energi du behöver för att fortsätta driva dina träningsrutiner längre. Ju mer du kan träna, desto fler kalorier förbränner du sannolikt.
Flera studier tyder också på att grönt te kan bidra till att minska kroppsfettet i buken. Magfett är en av de svåraste typerna av fett att bli av med för de flesta med viktproblem.
I en studie såg deltagare som drack grönt te under en 12-veckorsperiod signifikanta minskningar i kroppsfettprocent, såväl som midjemått, magfett och total kroppsvikt än personer i kontrollgruppen.
5. Minskad risk för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar
Antalet diabetesfall har ökat under de senaste decennierna, med tillståndet som nu drabbar nästan 1 av 10 amerikaner. En kärnkomponent i diabetes är insulinresistens, eller kroppens oförmåga att producera insulin, på grund av en mutation.
Studier tyder på att grönt te kan förbättra insulinkänsligheten, samt minska blodsockernivåerna i allmänhet. En studie i Japan fann till och med att personer som dricker de högsta mängderna grönt te har en 42 % lägre risk för typ 2-diabetes.
Vid sidan av diabetes är hjärtsjukdomar ett annat allt vanligare problem som människor över hela världen står inför. Kardiovaskulära sjukdomar är nu den vanligaste dödsorsaken i världen.
Lyckligtvis kan grönt te hjälpa till att minimera några av de primära riskfaktorerna för dessa sjukdomar, förbättra totala kolesterolnivåer och minimera LDL-kolesterol.
Vissa studier visar att människor som dricker grönt te kan ha en 31 % lägre risk att dö i hjärt-kärlsjukdom.
6. Ökad livslängd
Som nämnts ovan kan föreningarna och unika antioxidanter i grönt te hjälpa till att skydda mot olika åkommor, från hjärtsjukdomar och cancer till fetma och diabetes. Som ett resultat är många specialister överens om att dricka mer grönt te kan vara nyckeln till att hjälpa människor att leva längre.
Även om det inte finns någon garanti för att grönt te kommer att säkerställa att du kan leva för evigt, fann en studie på över 40 000 vuxna över 11 år att personer som drack 5 eller fler koppar grönt te om dagen hade betydligt mindre risk att dö under studieperioden.
Dödstalen bland män av alla orsaker var 12 % lägre för dem som dricker grönt te och 23 % lägre för kvinnor. Det betyder inte att du behöver dricka hela fem koppar om dagen för att se några fördelar, men ju mer grönt te du får in i din rutin, desto bättre kan du ha det.
Andra fördelar med grönt te
Grönt te har en mängd ytterligare fördelar som forskare fortfarande upptäcker. Till exempel har katekinerna i grönt te stora fördelar för dem som vill förbättra sin munhälsa.
Vissa studier tyder på att katekiner kan minska tillväxten av bakterier, vilket minskar risken för infektioner och tandköttsproblem. Genom att hämma tillväxten av bakterier kan grönt te hjälpa dig att förbättra din munhälsa och kan också hjälpa till att förbättra dålig andedräkt och bli av med olika problem som leder till karies och hål i tänderna.
Grönt te kan också vara extremt avslappnande, perfekt för personer som har problem med ångest och stress. L-Theanin som finns i grönt te är utmärkt för att minska ångest och minimera stressnivåer. Detta innebär att du, förutom att dricka te för att få en boost på morgonen, kan överväga ett koffeinfritt alternativ på natten för att hjälpa dig att slappna av och slå tillbaka mot sömnlöshet.
Många grönt teprodukter kommer också med en mängd olika "tillagda" ingredienser nu för tiden. Det är möjligt att hitta specifika gröna teblandningar som är utformade för att hantera specifika problem eller hjälpa till med avgiftning. Dessa drycker innehåller ofta ytterligare ingredienser som mynta, citron och andra ingredienser för att öka vitamin- och mineralinnehållet i ditt te och ge bonusförmåner.
När du gör det mesta av ditt gröna te, kom ihåg:
- Läs ingredienserna:Kontrollera ingredienserna för att avgöra exakt hur mycket av ett specifikt mineral eller näringsämne du får i dig. Det är också värt att välja dyrare grönt te för det mesta, eftersom de tenderar att ha en högre näringsnivå. Välj rent grönt te när det är möjligt, inte grönt te på flaska med tillsatt socker.
- Tillsätt citron:En kläm citron i ditt gröna te är ett utmärkt sätt att öka fördelarna med antioxidantelixiret. C-vitamin gör katekiner och andra antioxidanter lättare att ta upp, medan mejeriprodukter gör det svårare att ta upp antioxidanter.
- Använd inte kokande vatten:Varmt vatten är bra men försök att undvika att koka vattnet hela vägen. Katekiner kan förstöras av kokande vatten, så vänta inte tills vattnet bubblar.
Dricka grönt te varje dag:The Bottom Line
Att dricka grönt te varje dag är ett utmärkt sätt att minska risken för olika sjukdomar, från diabetes och hjärtsjukdomar till cancer och fetma. Enligt vissa studier kommer de bästa fördelarna med grönt te när du ökar ditt intag till 3-5 koppar grönt te per dag. Men att börja långsamt med en kopp varje morgon borde vara mer än tillräckligt för att ge dig en första boost.
Använd ditt CircleDNA-test för att avgöra vilken typ av extra näringsämnen och mineraler du kan ha nytta av att få in i din kost, baserat på hur din kropp absorberar näringsämnen genetiskt. Din optimala diet baserad på ditt DNA kan upptäckas genom CircleDNA.
