Med flera sportsäsonger i full gång kan du vara nyfiken på vilka hälsosamma bakluckesnack du ska erbjuda vänner och familj.
Den goda nyheten är att du fortfarande kan njuta av upplevelsen av bakluckan utan att överbelasta på chips, dips, varmkorvar och vingar.
Du behöver bara veta vilken mat du ska välja och vilken du ska undvika!
Det är därför vi har lagt ut 25 bra hälsosamma bakluckesnacks som du kan servera hemma eller på resan, samt några saker du alltid bör försöka undvika.
Fortsätt läsa för våra favoritsnacks i bakluckan som garanterat kommer att göra mål med alla dina vänner och familj!
Letar du efter hälsosamma mellanmål för barn? Prova dessa läckra och näringsrika idéer!
Hälsosamma bakluckesnacks att välja på
Överväg att välja några av följande hälsosamma bakluckor den här sportsäsongen när du spenderar tid med dem du älskar!
Popcorn
Popcorn är laddat med fibrer och anses vara ett fullkorn.
Den gör den perfekta bakmaten av olika anledningar, och dina vänner och familj kommer att njuta av att mumsa på den före och under sportspel.
Men undvik vissa typer av popcorn, som karamellmajs och popcorn som är alltför laddade med smör, konstgjorda smakämnen eller överflödigt salt.
Air-popped är bäst att smaksätta med lite salt, örter eller andra favoritkryddor!
Veggiefat
Många vuxna och barn äter inte så mycket grönsaker som deras kroppar behöver för att upprätthålla exceptionell hälsa.
Förbered din egen grönsaksbricka eller välj en grönsaksbricka som du köper i butik för ditt nästa hälsosamma mellanmål i bakluckan.
Lägg till körsbärstomater, selleri, morötter, broccoli, blomkål, paprika, gurka eller svamp på din tallrik och servera dem med hummus eller oljebaserad salladsdressing utan tillsatt socker.
Du kan också sätta nyskurna grönsaker på kabobs som ett hälsosamt mellanmål i bakluckan denna sportsäsong!
Ett annat utmärkt alternativ är myror på en stock.
Du kan förbereda detta näringsrika mellanmål genom att toppa selleristavar med jordnötssmör och russin till barnen.
Fruktbrickor eller Kabobs
Att skära upp färsk frukt, eller göra enkla fruktkakor på spett, är ett annat uppfriskande alternativ för hälsosamma mellanmål i bakluckan.
Skär upp färsk melon, vindruvor, ananas, persikor, kiwi, äpplen, päron, vattenmelon eller annan färsk frukt.
Belägg dem i citronsaft om det behövs för att förhindra att de blir bruna innan du packar dem i dina favoritbehållare med lufttät baklucka.
Doppa färsk frukt i jordnötssmör, grekisk yoghurt eller mandelsmör som ditt nästa näringsrika mellanmål innan spelet!
Tärningsost
Du kan inte gå fel när du tar med en ostbricka som ett hälsosamt mellanmål i bakluckan denna sportsäsong.
Välj en mängd olika ostar i skivor, tärningar eller strängar och ta med tandpetare att ösa upp osten med.
Blanda i fullkornskex eller skivade grönsaker om du vill!
Grillad kyckling eller räkor
Istället för att grilla varmkorv eller brats, som är traditionella bakmat, men både högbearbetade, grilla kyckling eller räkor istället!
Du kan trä färska grönsaker på dina kabobs innan du kastar kyckling eller räkor på grillen.
Caprisallad Kabobs
Ett annat enkelt men ändå hälsosamt mellanmål i bakluckan är Capri-sallads-kabobs som du enkelt kan ta med dig till förspelet.
Du behöver druv- eller körsbärstomater, färska mozzarellabollar, basilikablad, olivolja och balsamvinäger plus spett.
Dra helt enkelt mozzarellabollarna, tomaterna och basilikabladen på spett enligt receptinstruktionerna och ringla dem med, eller doppa dem i, en blandning av olja och vinäger!
Turkey Chili
Piska ihop en sats av din höstkalkonchili och ta med den i en crockpot till din nästa baklucka eller förspelsfest denna sportsäsong.
Ingredienser inkluderar mager mald kalkon (du kan också välja strimlad kyckling) plus tomatjuice eller sås, grönsaker, bönor och alla dina favoritkryddor för chili!
Kalkonchili är laddad med protein, fibrer och en mängd andra hjärthälsosamma näringsämnen och är det perfekta tillskottet till festligheter.
Black Bean eller Turkey Burgers
Hamburgare med svarta bönor och kalkon, eller magra ekologiska nötköttsburgare, är mer näringsrika än traditionella, feta hamburgare.
