De flesta tror att nyckeln bakom att gå ner i vikt är att ta bort mellanmål tillsammans. I själva verket kan mellanmål faktiskt vara fördelaktigt när man går ner i vikt, varvid att äta hälsosamma mellanmål mellan måltiderna kan ge extra energi och hjälpa till att hålla vår ämnesomsättning fungerande. Så ta dig en påse chips eller hur? Inte så fort! Många så kallade "hälsosamma livsmedel" är faktiskt höga i socker och fett och en no go om du försöker gå ner i vikt. Nedan är bara tio livsmedel att undvika när man bantar.
1. Smoothies på flaska
Att äta mer frukt är väl hälsosamt? Så varför inte göra det enkelt och njuta av en god smoothie? 
De är snabba, välsmakande, enkla och åh – syltfyllda med socker. Du kanske tror att buteljerade smoothies och ett hälsosamt val med lågt kaloriinnehåll när det kommer till mellanmål men dessa lömska snacksdrycker är fulla av socker och en flaska motsvarar vanligtvis samma mängd kalorier som en vanlig måltid. Om du vill njuta av en hälsosam smoothie kan du prova att göra din egen hemma – på så sätt vet du exakt vad som har lagts till och du kan till och med packa in lite läckert smaksatt vassleprotein.
2. Trail Mix
Trail mix är en läcker frukt-, nötter- och chokladmix som många tror är ett bra hälsosamt mellanmål – trots allt är nötter bra för dig eller hur? 
En liten portion trail mix varierar från 1/8 till ¼ av en kopp…. men vem håller egentligen fast vid detta? Ofta när en påse med provblandning öppnas kan till och med en så kallad handfull vara mer än en rekommenderad portion.
Mjölkchokladen i denna läckra mix är dessutom mycket bearbetad och full av socker och mättat fett. Om du är sugen på provblandning varför inte prova att skapa din egen med torkad frukt, blandade nötter och över 70 % mörk choklad – på så sätt blir det så naturligt som möjligt. Men kom ihåg – låt dig inte ryckas med portionsstorleken!
3. Bananchips
Bananer är fulla av kalium och en stor energikälla 
– speciellt innan ett träningspass – så är det verkligen en bra idé om ett snabbt mellanmål? Inte så fort! Vet du hur bananchips görs? Vanligtvis är de stekta i olja vilket innebär att de innehåller mycket mättat fett! Så om jag var du skulle jag hålla mig till den ursprungliga färska bananen med bara runt 100 kalorier!
4. Granola och skummjölk
Granola är överlägset min favoritflingor och många tror att en skål med granola med grekisk yoghurt eller lättmjölk är det perfekta hälsosamma mellanmålet. 
Tja, en halv kopp granola är faktiskt runt ett mellanmål med 350-400 kalorier – inte så hälsosamt, va? Många köpta granolas är fulla av tillsatt socker och fett. Visst, en liten näve granola är okej att toppa på yoghurt, men om du letar efter en minimåltid för att hålla dig igång, byt ut granola mot vanlig havregryn eller något som gör dig mättare utan tillsatt socker och fett.
5. Pretzels
Kringlor är tekniskt sett inte chips – men faktiskt är kringlor fulla av salt och natrium! Fett + natrium är en mardröm för viktminskning. Att konsumera för mycket salt är katastrofalt när det gäller viktminskning, där det inte bara kan öka uttorkningen utan också mängden vatten kvar i kroppen, vilket betyder att du kommer att känna dig uppsvälld och svullen. Om du njuter av ett salt mellanmål, titta på ditt saltintag och byt ut kringlorna mot en handfull lättsaltade nötter, på så sätt får du i dig en hälsosam portion protein och fibrer.
6. Fruktjuice och Diet Soda
Förhoppningsvis vet du redan att läsk är no go, men varför dietläsk också? Trots allt är det kalorifritt! 
Väl för att vara kalorifria innehåller dessa läsk massor av konstgjorda sötningsmedel som är designade för att hålla dig mätt längre, dessa sötningsmedel har dock en hel del biverkningar som gör att de faktiskt kan sakta ner din ämnesomsättning. Fruktjuicer är ett annat så kallat "hälsosamt" tillskott till kosten, som påstås ge vitaminer och mineraler. Men visste du att fruktjuicer är fulla av tillsatta sockerarter än vad som har förknippats med fetma och viktökning. Så klipp ut butiken köpte tecknad fruktjuice och de där burkarna med dietläsk! Drick mycket vanligt vatten och prova att lägga till citron och lime för extra smak!
7. Yoghurt
Yoghurt är en bra källa till dagbok och perfekt för när du försöker gå ner i vikt... men inte all yoghurt! 
Låg fetthalt och smaksatt yoghurt innehåller faktiskt mycket socker som när du försöker gå ner i vikt kan verka för att hämma dina mål.
När du väljer den bästa yoghurten för viktminskning och hälsa, prova att välja grekisk yoghurt med låg fetthalt, sylt full av protein, med lite socker.
8. Snackpaket med kakor
Ofta nog kan du få ett litet mellanmålspaket med kakor eller chokladkakor som bara innehåller 100 kalorier. 
Blir ett bra mellanmål, antar jag... det är bara 100 kalorier. Men tänk om. Snacks som Oreos och små godisbitar är faktiskt fulla av socker och mättat fett och även om dessa små portioner framställs som hälsosamma kommer de fortfarande att förhindra viktminskning och att du når dina fysikmål! Försök att äta lite färska grönsaker eller frukt istället. Det är färre kalorier och fullt av vitaminer och mineraler.
9. Chokladpudding
Chokladpuddingkoppar är ett sätt att tillfredsställa din sötsuget 
utan de extra kalorierna... eller så tror du!
Se upp för sockret! Om du letar efter en chokladgodis, försök att konsumera mörk choklad till minst 70 % i kakao. Mörk choklad ger en serie antioxidanter med mindre socker än vanlig kakao som finns i chokladpudding!
10. Cheez-Its och lågkalorichips
Ostkex och chips som Cheez kan ha låga kalorier eller verkar vara ett bra mellanmål i små portioner, men faktiskt är dessa chips höga i natrium vilket kan göra att du känner dig uttorkad och sugen mer av samma mellanmål!
Dessutom kommer kolhydratinnehållet och innehållet av mättat fett i dessa lömska snacks inte att göra din diet någon tjänst!
Take-Home Message
Var alltid medveten om vad du äter och vad som finns på marknaden för livsmedelstillverkare och butiker! Det som kan beskrivas som "hälsosamt" och "lågt fett" kan i själva verket vara fullt av dolt socker, salt och fett - allt detta kommer inte att hjälpa dig att uppnå viktminskningsmål.
