- Myten att koffein hämmar tillväxten kommer från äldre forskning som kopplar kaffe till osteoporos.
- Koffein påverkar inte längden, men dålig kost, kroniska sjukdomar och vissa hälsotillstånd kan det.
- Koffein kan orsaka ångest, sömnlöshet och magproblem, så experter säger att barn bör undvika det.
De flesta barnläkare rekommenderar inte mer än 100 mg koffein för barn i åldrarna 12-18 och inget som helst koffein för barn under 12 år. Men – i motsats till vad dina föräldrar kanske har sagt till dig – inte för att koffein hämmar din tillväxt.
Obs! Experter avråder från koffein för barn under 12 år eftersom det kan störa sömnen och öka ångest, sura uppstötningar, blodtryck och hjärtfrekvens.
Faktum är att tanken att koffein hämmar tillväxten är en myt. Inga vetenskapliga bevis tyder på att koffein har någon inverkan på tillväxten, och eftersom uppskattningsvis 73 % av barn och ungdomar i USA konsumerar koffein varje dag, skulle effekterna troligen vara uppenbara vid det här laget.
Så varför har den här idén fastnat? Och vad ska du egentligen vara orolig för, när det kommer till ditt barns tillväxt? Låt oss komma till det.
Var kommer den här myten ifrån?
Myten om att koffein kan hämma din tillväxt har ingen tydlig källa, men den kan härröra från några äldre studier som drog slutsatsen att kaffe orsakar benskörhet och benförlust, vilket kan göra dig kortare över tiden.
Senare studier visade dock att varken kaffe eller koffein tycks orsaka osteoporos - och även om de gjorde det, kan osteoporos inte nödvändigtvis påverka din längd.
Här är vad studierna om koffein och osteoporos faktiskt upptäckte:Människor som konsumerar mycket koffein tenderar att konsumera mindre kalcium och D-vitamin från kostkällor. Att inte få i sig tillräckligt av dessa viktiga näringsämnen kan leda till minskad bentäthet och osteoporos.
Kan något verkligen "hämma din tillväxt"?
Koffein verkar inte påverka tillväxten under viktiga utvecklingstider, inklusive spädbarnsåldern, barndomen och de sista tillväxtspurtarna som inträffar runt puberteten.
Experter tror att den största variationen i längd beror på genetik, med 20 % av din slutliga längd påverkad av icke-genetiska faktorer som miljö- och hälsoskillnader, inklusive:
- Näring: Näring är den viktigaste yttre faktorn som påverkar din längd. "Att inte äta tillräckligt med mat som innehåller viktiga vitaminer och mineraler som vitamin D och kalcium kan leda till hämmad tillväxt och andra hälsoproblem som kan kvarstå i vuxen ålder", säger Dr. Mahmud Kara, läkare för funktionell medicin och grundare av KaraMD. behöver tillräckliga mängder fett, kolhydrater och proteiner.
- Kronisk sjukdom: Kronisk inflammatorisk sjukdom under barndomen kan påverka din slutliga längd. Detta inkluderar tillstånd som hindrar näringsupptaget, såsom Crohns sjukdom, kronisk diarré eller parasiter, såväl som andra kroniska sjukdomar som astma och cystisk fibros.
- Stress: Inflammation relaterad till akut eller kronisk stress kan också ha viss inverkan på tillväxten.
Senare i livet kan längdförlust inträffa på grund av vissa fysiska faktorer:
- Osteoporos : Vanligtvis inträffar efter 50 års ålder, osteoporos orsakar en förlust av bentäthet och kan leda till höjdförlust hos äldre vuxna när det orsakar kompressionsfrakturer.
- Degeneration av ryggradsdisken : När du åldras tappar skivorna mellan dina kotor vatten och kan börja degenerera, vilket kan leda till en märkbar höjdförlust.
