Att leva längre handlar inte bara om ålder, det handlar om att vara friskare, gladare och stressfri, så länge vi kan. Livet kan ibland vara fullt av alla typer av oundvikliga påfrestningar och oro, så det är en bra idé att försöka ta kontroll över de saker vi har autonomi över. Vår kost, livsstil och vardagliga val är alla saker vi kan försöka ta kontroll över och ge oss själva den bästa chansen till ett lyckligt, stressfritt och långt liv. Så, hur lever vi längre?
Vad är hemligheten bakom ett längre liv?
Det finns ingen hemlighet – människor är komplexa djur och en sak kan fungera bra för vissa och inte andra – men det finns några beprövade metoder som nästan alltid ger fantastiska resultat för alla.
10 sätt att leva längre
1. Rök inte
Vi känner alla till farorna med rökning och hälsoriskerna är allvarliga – från hjärt- och kärlsjukdomar till lungcancer – vilket betyder att rökning är ett av de största hindren för att leva längre och lyckligare. Vi förstår att för rökare kan det vara extremt utmanande att sluta, men om du kan göra det är det en av de bästa sakerna du kan göra för att leva ett längre liv.
2. Drick mycket vatten
Vatten är en av byggstenarna i allt liv, så det är vettigt att vi bör konsumera en hälsosam mängd av det. Exakt hur mycket vatten vi ska dricka per dag är omtvistat, men en enkel regel är att försöka få i sig minst 8 glas vatten om dagen, ännu mer för att vara säker. Uttorkning är inget skämt och även ett lindrigt fall kan orsaka huvudvärk och muskelsmärtor, som bara förvärras ju längre du går utan vatten.
Fördelarna med att vara väl återfuktad är dock oändliga. Vatten är bra för mental och fysisk prestation, energinivåer, humör, hud och mer. Att välja vatten framför läsk är ett bra ställe att börja och har den extra fördelen att minska raffinerat socker från vår kost. En win-win.
3. Res dig och rör dig
I en värld där farmaceutiska och medicinska ingrepp är vanligare än någonsin i våra liv, är träning fortfarande ett av de mest effektiva sätten att hålla sig lycklig och frisk längre. Det är så otroligt för oss på flera sätt. Regelbunden träning kan avvärja riskerna för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, stroke och många cancerformer. Det är också fantastiskt för våra skelett, med forskning som visar att regelbunden träning kan resultera i 83 procent lägre risk för artros och 68 procent lägre risk för höftfraktur.
Det kanske mest otroliga är vilken effekt träning kan ha på våra hjärnor. Frisättningen av serotonin och endorfin vi får från träning är ett verkligt magiskt men ändå naturligt sätt att bli lyckligare. Som ett resultat har personer som tränar regelbundet en 30 procents minskad risk för depression.
4. Gör hälsosamma matval
Det här är en stor. Kosten spelar en stor roll för vår allmänna hälsa, och våra val av mat kan så ofta kopplas till vår risk att drabbas av kroniska sjukdomar. Dieter med högt innehåll av animaliska produkter, bearbetade livsmedel – och därför mättat fett, socker och salt – medför en mycket högre risk för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och vissa cancerformer.
Enligt ett antal peer reviewed studier är en vegansk kost baserad på hela livsmedel den mest effektiva kosten för att minska risken för kroniska sjukdomar och anses vara den bästa kosten för hälsa och livslängd. Så det här är vägen att gå om vi vill ha ett längre och hälsosammare liv.
Det är dock viktigt att förstå att inte alla har förmågan eller förståelsen för hur man gör hälsosamma val av mat – utan att det är deras eget fel. För många människor är hälsosam mat otillgänglig på grund av deras läge, bristande näringsutbildning, socioekonomisk status och den extremt effektiva marknadsföringen av kött- och snabbmatsindustrin. För andra är att byta till mer hälsosamma matval något tillgängligt och enkelt att göra, de behöver bara motivationen för att komma igång. Så låt oss alla göra vad vi kan.
5. Drick med måtta
Alkohol kan vara en trevlig del av att umgås med vänner, förutsatt att den avnjuts med måtta, men det kan också vara extremt skadligt för vår fysiska och mentala hälsa, så fortsätt alltid med försiktighet. Regelbundet och överdrivet alkoholintag kan med tiden leda till ett antal kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, leversjukdomar, stroke och vissa cancerformer. Det kan också leda till högre risk för psykiska komplikationer.
De som dricker med måtta, i Blue Zones till exempel, har upptäckt att detta faktiskt kan förlänga livet – så ett glas av din favoritdryck på kvällen kan göra mer nytta än skada.
6. Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn är inte en njutning, det är en nödvändighet för vår hälsa. Tyvärr förblir sömnen svårfångad för så många av oss och det slutar med att vi slänger och vänder på oss och går igenom allt vi är oroliga för, vilket kan bli en ohälsosam cykel. Lyckligtvis finns det många enkla saker vi kan försöka bryta dessa mönster.
Regelbunden träning är ett bra ställe att börja, liksom andra mindfulness-interventioner som meditation eller yoga. Dessa aktiviteter slappnar av våra muskler och frigör positiva endorfiner i våra hjärnor, vilket innebär att vi är mindre benägna att dröja vid negativa tankar som kan avvärja sömn.
Att undvika stimulantia som koffein är naturligtvis nyckeln, så att byta ut eftermiddagskaffet för ett lugnande kamomillte kan vara en spelomvandlare. Äntligen kan en bra avvecklingsrutin förändra allt – så stäng av alla skärmar tidigt, ta ett lugnande örtte, läs ett kapitel i en bok och du kommer att drömma på nolltid.
7. Välj vänner noggrant
Människorna omkring dig kan vara en oväntad källa till stress och ångest, och många av dem kanske inte har någon aning om att de har denna effekt på dig. Att tala ärligt om hur du känner för dessa människor kan vara fördelaktigt, så detta är alltid värt att överväga, men i vissa fall är det bästa sättet att ta avstånd från dem och ta dig tid att överväga om de är värda att vara vän med. För snälla, empatiska människor kan detta vara extremt utmanande, eftersom vi aldrig vill känna att vi är grymma eller sårar någon – men att släppa taget kan också vara extremt befriande och avsevärt förbättra vår mentala hälsa.
8. Ta säkerhetsutrustning på allvar
Att ta risker är en del av livet och en som kan vara en stor källa till nöje och äventyr. Men det är skillnad på att ta kalkylerade risker och att vara hänsynslös, och när man gör någon potentiellt farlig aktivitet är säkerheten nummer ett. Även något så enkelt som att cykla kan vara livsavgörande om vi inte bär rätt säkerhetsutrustning och vi råkar ut för en olycka.
9. Minska stressen
Stress är inte nödvändigtvis en negativ reaktion – den hjälper oss att överleva farliga situationer och talar om för oss när saker och ting börjar bli för mycket att hantera – men det här är inget tillstånd att vara i hela tiden. Våra kroppars livräddande reaktioner kan ha negativa effekter på vårt immunförsvar, matsmältningssystem, hjärt- och kärlsystem och reproduktionssystem. Det kan också med tiden leda till fysiska symtom på ångest som muskelsmärtor, skakningar och magsmärtor.
Under en livstid kan stress verkligen vara en tyst mördare – så det är viktigt att vi hanterar våra stressnivåer och tar pauser och är snälla mot oss själva när saker och ting blir för mycket.
10. Få regelbundna kontroller
Många av oss undviker att få medicinska kontroller eftersom vi är rädda för vad vi kan hitta. Men ju längre vi lämnar det, desto värre kan alla dolt medicinska tillstånd bli, så hur läskigt det än är är det alltid värt att vara välinformerad så att vi kan vidta åtgärder. Ibland är att få veta att det inte är något fel bara den trygghet vi behöver för att känna oss lyckligare och friskare överlag ändå.
Naturligtvis kan sjukvård ibland vara en utmaning i USA och det finns många anledningar till att någon inte schemalägger eller ställer in möten, som kostnadsbegränsningar och tillgång till försäkring. Vi förstår att det är utmanande, men om du behöver hjälp och kan komma åt det, vänligen ta det.
Hur man lever längre
I huvudsak allt ovan och mer! Ju fler positiva, hälsosamma insatser du gör, desto större chans har du att leva ett långt liv.
I slutändan är nyckeln att hålla fast vid det som fungerar bäst för dig – det finns ingen lösning som passar alla och varje individ är vackert unik. Vi rekommenderar att du provar några av dessa ingrepp och ser vad som fastnar – ju mer regelbundet vi positivt ingriper i våra liv, desto bättre resultat.
Slutsats
Från att bli vegan till att välja våra vänner mer noggrant, vi är nu beväpnade med ytterligare tio verktyg som hjälper oss att leva längre och lyckligare. Det betyder inte att vi måste göra alla dessa, även om det är bra om du gör det.
Kom ihåg att inte sätta för mycket press på dig själv, ta det långsamt – det här är det överlägset bästa sättet att bygga upp långvariga, positiva vanor. Så ofta fastnar vi i att försöka vara så bra vi kan hela tiden, och ibland är livet inte så och det är okej, ingen är perfekt!
