Möt moringa oleifera . I sitt hemland Indien och Nepal är det känt som "trumpinneträd", "mirakelträd" och "livets träd"; idag odlas den också i Afrika, Latinamerika och Asien och går även vid "pepparrotsträdet".

Moringapulver, tillverkat av moringaträdets blad, har ett antal vetenskapligt stödda fördelar och medicinska användningsområden.

Denna superfood har använts som ett traditionellt botemedel inom fytomedicin och ayurvedisk läkning i tusentals år.

Här är de 10 bästa hälsofördelarna med moringa oleifera, plus våra favoritsätt att lägga till denna supergröna till din kost:

Fördelar med moringapulver

1. Den är fullproppad med vitaminer och mineraler.

Många av de hälsosamma livsmedel du äter har ett enda enastående näringsämne. Tänk morötter och vitamin A, citrus och vitamin C, nötter och vitamin E.

Moringablad sticker ut som en superfood eftersom en kopp hackade blad anses vara en bra källa till järn, kalcium, vitamin C, vitamin B6 och riboflavin och har anmärkningsvärda mängder av kalium, vitamin A, vitamin E och magnesium.

Faktum är att bladen är mer koncentrerade i C-vitamin än apelsiner. Det betyder att moringa kan bidra till allt från bättre syn och immunitet till benhälsa och hudglans.

Sammanfattning

En kopp hackade moringablad är packad med järn, kalcium, vitamin C, vitamin B6 och riboflavin och har anmärkningsvärda mängder kalium, vitamin A, vitamin E och magnesium.

2. Det är en källa till växtbaserat protein.

Oavsett om du är vegetarian eller bara försöker dra ner på kött, är det inte alltid lätt att hitta bekvämt växtbaserat protein.

Visst, det finns linser och tempeh, men ibland vill du bara ha ett snabbt tillägg utan tillagning att strö på smoothie bowls eller lägga till soppan.

Det är där moringa kommer in. Pulver gjorda av dess krossade blad är fullproppade med protein – 3 gram protein per matsked, faktiskt – och har ett ben på baljväxter eftersom de innehåller alla essentiella aminosyror som är nödvändiga för muskelreparation, energiproduktion , och humörreglering.

Sammanfattning

Moringapulver innehåller tre gram protein per matsked och innehåller alla de essentiella aminosyrorna som behövs för energiproduktion, muskelreparation och mer.

3. Det kan hjälpa ditt sexliv.

Stress kan skeva ditt sexliv. Det kan sänka hormonnivåerna, spika kortisol och minska dopamin för att sänka libido.

I djurstudier har moringa inte bara visat sig sänka kortisolnivåerna, utan det kan också naturligt höja testosteronnivåerna, en känd sexluststödjare.

I en studie fungerade moringaextrakt för att förbättra sexuell prestation hos stressade råttor genom att undertrycka kortisol och öka testosteron.

Sammanfattning

Moringa har visat sig öka testosteronnivåerna, en känd sexlustanhängare. Det har också visat sig förbättra sexuell prestation i djurstudier.

4. Det kan hjälpa till att balansera hormoner.

Klimakteriet kan kasta ut kvinnors hormoner – och få dem att känna sig illa ute, men moringa kan hjälpa.

En studie publicerad i Journal of Food and Science Technology fann att postmenopausala kvinnor som tog en kombination av moringabladpulver och amarantbladpulver i tre månader inte bara hade minskade markörer för oxidativ stress, utan de hade också bättre fasteblodsocker och ökade hemoglobinnivåer, vilket kan innebära mer balanserade hormoner.

Moringa har också kopplats till förbättrad sköldkörtelhälsa, som styr hormoner relaterade till energi, sömn och matsmältning.

Sammanfattning

Moringa har visat sig minska markörer för oxidativ stress och förbättra blodsockret hos postmenopausala kvinnor. Moringa har också visat sig förbättra sköldkörtelhälsan, som styr hormoner relaterade till energi, sömn och matsmältning.

5. Det kan skydda levern.

Tänk på din lever som kroppens avgiftningsmedel. Det filtrerar blodet, avgiftar kemikalier och metaboliserar fett – och moringa kan hjälpa det att fungera bättre.

För det första innehåller moringa höga koncentrationer av polyfenoler för att vända oxidation i levern, och preliminär forskning på djur har visat att moringakonsumtion minskar symtom på leverfibros och skyddar mot leverskador.

Sammanfattning

Moringa innehåller höga koncentrationer av polyfenoler som motverkar oxidation i levern. Preliminär forskning har visat att moringa också kan minska symtom på leverfibros och skydda mot leverskador.

6. Det kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler.

Fria radikaler skapas av saker som föroreningar, stekt mat och solexponering. De skadar dina celler genom att beröva dem på en elektron, vilket orsakar oxidativ stress, cellskador och för tidigt åldrande.

Motgiften:antioxidanter, som flavonoider, polyfenoler och askorbinsyra som finns i moringa. En diet rik på antioxidanter har visat sig förhindra för tidiga rynkor och möjligen få dig att leva längre.

Sammanfattning

Antioxidanterna som finns i moringa kan förhindra för tidiga rynkor och möjligen hjälpa dig att leva längre.

7. Det kan minska inflammation.

Flytta på dig, gurkmeja, det finns en ny inflammationsfighter i stan. Moringa har visat sig signifikant sänka inflammation i celler.

