Aarti var en lysande tjej som studerade i 12:e standard. Hon var en vanlig topper i sin skola och hennes föräldrar hade stora förhoppningar från henne att hon skulle klara sig utmärkt i sin C.B.S.E. även styrelseprov. Konstigt nog gick hon inte bra i sina undersökningar och fick medelbetyg till allas förvåning. När hennes föräldrar frågade om anledningen var hon rädd för att binda sig men avslöjade till slut att hon inte kunde koncentrera sig på sina studier på grund av sitt mobilberoende. Schemat som hon gjorde för att studera och sova på nätterna avbröts eftersom hon alltid chattade med vänner på sin smartphone på WhatsApp och Facebook. Hennes föräldrar ångrade sig och gav henne en smartphone på hennes sista födelsedag eftersom det gjorde att hon fick mycket lägre poäng än väntat.
Aarti är inte ensam, flera personer som hon är inte ens medvetna om det men lider av ett allvarligt mobilberoende. De kan inte få en god natts sömn och presterar bra i livet. De är desperata efter att få behandling för mobilberoende för att förbättra kvaliteten på sömnen och livet.
Så vi är här för att hjälpa dig i din kamp för att ge upp din smartphone på natten genom att bekanta dig med 9 smarta sätt att stoppa mobilberoende. Men innan dess låt oss först berätta om de vanliga symtomen på mobilberoende.
Vanliga symtom på mobilberoende
- Känner mig rastlös om mobilen är utom synhåll
- Använda mobilen för att berätta vad du ska göra under dagen
- Att fastna i apparna för sociala medier
- Kan inte sova på natten och sedan känna att du sover hela dagen
- Undvika att träffa människor på riktigt eftersom du är glad att träffa nya i apparna för sociala medier
- Fetma och andra hälsoproblem på grund av brist på lektid utomhus hos barn
psykologiska effekter av mobiltelefonberoende
Överanvändning av smartphones förstör ens mentala hälsa. Några av de vanliga psykologiska effekterna av mobiltelefonberoende är:
- Ångest
- Stress
- Trötthet
- Sömnstörningar
- Depression
- Ensamhet
- Störda relationer
- Dåliga resultat
Läs även: Täcks psykiska störningar av sjukförsäkringen?
9 sätt att stoppa telefonberoende
Som sådan finns det ingen mobilberoendebehandling som rekommenderas av läkare, men ja, det finns ett par saker man kan försöka komma över skärmberoendet och leva ett hälsosamt och stressfritt liv som:
1. Planera smart för långsiktiga resultat: För det första, kom ihåg att det inte är så lätt att komma över ett mobilberoende omedelbart. Så det är bättre att planera smart med små steg för att få långsiktiga resultat. Skär ner några minuter på din mobiltelefonanvändning innan du lägger dig och öka gradvis denna tid för att stoppa beroendet.
2. Gör ett skärmtidsschema: För det andra har vi sett många människor lyckas stoppa telefonberoendet vid läggdags genom att lägga upp ett skärmschema för sig själva. Detta är inte viktigt bara för dina barn utan för dig själv också. Bestäm en tid då du inte kommer att röra din mobil av någon anledning om det inte är brådskande och håll dig till detta schema.
3. Skapa ett skärmfritt sovrum: Den tredje effektiva idén att ta bort skärmen på natten är att skapa ett skärmfritt sovrum. Försök att skapa ett fridfullt sovrum med saker och färg på väggarna för att få en lugn natt för en god sömn. Det bör inte finnas någon tv, bärbar dator eller mobil i ditt sovrum om du vill komma över de psykologiska effekterna av mobiltelefonberoende.
4. Håll din mobil utom synhåll: Som någon sa att utom synhåll hjälper till att hålla saker ur sinnet, så använd den här formeln för att minska ditt mobilberoende, särskilt när du planerar att gå och lägga dig på natten. Försök att lägga undan din mobil, surfplatta och bärbara dator, helst utom räckhåll när du tänker lägga dig och det kommer att hjälpa mycket.
5. Ge tid åt din familj: Mobilberoende kan i stor utsträckning dämpas om du bestämmer dig för att ge mer tid till din familj istället för till mobilen. Prova att spela ett brädspel eller chatta med dina familjemedlemmar innan du går och lägger dig istället för att välja din mobil och det här kommer att göra susen!
6. Förvandla inte din mobil till en väckarklocka: Tidigare använde man de traditionella väckarklockorna för att vakna på morgonen och sov ofta igen och stängde av den. Men nu är en stor anledning att beröva sig själv den välbehövliga sömnen att folk har bytt ut sina väckarklockor mot sina smartphones. Den här beroendeframkallande gadgeten försvinner på något sätt ur sömnen i samma ögonblick som de rör vid den för att stänga av larmet på grund av deras nyfikenhet att kolla aviseringarna på sociala medier. Så låt inte din mobil förvandlas till en väckarklocka.
7. Välj en gråskala: Släpp din mobil genom att försöka välja en gråskaleskärm som ofta erbjuds som skärminställning i de senaste smartphones. Kom undan med de där flashiga och färgglada apparna som får din hjärna att hålla sig vaken och inte känna dig sömnig. Gråskaleläget hjälper till att minska din önskan att hålla i din mobil under lång tid på natten.
8. Stäng av aviseringar: En sak som gör någon nyfiken på att hålla i den mobilen igen är aviseringspipet. Så tricket så enkelt som det verkar vara är bara att stänga av aviseringarna utom för mycket viktiga personer i ditt liv. Detta kommer att undvika de störande meddelanden som ofta skickas inte av människor utan av maskiner för att marknadsföra något. Som ett resultat kommer du inte att klia dig för att hålla i din mobil innan du går och lägger dig.
9. Stäng av din mobil: Om alla ovan nämnda knep inte hjälper dig att övervinna dina symtom på mobilberoende, är det bästa sättet att stänga av din mobil innan du går och lägger dig. Detta kommer att hålla alla saker, oavsett om det är aviseringar, SMS, WhatsApp, Facebook avstängda för dig tills du vaknar nästa morgon.
Botta på raden
Det är sant att det är ganska lätt att bli beroende av mobilen, men om du bestämmer dig för att komma över mobilberoendesymtomen med stark viljestyrka är ingenting omöjligt! Försök att planera för andra aktiviteter istället för att hålla dig till din smartphone och försök att inte bära den överallt för att bli av med missbruket i stor utsträckning.
