Ett av de största tecknen på god hälsa är glatt, glänsande hår. Kemiska produkter, föroreningar och dålig näring kan göra att håret blir slappt och skadat, men en bra kost kan verkligen göra underverk på dina hårstrån. Som barn hade mitt hår problem med att växa, men eftersom jag har lagt om min kost och verkligen börjat uppmärksamma vad jag äter så är håret märkbart tjockare och växer mycket snabbare. Det är verkligen lite av ett mirakel!
Här är fem måsten att äta för ditt bästa hår någonsin, och två tips jag har lärt mig på vägen.
1. Vitaminer och mineraler
Vitaminer och mineraler - som järn och zink - är viktiga för hårväxt. Järn hjälper till att transportera syre till hårsäckarna, och när det inte finns tillräckligt (anemi) uppstår håravfall. Zink är ansvarigt för glänsande hår och när din kropp saknar stora mängder kan dina hårstrån se matta och till och med gråa ut.
Lyckligtvis är dessa viktiga näringsämnen ganska lätta att få in i din kost eftersom de finns i så många läckra livsmedel:quinoa, bönor, nötter, linser och apelsiner. Om du äter en varierad, helkostbaserad kost, får du redan regelbundet mycket av denna godhet i kroppen.
2. Protein
Eftersom ett enda hårstrå till största delen består av protein, är det uppenbart att ditt hår behöver protein för att växa och blomstra. Om du inte får i dig tillräckligt med protein i din kost kommer hårväxten att avstanna (möjligen till och med avbryta) och du kommer att upptäcka att du fäller mycket mer hår än du är van vid.
Så ät upp! Spannmål, nötter, bönor, frön och bladgrönsaker är utmärkta proteinkällor. Superfoods som spirulina är också fantastiska. Till exempel innehåller spirulina cirka 60 % protein, så det är bra för friskt hår och superlätt att ta sig in i din smoothie på morgonen!
3. Hälsosamma fetter
Den andra saken som vi bör inkludera i din kost för vårt hår (och hud) är fett! Essentiella fettsyror finns i avokado, nötter och kokosolja. Det är viktigt att vi konsumerar dessa hälsosamma fetter eftersom våra kroppar inte producerar dem naturligt. Essentiella fettsyror har förmågan att förvandla torrt, sprött hår till en starkare och mer läcker man genom att ge näring från roten för att stärka håret när det växer.
4. Äppelcidervinäger
Detta kan låta konstigt men om du har en ansamling av produkter i ditt hår som gör att dina hårstrån ser slappa och feta ut, är äppelcidervinäger den perfekta, naturliga hårvårdsprodukten. Blanda bara lika delar äppelcidervinäger och vatten, tvätta håret som vanligt med schampo och balsam och avsluta sedan med att skölja det med den utspädda ACV. Skölj inte ur det; låt bara blandningen vara kvar och låt den verka, det är en magisk magi. (Jag lovar att det inte luktar när håret är torrt!)
5. Kokosolja
Den andra mirakelarbetarens "ingrediens" jag använder i mitt hår är kokosolja. Jag försöker använda den som hårmask en gång i veckan och lita på mig när jag säger att den är verkligen fantastisk. Arbeta en liten skopa kokosolja genom ändarna av ditt hår och låt det sitta över natten medan du sover. På morgonen, tvätta ur det i duschen och ditt hår kommer att bli glänsande och studsande hela dagen. Om du inte vill sova i hårmasken (eller har ont om tid men vill ha de där glänsande hårstråna) hjälper till och med en tio minuters session!
Nu till ett par allmänna tips om hårhälsa:
1. Börja med din magkänsla.
Det är mycket bra att äta bra mat, men dålig matsmältning kan förhindra korrekt absorption av mineraler och näringsämnen, vilket kommer att påverka matens effektivitet på din hud, hår och hälsa. Att först ta itu med eventuella tarm- eller matsmältningsproblem kan hjälpa dig att se de fysiska fördelarna med din bra kost. Börja med att lägga till probiotika och probiotisk mat (som surkål) till din kost varje dag.
2. Håll det naturligt.
Hälsosam kost hjälper verkligen, men det finns massor av andra saker du kan göra för att stärka ditt hår. Att använda naturliga produkter som är mer skonsamma mot ditt hår och hårbotten är avgörande, så om möjligt undvik kemiskt laddade hårvårdsprodukter:de är fulla av skräp som inte vårdar dina lockar! Jag har upptäckt att de bästa naturliga produkterna faktiskt är ganska mycket billigare än alla tjusiga produkter och gör ett bättre jobb!
