- Postnatala vitaminer hjälper till att återställa vitamin- och minerallager som förlorats under graviditet och förlossning.
- De innehåller kalcium, vitamin B och D, jod, kolin och andra viktiga näringsämnen för dig och barnet.
- Ditt vårdteam kan erbjuda mer vägledning om att välja rätt vitamin efter födseln för dina behov.
Näringsbrister efter graviditeten är mycket vanliga. De inträffar vanligtvis för att din kropp omdirigerar viktiga näringsämnen – inklusive vitamin D, kalcium, järn, folat och zink – till ditt växande barn under graviditeten. Förlossning och omvårdnad kan också tömma din kropp på viktiga vitaminer och mikronäringsämnen, och det tar tid att återuppbygga dessa förråd.
Ange postnatala vitaminer. Dessa kosttillskott kan hjälpa till att fylla på näringsämnen som förloras under graviditet och förlossning. Kort sagt, de stödjer din kropp genom den "fjärde trimestern", eller dina första 3 månader efter förlossningen, såväl som din omvårdnadsresa, säger Dr. Kimberly Spair, en styrelsecertifierad holistisk läkare.
Oavsett om du vill ha ett vitamin för att stödja mjölkproduktionen, balansera en vegansk kost eller hjälpa till att minimera håravfall efter förlossningen, finns det ett alternativ för att möta dina specifika behov.
Läs vidare för att lära dig hur postnatala vitaminer skiljer sig från prenatals, vilka fördelar de erbjuder och hur du hittar de rätta för dig.
Prenatala kontra postnatala vitaminer
Om du någonsin har varit gravid är du förmodligen bekant med prenatala vitaminer.
Även om de liknar vanliga multivitaminer, innehåller prenatala vitaminer mer folsyra för att förhindra fosterskador och innehåller ofta järn för att stödja den högre blodvolymen som följer med graviditeten, säger Dr Jennifer Roelands, OB-GYN, Fellow vid American Congress of Obstetricians och Gynekologer och chefsläkare vid Well Woman MD.
Men även efter graviditet och förlossning förblir järn-, magnesium- och B-vitaminbrister ganska vanliga - näringsbrist är ännu mer sannolikt om du ammar eller har två graviditeter nära varandra, säger Spair.
Att ta överblivna prenatala vitaminer eller till och med ett vanligt multivitamin kan täcka många av dina näringsbehov efter förlossningen, men postnatala vitaminer erbjuder ytterligare fördelar, säger Roelands. Dessa fördelar inkluderar högre nivåer av:
- B-vitaminer, som hjälper till att ge energi.
- Dokosahexaensyra (DHA), som hjälper barnets hjärnutveckling om du ammar.
- Magnesium, som hjälper till att främja muskelavslappning.
- Kalcium och vitamin D, som stöder omvårdnad och hjärnans hälsa.
- Selen och fettsyror, som hjälper till med hormonproduktionen.
Behöver du postnatala vitaminer?
Att äta en balanserad kost är inte alltid tillräckligt för att förhindra näringsbrist. Graviditet ställer högre krav på din kropps resurser, så du kommer nästan säkert att behöva ett postnatalt vitamin tillsammans med en näringsrik kostplan.
Postnatala vitaminer stödjer din hälsa efter förlossningen genom att:
1. Hjälper till amning och amning
Experter rekommenderar att du konsumerar upp till 400 extra kalorier per dag jämfört med din kost före graviditeten när du ammar. Ditt postnatala vitamin bör också innehålla högre mängder av många vitaminer och mineraler för att stödja amning, inklusive:
- Kolin: Eftersom bröstmjölk innehåller mycket kolin, behöver din kropp större mängder av det när du ammar. Kolin är nyckeln för spädbarns hjärnans utveckling och för att stödja ditt nervsystem. Du kommer att vilja konsumera 550 milligram (mg) kolin varje dag för att stödja amning.
- Jod: Graviditet och amning kräver högre jodintag för att stödja din sköldkörtelfunktion och ämnesomsättning. Att få i sig tillräckligt med jod när du ammar är viktigt eftersom det stöder ditt barns hjärnutveckling och kan hjälpa till att förebygga kognitiv funktionsnedsättning. Experter rekommenderar att du får i dig minst 290 mikrogram (mcg) jod dagligen om du ammar.
