När sommaren närmar sig snabbt vill vi alla att drömkroppen ska ta med oss till stranden eller till och med bara poolen. Vi har bultat hela vintern och nu är det dags att avslöja ett par lager av tillsatt fett för att avslöja dina nyfunna muskelmagar. Men vanligtvis innebär detta att gå ner mycket i vikt och att gå ner i vikt innebär att förlora muskler. Denna typ av diet innebär vanligtvis att långsamt minska kolhydratintaget tills det inte finns något mer att minska och sedan bara lägga till mer konditionsträning för att få de resultat du vill ha.
Det här är inte bara ohälsosamt, det finns möjligen ett bättre sätt att göra det samtidigt som du behåller och lägger till muskler och ändå bränner fett! Följ denna anabola fasta-diet och få några galna resultat.
Vad är den anabola fastedieten?
Anabol fasta har funnits i några år och har nyligen blivit populär bland de inom fitnessbranschen som ville ha ett nytt sätt att bränna fett samtidigt som man behåller och bygger upp mager muskelvävnad. Skapat ursprungligen av Dr Mauro Di Pasquale, namnet på spelet med denna diet är att manipulera din kropp till att äta rätt mat vid rätt tidpunkt för att ge galna resultat ur en muskeluppbyggande synvinkel.
Nedbrytningen av den anabola fastan börjar med att vänja din kropp vid att inte äta kolhydrater på en daglig basis. Utför 12 dagar i rad med att äta så nära noll kolhydrater som möjligt. Efter att de 12 dagarna är slut, följ med 2 dagar i följd av revade dagar eller dagar med hög kolhydrater för att återställa dina insulinnivåer och få igång din ämnesomsättning för att öka din fettförbränningsprocess. Från och med nu kommer du att utföra 5 dagar utan kolhydrater, följt av 2 dagar med höga kolhydrater med uppdelningen ungefär så här:
- Vardagar :40 % protein/60 % fett/~25 gram kolhydrater (dessa kolhydrater bör komma från fett- och proteinkällor och bör inte inkludera några spannmål eller mejeriprodukter)
- Helg :15 % protein/25 % fett/60 % kolhydrater
-
Exempel på måltidsplan
Under loppet av de första 12 dagarna, om du är van vid att äta kolhydrater, kan detta vara extremt svårt och orsaka mycket trötthet och irritabilitet. Var noga med att använda saker som vassleprotein i din favoritsmak för att kurera aptiten och tillfredsställa ditt begär. Ett exempel på en måltidsplan måndag-fredag med låga kolhydrater och lördag-söndag med höga kolhydrater finns nedan:
Dagar med låga kolhydrater:
- Hela ägg, bacon, spenat. Mellanmål. Italiensk eller fransk ost.
- Rundmalen, broccoli och olivolja.
- Italiensk eller spansk skinka.
- Efter träning:Vassle, olivolja.
- Mackerell, sallad, olivolja, osttärningar.
- Före sänggåendet:Fransk ost, malda linfrön och fiskolja.
Högkolhydratdagar:
- Havre, russin, mjölk.
- Mycket frukt.
- Kycklingbröst, quinoa, spenat.
- Mycket frukt
- Fullkornspasta, tomatsås och parmesanost.
- Före sänggåendet. Keso, bär, malda linfrön, fiskolja
Take-Home Message
Även om den anabola fastedieten kanske inte är för alla, ger den de som kan slutföra den en möjlighet att få mycket goda effekter ur fysisk synvinkel. Mängden animaliskt fett och mättat fett måste övervakas om du vill utföra denna typ av diet på lång sikt eftersom det kan leda till hjärtsjukdomar eller diabetes. Som med allt är det bra med måtta så använd det här som ditt hemliga verktyg för att få dig i toppform i sommar och göra din kropp strandklar med den anabola fastedieten.
