Här är grejen:avgiftning behöver inte vara allt eller inget. Din kropp skulle definitivt tacka dig om du aldrig konsumerade socker/alkohol/koffein/gluten/mejeri, tränade dagligen och mediterade mer än en gång i månaden. I själva verket borde vi alla ägna en vecka åt dessa mål flera gånger om året, bara för att återställa och chocka kroppen lite.
Men under tiden är det här livet! De flesta av oss har krävande scheman och barn, husdjur eller relationer att ge näring åt. Så vi hamnar i trubbel när vi sätter enormt restriktiva regler för oss själva, ramlar av vagnen och säger:"Glöm det! Det här fungerar inte för mig!”
Istället för att försöka se över alla aspekter av ditt liv på en gång, försök välja några saker att förbättra just nu och sedan bygga. Börja med tre av sakerna på listan nedan och införliva dem på ett långsiktigt, meningsfullt sätt:
1. Drick ett stort glas varmt citronvatten varje morgon.
Hur: Saft av en citron + 1 dl kokande vatten + 1/2 kallt vatten. Drick det snabbt.
Varför: Många påstådda fördelar med denna praxis förblir obevisade, men några tydliga skäl att dricka citronvatten är:den stämningslyftande effekten av eterisk citronolja, uttryckt när du pressar citronen; dosen av immunförstärkande vitamin C; det kommer att stimulera din tarmfunktion; du drack ett stort, återfuktande glas vatten innan du ens kom ur dina PJs!
2. Drick svart eller grönt te på vardagarna, kaffe på helgerna.
Hur: Gör det till en morgonritual med vackert lösbladste. Tillsätt en skvätt mandel- eller cashewmjölk och hoppa över sockret. Du kommer att märka den subtila smaken av teet i sig.
Varför: Te är fullt av antioxidanter som är annorlunda och mer potenta än de i kaffe, med mindre än hälften av koffeinet. Te orsakar mindre halsbränna och har vissa ångestdämpande effekter - speciellt teer bryggda med jasmin eller lavendel. Te har också lite fluor, en trevlig förmån om du inte använder fluortandkräm!
3. Sluta använda konventionell antiperspirant.
Hur: Du kanske måste prova flera naturliga deodorantmärken för att hitta den som fungerar med din kemi, men du kommer att hitta en, jag lovar.
Varför: Du ska svettas. Det reglerar din kroppstemperatur och elektrolyter och eliminerar ett litet antal gifter. Traditionella antiperspiranter blockerar de apokrina svettkörtlarna med aluminium och är vanligtvis laddade med andra, ohälsosamma ingredienser.
4. Träna fem gånger i veckan.
Hur: Säg inte till dig själv att du måste gå med i ett gym eller börja Crossfit för att kalla det träning. Att gå snabbt är träning, speciellt med bra musik! Ofta, om vi inte har en hel timme, blåser vi av den. Gör inte det. Lite är bättre än ingenting.
Varför: Så många anledningar, men det handlar egentligen om ett ord:endorfiner. Du kan göra din egen lyckodrog. Är inte det ett tillräckligt bra skäl?
5. Avgifta dina produkter.
Hur: Läs etiketter och släng allt med följande ingredienser:parabener, "parfym", doft, natriumlaurethsulfat, allt annat som slutar på "-eth" och konstgjorda färger, som FD&C Red No. 6.
Varför: För att de är dåliga för dig och dåliga för jorden. Det finns tillräckligt med bevis för att sluta diskutera det och det är dags att hjälpa till att göra saker bättre.
6. Laga mer.
Hur: Du behöver inte lägga tre timmar på att förbereda dig för att göra en god måltid. Äggröra med en sida av sauterade gröna och några körsbärstomater är en 12-minuters ansträngning och kommer att få dig att känna dig närd och frisk.
Varför: Att äta ute är roligt, men du tappar kontrollen över salt, fett och mängd, tre faktorer som kan göra dig mätt och törstig mitt i natten, snarare än glad och belåten.
7. Drick alkohol med måtta.
Hur: Den svåra sanningen är att kvinnor inte bör dricka mer än en drink om dagen och män bör inte ha mer än två. Vi avviker alla ibland, men försök att göra detta till din baslinje och komplettera din kost med folat om du dricker regelbundet.
Varför: Även om vissa bevis visar att måttlig alkoholkonsumtion kan ha milda kardiovaskulära fördelar för vissa populationer, ökar alkohol också risken för bröstcancer för kvinnor och bidrar avsevärt till depression, våld, leversjukdomar och dödliga trafikolyckor. Så, som jag sa, var måttlig.
8. Läs mer skönlitteratur.
Hur: Tja, den här listan hjälper dig att hitta några seriöst värda läsningar.
Varför: Det hjälper dig att komma ihåg att föreställa dig. Vi spenderar så mycket tid på att läsa nyheter och jobbrelaterade saker att vi glömmer hur mycket vi en gång älskade historier. Kalla det en mental detox, låt din hjärna bli ett barn igen.
9. Sov mer.
Hur: Detta är svårt för de flesta av oss. När barnen väl ligger i sängen jobbar vi eller tittar på dålig TV, kallar det "me-time", men väljer några nätter i veckan för att vara i säng vid tio.
Varför: Lite "mig-tid" borde ägnas åt att få dig att känna dig friskare och lyckligare, eller hur? Sömn är det enskilt mest effektiva sättet att göra detta. Skapa en rutin:ett bad med lavendeltvål, en bok och lite mild musik.
10. Gå ut!
Hur: Bara... gå ut. Förvandla din lunchrast till en promenad. Gå till skogen eller en flod på en helgmorgon. Lek i snön med dina barn eller din hund.
Varför: Det är gratis terapi! Till och med Einstein höll med:"Titta djupt in i naturen och då kommer du att förstå allt bättre."