- Vitamin B12: Att få i sig tillräckligt med vitamin B12 under amning kan bidra till att förhindra anemi för dig och utvecklingsförseningar för ditt barn. Det är en bra idé att få i sig minst 5,5 mcg vitamin B12 varje dag - men om du har en brist kan din läkare rekommendera doser på upp till 250 mcg.
- Vitamin D: Att få i sig tillräckligt med D-vitamin när du ammar stöder immun-, skelett- och hjärthälsa för både dig och ditt barn. Att ta ett postnatalt vitamin som innehåller 10 till 50 mikrogram D-vitamin kan hjälpa till att säkerställa att ditt barn får i sig tillräckligt med mjölken.
- Kalcium: Omvårdnad kan öka risken för osteoporos senare i livet, men tillskott med kalcium kan hjälpa till att stödja benstyrkan. Du kommer att vilja konsumera minst 1 300 mg kalcium varje dag för att stödja amningen.
2. Förebygga anemi
Förlust av blod under förlossningen kan bidra till järnbristanemi, vilket kan orsaka postpartumsymtom som:
- Trötthet och svaghet
- Håravfall
- Blek hud eller tandkött
Ett postnatalt vitamin som innehåller minst 10 mg järn kan hjälpa till att behandla anemi - men det är inte ovanligt att järn, särskilt när det tas i överskott eller på fastande mage, orsakar matsmältningsproblem som förstoppning eller illamående.
Om järntillskott orsakar obehagliga biverkningar kan ett postnatalt vitamin utan järn passa dina behov bäst. Lever, skaldjur och rött kött är fantastiska hela livsmedelskällor för järn om kosttillskott orsakar problem. För vegetarianer och veganer kan äta järnrik mat som råa gröna bladgrönsaker, bönor, aprikoser och linser hjälpa till att förhindra anemi, säger Spair.
3. Minska håravfall
Du kommer sannolikt att uppleva håravfall under tiden efter förlossningen. Håravfall börjar ofta cirka 3 månader efter förlossningen och varar i cirka 6 till 12 veckor. Men näringsbrister kan förvärra håravfall efter förlossningen.
"Ihållande håravfall är förknippat med brister i selen, zink och koppar," säger Roelands. Ett postnatalt vitamin med dessa mineraler kanske inte förhindrar håravfall efter förlossningen helt - men det kan hjälpa till att minimera det.
Att få i sig tillräckligt med protein från matkällor kan också bidra till att minska håravfall. Bra källor till magert protein inkluderar fjäderfä, skaldjur, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt. Du kan också välja växtprotein från nötter, baljväxter och frön.
Obs! Anemi kan också förvärra håravfall efter förlossningen, så om du har anemi kan du överväga att ta ett postnatalt vitamin som innehåller järn eller lägga till mer protein i din kost.
4. Balanserande hormoner
Under graviditeten producerar din kropp höga mängder av hormonet progesteron, men nivåerna av detta hormon sjunker avsevärt efter födseln. Om du ammar kommer din kropp också att producera mindre östrogen.
Dessa hormonförändringar kan bidra till:
- Förlossningsdepression
- Minskad libido
- Smärtsam sex
Vitaminer kommer inte på egen hand att lösa problem som orsakas av naturliga hormonförskjutningar, men de ger näringsämnen som stödjer din kropp genom dessa förändringar.
Till exempel kan intag av omega-3-fettsyror som DHA – som finns naturligt i fet fisk som tonfisk och lax – minska risken för förlossningsdepression.
Dessutom stöder många B-vitaminer östrogenproduktionen, som spelar en avgörande roll för upphetsning och vaginal smörjning.
5. Lätta sammandragningar och muskelkramper efter födseln
Nästan 50% av människor upplever obekväma sammandragningar, eller eftervärk, i upp till några dagar efter förlossningen. Du är mer benägen att få dem om du har fött barn tidigare eller har en historia av smärtsamma mens.
Magnesiumbrist kan bidra till dessa livmodersammandragningar efter födseln, muskelkramper och spasmer, säger Spair.