Välj mycket magert nötkött eller malet kalkon, hamburgare med svarta bönor eller andra vegoburgare på grillen denna sportsäsong.
Välj fullkornsbullar eller skippa bullen helt till förmån för salladslindade hamburgare!
Nötter eller frön
Nötter och frön är det perfekta hälsosamma mellanmålet i bakluckan eftersom de är laddade med protein, fibrer, hjärthälsosamma fetter, vitaminer och mineraler.
Nötter och frön ökar mättnaden utan att utgöra en risk för oönskad viktökning.
Undvik dock nötter eller frön belagda med socker.
Välj torra rostade nötter eller frön eller osaltade nötter om du tittar på ditt natriumintag.
Blanda nötter med fullkornsflingor, kringlor eller rostade kikärter om du vill!
Rostade kikärter
Kikärter är också näringstäta och ett av de hälsosammaste hälsosamma mellanmålen i bakluckan som finns.
Dessa ärter är fyllda med protein, fibrer och mikronäringsämnen och de ökar mättnaden.
Rosta helt enkelt kikärter i olivolja, salt, peppar eller andra kryddor enligt instruktionerna för rostade kikärter.
Efteråt, låt dem svalna och ta med dem till ditt nästa förspel!
Köttbullar från Turkiet
Istället för traditionella köttbullar i sås med tillsatt socker som mellanmål i bakluckan, gör istället ditt eget hemlagade kalkonköttbullar!
Ingredienser inkluderar mycket mager mald kalkon, ägg, brödsmulor, vitlök, lök, persilja, salt, peppar och oregano.
Eller blanda och matcha dina näringsrika favoritingredienser för att skapa din egen version av hälsosamma kalkonköttbullar innan spelet!
Avocado Bean Dip
Tänk på ett enkelt, näringsrikt recept med avokadoböndopp som ett hälsosamt mellanmål i bakluckan som dina vänner och familj kommer att älska, eftersom det är fyllt med smak.
Ingredienser inkluderar cannellinibönor, avokado, korianderblad, limejuice, lökpulver, salt, spiskummin, pepparsås och vitlökspulver.
Kombinera ingredienserna enligt dina receptanvisningar och servera dem med färska grönsaker, kringlor eller fullkornschips och njut!
Smakfull Edamame
Edamame är enkelt att göra, men det är laddat med fibrer, högkvalitativt protein, vitaminer och mineraler.
Koka edamame för att koka den tills den är mjuk (cirka 4-5 minuter), låt den rinna av och blanda med salt, ingefära, vitlökspulver eller någon annan favoritkrydda.
Servera och njut!
Tonfisk kronärtskockssallad
Det här aptitretande, hälsosamma mellanmålet i bakluckan av tonfisk-ärtskockssallad är laddat med näringsämnen och smak, och det är lätt att göra.
Ingredienser inkluderar kronärtskockshjärtan, dill, olivolja, citronsaft, vitlök, spenat, svartpeppar, röd paprika och konserverad ljus tonfisk (avrunnen).
Kombinera ingredienserna enligt dina receptanvisningar och servera tonfiskblandningen över fullkornsbröd, fullkornsbröd eller insidan av stora, färska tomater med insidan borttagen!
Betor Vitlökshummus
Piffa till traditionell hummus genom att välja ett färgstarkt hummusrecept med beat och vitlök som ditt nästa hälsosamma mellanmål i bakluckan!
Ingredienser inkluderar rödbetor, vitlök, olivolja, kikärter, salt, peppar, citronsaft, tahini, spiskummin, grekisk yoghurt och dill eller persilja.
Förbered ingredienserna enligt dina receptanvisningar och servera blandningen med färska grönsaker eller fullkorns pitabröd!
Marinerade tomater
Servera färska, skivade, marinerade tomater för att ge extra smak till ett näringsrikt mellanmål i bakluckan!
Förutom färska, tjocka skivade tomater, inkluderar andra ingredienser i marinerade tomatrecept olivolja, rödvinsvinäger, salt, peppar, kryddnejlika, lök, färsk persilja och malet eller torkad basilika.
Kombinera alla ingredienserna och marinera tomaterna i blandningen i ditt kylskåp tills de är kall.
Servera och njut av dem på din nästa bakluckefest!
Avocado majssalsa
Även om traditionell salsa också är ett utmärkt val som ett hälsosamt mellanmål i bakluckan, wow vänner och familj med detta smakrika avokadomajssalsa-recept!
Ingredienser i den inkluderar majs, avokado, persikor, söt röd paprika, rödlök, olivolja, vitvinsvinäger, limejuice, vitlök, jalapenopeppar och en mängd olika kryddor.
Kombinera ingredienserna baserat på dina receptanvisningar, servera och njut av detta mellanmål själv eller serveras med fullkornschips!