Förutom att innehålla inflammationsdämpande polyfenoler och isotiocyanater, minskar moringa inflammation genom att undertrycka inflammatoriska enzymer och proteiner i kroppen.

Sammanfattning

Moringa har visat sig sänka inflammation i celler.

8. Det kan hjälpa till att balansera blodsockret.

Toppar i insulin- och blodsockernivåer kan orsaka humörsvängningar och sockersug och till och med leda till utveckling av typ 2-diabetes och fetma. Ange moringa.

Bladpulvret har varit effektivt för att minska lipid- och glukosnivåer och reglera oxidativ stress i labbstudier.

En klinisk studie visade också terapeutiska antioxidantegenskaper samt lägre fasteglukosnivåer hos postmenopausala kvinnor som tog ett tillskott med moringa och amarantblad i tre månader.

En djurstudie visade till och med att moringa i kosten kunde hjälpa till att minska viktökning och insulinresistens.

Sammanfattning

Moringa har visat sig minska lipid- och glukosnivåer och reglera oxidativ stress i labbstudier. Det har också visat sig hjälpa till att minska viktökning och insulinresistens i djurstudier.

9. Det kan förbättra matsmältningen.

Moringabladpulver innehåller cirka 30 % fibrer, de flesta olösliga, något du inte bara behöver för matsmältningen utan som också kan minska risken för sjukdomar.

Moringa är ett naturligt antibiotikum och antibakteriellt och kan hjälpa till att hämma tillväxten av olika patogener som kan orsaka matsmältningsbesvär.

Moringas antiinflammatoriska egenskaper har visat sig hjälpa mot matsmältningsrubbningar, som kolit; plus, en nyligen genomförd studie på möss fann att det kan förbättra tarmbakterier.

Sammanfattning

Moringa bladpulver innehåller höga mängder fibrer som är avgörande för matsmältningen och kan till och med minska risken för sjukdomar. Moringa kan också hjälpa till att hämma tillväxten av olika patogener som kan orsaka matsmältningsbesvär.

10. Det kan stödja hjärnans hälsa.

Det uppskattas att över hela världen lever 55 miljoner människor med Alzheimers och andra demenssjukdomar. Moringablad innehåller mycket vitamin C och E, som bekämpar den oxidativa stress som är förknippad med Alzheimers.

Djurstudier av både Alzheimers och demens visar lovande resultat. Fler goda nyheter:Moringa har också kopplats till ökat dopamin och serotonin ("lyckliga hormoner"), och med mer forskning kan det möjligen användas för att behandla depression i framtiden.

Sammanfattning

Moringablad innehåller mycket vitamin C och E, som bekämpar den oxidativa stress som är förknippad med Alzheimers.

Biverkningar + vem ska inte använda moringa

Moringa kan vara osäker för gravida kvinnor eller ammande mödrar att använda på grund av de kemikalier som eventuellt finns i växtens rot, bark eller blommor. Annars hade bladpulvret bedömts som säkert i humanstudier, även i större doser än normalt.

Du vill också hålla dig borta från konsumtion av moringafrön och moringafrönextrakt, eftersom de har visat en nivå av toxicitet i immunceller.

Moringa kan också ha en laxerande bieffekt när den konsumeras i stora mängder eller leda till magbesvär, så vi föreslår att du börjar med en liten dos - ½ till 1 tesked per dag.

Sammanfattning

Om du är gravid eller ammar, undvik att konsumera moringa eftersom kemikalierna som finns i roten, barken och blommorna kan vara skadliga för dig. Moringa frön och moringa frön extrakt, i synnerhet, har också visat en nivå av toxicitet i immunceller. Vi föreslår att du börjar med en liten dos - ½ till 1 tesked per dag.

Hur man använder moringapulver

Tillverkat av torkade och malda moringablad, har pulvret en mild smak med en lätt jordig smak, så det fungerar bra med många olika recept.

Moringapulver är lätt att hitta online och i hälsosamma livsmedelsbutikskedjor. Prova Kuli Kuli Pure Organic Moringa Grönsakspulver eller Kiva Organic Moringa Leaf Powder.

• Lägg till den i din morgonsmoothie.
• Till luncher eller andra måltider kan den även strö över i hummus, guacamole, soppor, sallader eller avokadotoast.
• Testa att baka den till godsaker som bröd, eller blanda till dina favoritenergibollar.
• Använd slutligen pulvret som matcha och vispa ner det i varmt vatten för en koffeinfri kaffeersättning.
• Moringa-infunderade teer är också vanliga (prova Traditional Medicinals Organic Moringa With Spearmint &Sage eller Lipton Miracle Moringa med grönt te och granatäpple).

Takeaway

Moringa Oleifera har använts inom traditionell medicin i tusentals år och har förknippats med många fördelar.

Och även om det finns massor av nyare forskning som stödjer fördelarna ovan, liksom alla kosttillskott, regleras inte moringa av FDA och mer forskning behövs för att avgöra om det är säkert att konsumera regelbundet.

Vi rekommenderar alltid att du överväger en läkares vägledning innan du fattar några hälsorelaterade beslut.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln publicerades ursprungligen den 7 december 2015. En tidigare version av den här artikeln visade att moringabladpulver kan minska leverfibros. Vi har sedan klargjort detta uttalande för att indikera att preliminär forskning i djurstudier har visat att intag av moringa minskade symtomen på leverfibros.