Slanka, muskulösa kroppar är något många drömmer om, men de lyckas inte alltid uppnå en sådan kroppsbyggnad. Många tycker att det är för svårt att ha en så tonad kropp och det verkar inte realistiskt att arbeta mot den. För vissa kan det vara lika enkelt att få en slank och muskulös fysik som att cykla, medan det för andra kan vara lika svårt som att skaffa en högskoleexamen!
Vissa människor kan lätt uppnå en sådan slank kroppsbyggnad delvis på grund av sin kroppssammansättning, medan andra kommer att kämpa mycket för att bara få några kilo muskler eller tappa några kilo fett. Att bli smal är inte en lätt uppgift, istället kräver det otrolig disciplin och du måste vara 100 % engagerad i det.
Var är du nu?
Första steget är att undersöka din nuvarande hälsa. Ta en titt på din nuvarande diet som du har ätit den senaste veckan, och se exakt vad du kan antingen ta bort från din kost helt eller byta ut med ett alternativt och mer hälsosamt alternativ. Vanligtvis när någon tar bort eller byter ut en del av sin kost, tenderar det att bestå av att personen undviker en snabbmatsmåltid eller en måltid hemifrån och ersätter den med ett mer hälsosamt alternativ, som en PB&J-smörgås eller kalkonbröst.
Detta är inte en drastisk förändring som är otroligt svår att göra; istället är det en riktigt liten förändring som vem som helst kan göra och kan ha stor inverkan på ens fettminskningsresa.
Vart är du på väg?
Sätt upp ett mål. Om du försöker gå ner i vikt och du har mycket att gå ner, ska du inte bara gå upp på vågen och titta i spegeln varje dag för att försöka se dina framsteg. Istället, när du vaknar på måndag, sätt upp ett realistiskt mål att på lördag kommer du att gå ner 1-2 kg.
Detta är ett idealiskt mål och genom att sikta litet hjälper det att få dina mål att verka mer realistiska att uppnå.
Hitta en partner
Nästa steg är att hitta en partner. Oavsett om du tror att du kan nå dina mål själv eller inte, kan det ha en enorm inverkan att ha en träningspartner eller en vän som jobbar mot samma eller liknande mål. En vän kan vara en stor motiverande faktor som inte bara kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, utan kan ge expertis inom alla områden han/hon kan ha.
Hoppa inte över måltider
Därnäst avråder jag från att någon hoppar över måltider. Många människor som försöker gå ner i vikt tror ofta att att hoppa över en måltid kommer att hjälpa dem mycket eftersom de konsumerar mycket mindre mat. Att hoppa över måltider är en av de värsta sakerna någon kan göra, för ofta när någon äter frukost och hoppar över lunch, och tänker att detta kommer att hjälpa deras fettminskningsresa, blir de extremt hungriga vid middagstid och slutar med att de äter andra eller till och med tredje portioner vid middagen, vilket i sin tur blir mer mat de skulle ha ätit om de ätit lunch tidigare.
Istället för att hoppa över måltider bör varje person äta 3 starka måltider om dagen, med små mellanmål mellan måltiderna bestående av hälsosamma alternativ, som nötter och frukt. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig mätt hela dagen och motstå lusten eller frestelserna att avvika från din kost och dina mål.
Lägg till styrketräning
Använd vikter i din träningsrutin och inte bara konditionsträning. Även om konditionsträning är extremt viktigt och kommer att hjälpa dig i det långa loppet mot att bränna fett, kommer att bygga muskler i hela kroppen hjälpa dig att öka din ämnesomsättning vilket kommer att påskynda dina framsteg. Muskler hjälper också till att ge människor det smala utseende som alla vill ha, och det är också mycket viktigt att träna överkroppen med rörelser som bänkpress, marklyft och koncentrationscurl.
Men precis som man tränar överkroppen är det väldigt viktigt att träna underkroppen. Sammansatta rörelser som knäböj och benpress hjälper till att bygga muskler i din nedre del.
Fortsätt med cardio
Konditionsträna. Konditionsträning är extremt fördelaktigt eftersom det inte bara bränner kalorier som hjälper till att gå ner i vikt, det stärker också ditt kardiovaskulära system och hjälper till med bättre hjärtfunktion. Högintensiv intervallträning kommer att bränna maximal mängd kalorier på kortast tid, något du kan hitta i funktionell konditionsträning eller andra lyft. Ett enkelt, men ändå effektivt exempel på detta kan vara att sätta sig på ett löpband eller en bana och köra spurter.
Du kan utföra en sprint med 100 % ansträngning i cirka 15-30 sekunder och följ den med 1-2 minuters lugn och lätt joggingtur. Detta kommer att hjälpa till att hålla din puls hög och pumpa, vilket hjälper dig att bli mager. För vissa kan detta tyckas svårt, men du kommer aldrig att veta hur svårt det kan vara förrän du verkligen försöker, så fortsätt och börja göra dessa justeringar och börja se resultat på nolltid.
Take-Home Message
Genom att bedöma var du är nu, sätta realistiska mål och göra små förändringar i din rutin kommer du att vara på god väg att uppnå din önskade fysik.