Smaskig sparrissallad
Istället för traditionella snacks i bakluckan, prova en hälsosammare sparrissallad istället!
Den är enkel att göra och laddad med vitaminer, mineraler och fibrer.
Vanliga ingredienser i sparrissalladsrecept inkluderar sparris, salt, peppar, citronsaft, olivolja, dragon, vitlök och dijonsenap.
Kombinera helt enkelt och tillaga ingredienserna enligt dina receptanvisningar, servera och njut!
Frys med banankräm
Om du letar efter ett alternativ till glass som ett hälsosamt mellanmål i bakluckan, överväg ett frysrecept för banankräm istället!
Ingredienser i detta uppfriskande mellanmål inkluderar bananer, mandelmjölk, riven kokos, jordnötssmör, valnötter, russin och vaniljextrakt.
Receptet smakar mycket som glass, men du kan äta det utan skuld och dina barn kommer att älska det!
Strimlad fläsk Tostadas
Ge varmkorv, brats och slarviga gossar vidare till förmån för det här salta fläsktostadas-receptet.
Ingredienser inkluderar kycklingbuljong, spiskummin, salt, peppar, benfri fläskstek, lök, kryddnejlika, limefrukter och tostadaskal (valfritt).
Näringsrika pålägg som du kan välja inkluderar sallad, avokado, koriander, limeklyftor, salsa och traditionella eller frästa bönor.
Hemlagade proteinbars
Välj färdigförpackade proteinbars med låg sockerhalt eller gör näringsrika hemgjorda proteinbars som du kan ta med dig som ett hälsosamt mellanmål för dina nära och kära!
Dina vänner och familj kommer att tycka om dem och proteinbarer hjälper dig att hålla dig mätt i timmar.
Mason Jar grekisk yoghurt med frukt
Om du har små masonburkar, fyll dem med vanlig grekisk yoghurt toppad med frukt (plus nötter eller kanel om du vill) som ett uppfriskande mellanmål i bakluckan.
Denna matidé för bakluckan är lika näringsrik som den är utsökt!
Matcha eller kaffeproteinshakes
Proteinshakes är det perfekta hälsosamma mellanmålet i bakluckan, särskilt om du väljer måltidsersättningar för att bättre kontrollera kalorierna under perioder av viktminskning.
Shakes hjälper också till att bygga muskler, bränna fett och minska risken för att äta för mycket vid måltiderna.
Blanda helt enkelt samman mandelmjölk eller vatten med proteinpulver plus matchapulver eller kaffe!
Dill pickles
Dillgurka innehåller inte det tillsatta sockret som finns i söta pickles och är det perfekta tillskottet till hälsosamma mellanmål i bakluckan.
Du kan göra din egen hemmagjorda dillgurka med hjälp av egenodlad gurka om du vill, men köpta dillgurka smakar ofta lika gott!
Instant Pot Strimlad Kyckling
Ge varmkorv, brats och hamburgare vidare genom att välja strimlad kyckling som ditt nästa hälsosamma mellanmål i bakluckan!
Ingredienser inkluderar skinnfri kyckling, vitlökssalt, paprika, lökpulver, svartpeppar eller andra favoritkryddor.
Förbered helt enkelt alla ingredienser i din slow cooker enligt receptinstruktionerna.
Servera strimlad kyckling med fullkornsbullar eller salladswraps om du vill och njut!
Avsluta mat som ska undvikas
Det finns några vanliga matar, drycker och kryddor för bakluckan att undvika när det är möjligt för att hålla sig frisk. Exempel inkluderar:
Sockersötade drycker
- Soda
- Lemonad
- Sött te
- Sockersötade sportdrycker
- Sockersötade energidrycker
- Andra sockersötade drycker
Mycket bearbetat kött
- Skinka
- Korv
- Salami
- Deli kött
- Korvar
- Brats
- Hamburgare med hög fetthalt
- Vanligt bacon
- Traditionella köttbullar
Raffinerade spannmål
- Vitt bröd
- Vita tortillas
- Vita hamburgerbullar
- Andra raffinerade spannmål
Sockersötade kryddor
- Ketchup
- Barbequesås
- Honungssenap
- Många salladsdressingar
- Andra sockersötade såser
- Njut
- Söt pickles
Stekt mat
- Stekt kyckling
- Stekta lökringar
- Stekt ostmassa
- Stekta räkor
- Stekt fisk
- Annan friterad mat
Andra bakluckesnacks att undvika
- munkar
- Andra bakverk
- Vanliga potatischips
- Godis
- Traditionell glass
- Tårtor
- Cookies
- Vanlig pizza
- Köttbullar i sås med tillsatt socker
- Sockrat nötkött, fläsk eller kyckling