Så att ta ett tillskott som innehåller upp till 360 mg magnesium kan minska dina chanser för muskelkramper efter förlossningen eller minska intensiteten av sammandragningar efter förlossningen.
Hur länge ska du ta postnatala vitaminer?
Roelands föreslår att du tar ett postnatalt vitamin i minst 3 månader, eller tills du slutar amma.
Det är inte heller en dålig idé att ta ett postnatalt vitamin i upp till 6 månader efter amning för att bygga upp näringsreserver, säger Spair.
Det kan ta tid att fylla på kroppens näringsämnen efter förlossningen, men det finns ingen fastställd tidslinje för hur lång tid detta kommer att ta. För att avgöra hur länge du ska ta postnatala vitaminer kan det hjälpa att överväga:
- Om du planerar att amma och hur länge: Om du till exempel ammar i 18 månader, kanske du vill ta ett postnatalt vitamin hela tiden, plus flera månader efter avvänjningen.
- Alla aktuella vitaminbrister: Om ditt vårdteam identifierar specifika näringsbrister kan de rekommendera att du tar vissa kosttillskott under en längre tid.
- Om och när du planerar att skaffa ett barn till: Om du planerar att skaffa ytterligare ett barn inom de närmaste åren, kan din läkare eller barnmorska föreslå att du tar ett postnatalt eller prenatalt vitamin hela vägen fram till och genom din nästa graviditet – särskilt om du upplever en ihållande näringsbrist.
Obs! Vissa vitaminer och mikronäringsämnen, inklusive järn tillsammans med vitamin A och D, kan vara giftiga när de tas i för stora mängder. Det är viktigt att endast ta den rekommenderade dagliga dosen och att följa din läkares anvisningar för att använda dessa kosttillskott.
Hur man väljer rätt postnatal vitamin
När du handlar efter postnatala vitaminer har du massor av alternativ att välja mellan. Att hålla dina specifika behov i åtanke kan hjälpa dig att begränsa fältet.
- Tänk på dina symtom: Du kan använda postnatala vitaminer med ytterligare mängder av specifika näringsämnen för att rikta in dig på specifika problem som trötthet, håravfall eller psykiska problem, säger Roelands.
- Håll dina omvårdnadsbehov i åtanke: Om du ammar kommer dina näringsbehov att vara ännu högre än om du inte ammar. Du bör se till att ditt kosttillskott ger tillräckligt med daglig jod (290 mcg) och kolin (550 mg), i synnerhet.
- Ta hänsyn till priset: Eftersom du kanske tar postnatala vitaminer i 6 till 12 månader, är det viktigt att se till att de passar in i din budget, säger Roelands. Billigare vitaminer kan fungera lika bra som dyrare namnmärkesalternativ – tänk bara på oönskade fyllmedel och ingredienskällor, som kan ha en inverkan på hur din kropp absorberar näringsämnena.
- Välj kosttillskott som har genomgått tredjepartstestning: Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott, så tester från tredje part hjälper till att verifiera att du faktiskt får näringsämnena tryckta på etiketten. Det hjälper också till att skydda dig och ditt barn från tillsatser och fyllmedel.
- Tänk på allergener och kostbehov: Om du har några allergier, följer en specifik diet eller är känslig för ett specifikt näringsämne som järn, kanske du vill välja ett postnatalt vitamin utan dessa ingredienser. Till exempel, om du följer en växtbaserad kost, kanske du föredrar att undvika vitaminer som använder gelatin eller andra animaliska biprodukter.
Obs! Vitaminer är inte alltid FSA-berättigade när du tar dem för att stödja den allmänna hälsan. Men vitaminer för specifika hälsotillstånd – som inkluderar prenatala och postnatala vitaminer – kan täckas om du tillhandahåller ett medicinskt nödvändighetsbrev från din läkare.
Insiders takeaway
Postnatala vitaminer innehåller en specifik profil av näringsämnen för att möta din kropps behov efter förlossningen. Den rätta för dig beror på ett antal faktorer, inklusive dina symtom, budget och kostbehov.
Överväldigad av den stora mängden alternativ? Ditt vårdteam kan alltid erbjuda mer vägledning om att välja ett kosttillskott som uppfyller dina näringsbehov.
