- En ölmage används vanligtvis för att beskriva en utskjutande buk eller en midja som är större än höfterna.
- Det händer när visceralt fett ackumuleras från att äta enkla sockerarter som desserter eller öl.
- Du kan hjälpa till att minska en ölmage genom att äta mer fibrer, sova minst sju timmar om dagen och mer.
Många människor gillar att knäcka en öl för att koppla av eller ha det trevligt med vänner. Men med tiden kan alla dessa extra kalorier få dig att växa något som kallas "ölmage".
Ölmage är en utskjutande, rund mage, eller en midja som är större än höfterna. Det är oftast förknippat med män, men du kanske har hört att det kallas en äppelkroppsform när det händer kvinnor.
Det är "den mindre artiga termen för att beskriva en ökning av bukfettet", säger Dr. John Angstadt, MD, chef för bariatrisk och minimalinvasiv kirurgi vid Staten Island University Hospital.
En ölmage kan faktiskt vara farlig:den typ av fett som orsakar en ölmage är kopplad till allvarliga hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar.
Här är varför du kan utveckla en ölmage och hur du blir av med den för gott.
Vad orsakar en ölmage?
Ölmagens form uppstår när visceralt fett ackumuleras i buken, säger Megan Wroe, en registrerad dietist med Providence St. Jude Wellness Center.
Visceralt fett utvecklas runt organen, snarare än precis under huden. "När det ackumuleras trycker det utåt på bukväggen och skapar magen som vi kallar "ölmage", säger Wroe.
Människor samlar på sig visceralt fett när de konsumerar för många kalorier från något, oavsett om det är öl eller pizza. Det är faktiskt möjligt att utveckla en ölmage även om du inte dricker öl eller andra alkoholer.
Enkla sockerarter och kolhydrater - som de som finns i förpackade snacks, desserter och läsk - är alla mer benägna att bidra till detta viscerala bukfett än näringstäta livsmedel som frukt eller grönsaker.
Dessa har i många studier visat sig bidra till överviktsökning på grund av hur de kan öka blodsockret och öka suget, vilket kan leda till att du äter mer kalorier än dina dagliga behov.
Öl är en källa till enkla kolhydrater. Faktum är att öl har upp till 30 gram kolhydrater och 100-180 kalorier per 12-ounce portion, vilket ökar snabbt.
Faktum är att om du dricker en öl om dagen utöver din vanliga diet, kan du lägga på dig 10 pund på ett år. "Den där extra ölen går direkt till ditt bukfett", säger Angstadt.
Äldre människor kan löpa större risk att få ölmage, eftersom bukfettet ökar med åldern för båda könen på grund av hormonella och metabola förändringar. Men alla som har en ohälsosam kost kan utveckla en ölmage, säger Wroe.
Är en ölmage farlig?
Även om du har en ölmage kan du bli föremål för pappaskämt, men det är också en indikation på att du måste ta hand om din hälsa.
"Även om vi skämtar om någons "ölmage", är verkligheten att det kan utgöra en allvarlig hälsorisk, säger Angstadt.
Att ha en stor midjemått är direkt associerad med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, demens, astma, bröst-, prostatacancer och kolorektal cancer och andra kroniska hälsoproblem.
Obs! För män ökar risken när deras midja är större än 40 tum; för kvinnor ökar den över 35 tum.
Hur blir man av med en ölmage
Tyvärr finns det ingen snabb lösning för en ölmage, men att göra rätt typ av förändringar är viktigt för att minska det.
"Om du har en uppenbar ölmage är det dags att göra några förändringar i din kost och kanske dricksvanor", säger Angstadt.
Här är ändringarna som kan hjälpa dig att krympa din ölmage:
1. Minska ditt alkoholintag
Om du får i dig massor av kalorier från öl eller andra alkoholhaltiga drycker, skär ner, säger Wroe. Det handlar inte bara om kalorierna:alkohol har unika egenskaper som kan göra det lättare att gå upp i vikt inklusive:
- Alkohol saktar ner metabolismen av fett, eftersom din kropp är upptagen med att bryta ner alkohol istället.
- Den gör dig hungrig, aka munchies
- Det minskar också dina beslutsbefogenheter. Så du kan vara mer benägen att äta något ohälsosamt efter att ha druckit.
Du behöver inte gå cold turkey. Börja med att arbeta mot CCD:s rekommendation om högst 2 drinkar om dagen för män och 1 för kvinnor. Byt ut kaloririka drycker som öl och cocktails mot alternativ med lägre kalorier som alkohol och seltzervatten.
Bästa alkoholfria drycker och sprit
TOST
Om du vill njuta av en drink men begränsa ditt alkoholintag, prova att ersätta några av våra favoritdrycker och spritdrycker.
- Bästa alkoholfria vin: Jukes 6 (9-pack), $55 på Jukes Cordialities
- Bästa alkoholfria öl: Athletic Brewing Co. Run Wild (12-pack), $29,99 på Amazon
- Bästa alkoholfria spritdrycker: CleanCo Clean T (23,7 fl. oz.), 29,99 USD på Amazon
- Bästa färdigblandade mocktails: Curious Craft Drinks (4-pack), $36 på Curious Elixirs
2. Fokusera på näring
Tänk sedan på din kost överlag. Prata med en legitimerad dietist om hur mycket du bör äta.
Fokusera på hela, mättande livsmedel inklusive fiberrika frukter och grönsaker och minska enkla sockerarter och processade livsmedel, som bidrar till magfett.
3. Få tillräckligt med fiber
Fiber har många hälsofördelar och kan minska risken för kroniska sjukdomar associerade med ölmage, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.
Dessutom är livsmedel som innehåller fibrer, som frukt och grönsaker, mättande, kalorisnåla alternativ som inte bidrar till ackumulering av magfett.
Honor bör få 25 gram (g) fibrer varje dag, medan hanar bör få 38 g.
4. Träna regelbundet
Måttlig träning kan hjälpa dig att tappa magfett och hålla det borta. Sikta på 150 minuters måttlig träning som att gå varje vecka. Du kan dela upp det i 30 minuters sessioner (eller kortare) för att göra det mer hanterbart.
5. Sov minst 7 timmar
Om du stannar uppe sent för att dricka kan det förvärra din ölmage.
En studie från 2022 visade att människor som inte fick tillräckligt med sömn hade 11 % mer visceralt fett än människor som fick tillräckligt med sömn.
Sikta på rekommenderade 7-9 timmars sömn varje natt. Om du har problem, prova dessa sömnhygientips som inkluderar att ha en läggdagsrutin, använda vitt brus och använda avslappningstekniker.
Insiders takeaway
En ölmage är i grunden när visceralt fett byggs upp runt din midja, vanligtvis som ett resultat av att du äter för många kalorier, särskilt från enkla kolhydrater och sockerarter, som de som finns i öl.
Om du märker att en ölmage växer fram kan det vara bra att minska på alkoholen, men det kan kräva ytterligare förändringar i din kost och livsstil – som att få tillräckligt med fibrer, motion och sömn – för att verkligen få kontroll över den utskjutande hunden.
"Ölmagar är inte bara förknippade med öl eller med män", säger Wroe. "Det finns massor av andra vanliga livsmedel i vår vanliga amerikanska kost som kan skapa en tjurig mage för både män och kvinnor, så människor som vill minska risken bör titta på hela sin kost och inte bara sitt alkoholintag."
