10 kraftfulla fördelar med simning

Simning är en aktivitet med låg effekt som erbjuder många bevisade hälsofördelar. Den tränar försiktigt men noggrant hela din kropp, förbättrar din konditionsträning, höjer ditt humör och kan avnjutas av människor i nästan alla åldrar.

Fortsätt läsa för att upptäcka vad som gör den fjärde vanligaste aktiviteten i USA så populär.

Fördelar med simning #1:Det är ett träningspass med låg effekt

Simning är icke-viktbärande, vilket innebär att det besparar dig från slitaget som du får av många andra typer av träningspass. Simning kan dock fortfarande stärka benen - det gör det bara annorlunda än kraftfulla övningar som löpning.

Pro-recovery-fördelar med simning

Mildheten i simningen gör den perfekt för både avkoppling och återhämtning. Medan vissa sporter är tillräckligt fysiologiskt stressande för att kräva lediga dagar, är simning annorlunda. Enligt simexperten Earl Walton, "kan du simma med högre intensitet regelbundet utan att känna slitage på kroppen."

Forskning publicerad i International Journal of Sports Medicine håller med. En studie från 2014 visade att simning är bättre än fullständig vila när det gäller snabbare återhämtningstid.

Fördelar med simning #2:Det fungerar hela kroppen

Simning har den unika utmärkelsen att vara både konditionsträning och motståndsövning. Enligt fysioterapeuten Bo Babenko, DPT, är aktiviteten "fenomenal för konditionering, men den är också unikt fördelaktig för styrkan."

När du simmar får varje del av din kropp ett träningspass. Simning arbetar med dina armar, dina ben och deras kritiska tillfälle:din kärna. Det stärker också dina axlar och förbättrar deras rörlighet.

Samtidigt höjer simningen din puls och får blodet att pumpa. Ett 20-minuterspass räcker för att träffa alla dina större muskelgrupper.

Stora hälsofördelar med simning

• Tonar musklerna
• Lättar styrkan
• Ökar uthålligheten

Olika simtag arbetar också olika muskler. Några av de mest populära slagen inkluderar:

• Fjäril
• Sidoslag
• Ryggsim
• Bröstsim

Fördelar med simning #3:Det minskar stress

De flesta typer av träning minskar stress genom att få din kropp att överkompensera för den milda stressen med träning.

Simningens antistressegenskaper är särskilt imponerande. Liksom andra aktiviteter ger simning en boost av endorfiner och endocannabinoider efter träning – men det finns mer i historien.

Bara handlingen att komma i vattnet kan ha sin egen smak av humörspecifika fördelar. Forskning har visat att nedsänkning i vatten hjälper din kropp att bearbeta sensorisk information mer flytande, samtidigt som det främjar en djupare känsla av lugn. Flotationstankterapi (och bad!) verkar också fungera genom denna sensoriska väg.

Floatation tank terapi och simning är båda avkopplande. Bild från Lera Blog

Anti-aging fördelar med simning

Simningens antistresseffekter kan bäst återspeglas i dess förmåga att vrida tillbaka den biologiska klockan.

Forskning från Indiana University visar att konsekventa simmare är 20 år yngre, baserat på biologisk funktion, än sina faktisk ålder. Detta gör simning bra för din livslängd och hälsa.

Simning kan ändra mätvärden som blodtryck, kardiovaskulär hälsa, centrala nervsystemets funktion och muskelmassa tillbaka till vad som kan ses i en yngre version av dig. Äldre som simmar tenderar att vara starkare och mer rörliga än de som inte gör det.

Annan forskning stödjer detta koncept. En studie fann att regelbunden simning var associerad med nästan 30 % lägre dödlighet och 40 % lägre hjärtsjukdomar.

Alla dessa positiva effekter härrör förmodligen från stressminskning:en undersökning från 2012 visade att över 70 % av deltagarna upplevde minskade stressnivåer efter simning.