- Skolios :Med detta tillstånd kröker din ryggrad i sidled, vilket kan påverka din hållning och orsaka smärta. Även om den vanligtvis diagnostiseras i barndomen, kan skolios påverka din vuxna längd om krökningen är stor och lämnas obehandlad.
Koffein har vissa biverkningar
Koffein har ett brett spektrum av effekter på kroppen, av vilka experter anser vara positiva. Till exempel kan måttligt koffeinintag:
- Öka din uppmärksamhet och vakenhet
- Öka ditt humör tillfälligt
- Förbättra atletisk prestation
Koffein kan dock ha några negativa biverkningar, särskilt när det konsumeras i större mängder, eller om du är särskilt känslig för dess effekter. Potentiella biverkningar inkluderar:
- Ångest och rastlöshet
- Sömnlöshet
- Besvärad mage
- Huvudvärk
- Ökat blodtryck
- Trötthet
- Beroende
Dessa biverkningar är mer benägna att uppstå om du:
- Har koffeinkänslighet :Din genetiska makeup kan påverka hur du tolererar koffein.
- Är gravid :Du metaboliserar koffein långsammare under graviditeten, vilket ofta gör dig mer känslig för koffeinets effekter.
- Har en panik eller ångestsyndrom :För mycket koffein kan förvärra symtom på ångest.
Biverkningar av koffein hos barn
Experter rekommenderar barn under 12 att undvika koffein.
"Yngre barn är mer känsliga än äldre barn för koffein eftersom deras hjärnor fortfarande utvecklas snabbt", säger Dr. Whitney Casares, en barnläkare och grundare av Modern Mommy Doc och Modern Mama's Club.
Ju lägre din kroppsvikt är, desto mindre koffein krävs för att ge en effekt, säger Kara. Små barn och ungdomar är därför mer benägna att uppleva negativa biverkningar av koffein som ångest, orolig mage, förhöjt blodtryck och sömnstörningar.
Ett antal studier har visat på andra negativa biverkningar av koffein hos barn och ungdomar:
- En stor observationsstudie från 2015 spårade koffeinintag och självrapporterade nivåer av stress, ångest och depression hos 2 097 elever i åldrarna 11-17. Koffein verkade inte påverka elevernas upplevda stress, men högre koffeinintag verkade öka deras risk för ångest och depression.
- En stor studie från 2020 inkluderade 11 718 barn i åldrarna 9-10 som hade ett genomsnittligt koffeinintag på 13 mg per dag. Barn som konsumerade mer koffein tenderade att få lägre poäng på en serie kognitiva tester som inkluderade arbets- och episodiskt minne, kognitiv flexibilitet, ordförrådsförståelse och bearbetningshastighet.
Rekommenderat koffeinintag
I USA konsumerar en genomsnittlig vuxen 135 mg koffein dagligen. Du får så mycket koffein från ungefär:
- 1,5 8-oz koppar bryggkaffe
- 4 12-oz koffeinhaltiga läsk, som Cola eller Pepsi
- 3 koppar svart te
- 12 uns av en energidryck
US Food and Drug Administration anser att upp till 400 mg koffein per dag är säkert för vuxna. Men nuvarande rekommendationer föreslår att vissa människor begränsar koffeinintaget:
- Barn under 12:Inget koffein
- Ungdomar i åldrarna 12-18:Högst 100 mg per dag
- Medan du är gravid:Högst 200 mg per dag
- Medan du ammar:Högst 300 mg per dag
Insiders takeaway
Många barn och tonåringar konsumerar koffein regelbundet. Även om koffein inte har någon effekt på tillväxten, kan det ha ett antal andra negativa biverkningar, från ångest och sömnlöshet till problem med minne och fokus.
Experter rekommenderar att barn under 12 år undviker allt koffein och att tonåringar endast konsumerar det med måtta för optimal hälsa och utveckling.
Även hos vuxna kan koffeinkänslighet bidra till en rad obehagliga hälsoeffekter. Med andra ord, det skadar aldrig att överväga ditt eget koffeinintag tillsammans med ditt barns.