Fördelar med simning #4:Det är lätt för lederna

Simning är tillräckligt låg för att nästan alla kan delta. Det är en säker typ av aktivitet för flera grupper som normalt inte kunde träna, inklusive:

• Människor med skador
• Människor med artrit
• De med funktionshinder
• individer som går igenom rehab

Simning vs. löpning för ledhälsa

Simning är också mycket populärt bland ex-löpare som utvecklar tendinit eller andra överbelastningsskador.

Simning kan hjälpa människor som har skaderelaterad smärta och inflammation. De med artros kan också uppleva mindre ledvärk/stelhet och färre rörlighetsproblem efter ett simpass.

Simma eller springa? Bild från Athlete Approved

Fördelar med simning #5:Det är bra för dina lungor

All träning kan gynna din lungkapacitet och funktion, men simövningar har en speciell lungcentrerad fördel. (Har du lagt märke till en trend ännu?)

Den sporadiska andningen som ses under simpass leder till positiva anpassningar. Med tiden lär din kropp att ta upp mer syre i varje andetag - och sedan använda detta syre för att generera effektiv rörelse.

Simning vs. löpning för lunghälsa

En studie fann att simmare hade bättre tidalvolym (luftutbyte) än andra typer av idrottare. Denna förbättrade tidvattenvolym innebär att fördelarna med simningen kan överföras till andra sporter, inklusive löpning.

Att göra en djup, kontrollerad andning under dina simövningar kan också förbättra din löpeffektivitet/ekonomi.

Fördelar med simning #6:Det är säkert under graviditeten

Simningens fördelar slutar inte med skadade, orörliga eller äldre. Det gäller även kvinnor under graviditeten!

En djurstudie visade att simmammor fick barn med förbättrad hjärnutveckling. I teorin kan simning skydda ens avkomma från neurologiska problem, även om mycket mer forskning behövs på detta område.

En studie visade att kvinnor som simmade under hela graviditeten hade något lägre chanser för för tidig förlossning. Samma studie visade att poolkemikalier (som klor) inte uppvägde simningens inneboende fördelar.

Simning kan utföras under alla tre trimestern i de flesta fall. Men självklart rekommenderar vi att du pratar med din läkare innan du påbörjar några simpass under graviditeten.

Fördelar med simning #7:Det kan förbättra din sömn

En hård dags arbete leder i allmänhet till en god natts sömn, men denna effekt kan vara särskilt uttalad när det gäller simning.

En studie av äldre vuxna med sömnproblem fann att aerob träning – inklusive simning – förbättrade sömnmönster och övergripande livskvalitet. Med tanke på att nästan hälften av alla äldre upplever sömnlöshet kan simning vara till och med mer värdefullt än en gång trodde.

Fördelar med simning #8:Det bränner kalorier

När vi säger att simning bränner kalorier menar vi det nästan bokstavligt.

Allt har att göra med termodynamik , eller det sätt som objekt utbyter energi och värme. Simning förbränner extra kalorier eftersom det tvingar din kropp att "växa upp" sin ämnesomsättning som svar på kallt vatten.

Ordet "kalori" syftade ursprungligen på mängden bränsle som behövs för att höja temperaturen på ett ämne med en grad. När det gäller simning förbränns kalorier för att upprätthålla temperaturjämvikten hos dig .

Kaloriförbrännande fördelar med simning

För ett verkligt exempel på hur mycket kaloriförbränning simning kan framkalla, leta inte längre än den olympiska simmaren Michael Phelps. På höjden av sin karriär konsumerade han ungefär 10 000 kalorier per dag! Det är mycket mer än bara hans träningsrutin stod för.

För resten av oss bränner den genomsnittliga personen ungefär 400-1 000 kalorier i timmen när han simmar. Det är mer än vad som kan ses med promenader, yoga eller elliptisk löpning:

• 160 pund person, simning i måttligt tempo:420 kalorier/timme
• 160 pund person, snabb simning:700 kalorier/timme
• 200 pund person, snabb simning:800 kalorier/timme
• 240 pund person, snabb simning:900 kalorier/timme.

Fördelar med simning #9:Det ökar ditt humör

Vatten har varit en symbol för förnyelse och återfödelse sedan urminnes tider.

I dag visar forskning att denna förening är mer än bara symbolisk. Studier tyder på att bara att vara runt vatten har en djupgående inverkan på ens hjärna. Denna påverkan speglar vad som har setts med meditation och bön. Med andra ord kan simning vara ett sätt att öka din hälsa och mindfulness på samma gång.

En liten studie gjord på människor 1992 fann att människor som gjorde det till en vana att simma kände mindre ilska och depression än de som inte gjorde det. Denna effekt sträcker sig även till djur:en stor djurstudie bekräftade senare simningens antidepressiva effekter.

Neuroprotective fördelar med simning

Även personer med demens kan uppleva humörhöjningar av att vara i vattnet. En studie upptäckte dessa humörhöjande fördelar genom att låta deltagarna gå igenom ett 12 veckor långt vattenprogram.

"Med ytterligare tester kan denna innovativa intervention visa sig effektiv för att ta itu med några av de mest utmanande aspekterna av demensvård", avslutade studiens författare. Det är troligt att simning utlöser en liknande effekt.

Simning verkar öka människors humör genom att gå direkt till källan. En studie från 2017 visade att att vara nedsänkt i vatten ökar cerebralt blodflöde med upp till 10 procent!

Bild från Lifehack

Fördelar med simning #10:Det är lätt att komma in.

Till skillnad från andra sporter som kräver skicklighet på hög nivå eller dyr utrustning, har simning ett relativt lågt ekonomiskt hinder för inträde.

Det första steget för att börja simma är också det enklaste:hitta en pool eller säker vattenmassa. Gym och samhällscenter är båda bra insatser.

Därifrån är övning namnet på spelet. De flesta bra faciliteter kommer att ha simlärare som kan hjälpa dig att finslipa och förfina din simteknik.

Praktiska fördelar med simning

När du väl blivit simkunnig öppnar sig en helt ny värld av möjligheter. Du kan hoppa av en båt, simma över bukten eller snorkla utan rädsla. Simning är bra för din kondition och förtroende!

Hjälpfulla att simma att göra och inte göra

Ät inte i förväg.

Att äta före simning är inte alls så farligt som man tidigare trott, men det är långt ifrån idealiskt. Överväg att äta en lätt måltid 2 eller fler timmar före ditt simpass.

Men håll dig till en närande diet.

En kost rik på orgelkött kan hjälpa till att ge energi till din simrutin - gnagare simmar åtminstone mycket längre om de får nötlever! Andra fettlösliga näringsämnen kan hjälpa dig att få ut det mesta av din simrutin också.

Ta med rätt utrustning

Ta med en bekväm baddräkt till dina simpass. Simskor och en badmössa kan också vara värdiga tillägg. Välj funktionella föremål framför moderiktiga och du kommer att klara dig.

Ta även med en vän

Simning är exceptionellt skonsamt och säkert. Men om tanken på att komma i vattnet är skrämmande, överväg att ta med en vän för att njuta av träningen med dig.

Konsultera din läkare först

Om du har några medicinska tillstånd är det en bra idé att kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Personer med hudåkommor kan behöva ta extra hänsyn, eftersom klorerat poolvatten kan vara mer irriterande för dem.

The Outlook on Swimming

Simning är en aktivitet med låg risk och hög belöning, vilket är precis vad du ska sikta på när du ska utforma en bra träningsplan.

Om du behövde mer bevis, här är ytterligare en studie som vittnar om simningens effektivitet på lång sikt:en tre decennier lång studie som tittade på människor i åldrarna 20-90 visade att simning kan minska ens chanser att dö i förtid.

För att dra nytta av simning utan överträning rekommenderar vi simning 1-2 timmar varje vecka. Ju piggare du är, desto mer motion kan du göra utan att slita ut kroppen — men lyssna alltid på din kropp och använd dess feedback för att hitta den simrutin som fungerar bäst för dig.