Även om vi är på väg in i våren tar den här artikeln från Owen Raybould från The Health Academy och Ancestral Health and Nutrition upp några intressanta punkter om hur vårt beteende på vintern förmodligen borde vara annorlunda än sommarens ur förfäders hälsosynpunkt och jag frågade Owen om han skulle vara villig att dela detta här.
Hitta Owen på Twitter.
Hitta Ancestral Health and Nutrition på Facebook.
Owen har ett crowdfunding-initiativ som du kan läsa om här:www.crowdfunder.co.uk/nutrition-for-health
Vinteröverlevnad:Hur att vara snäll mot dig själv och lära av dina förfäder kan hjälpa dig att slå vinterbluesen.
Som forskare inom kost och allt som rör hälsa älskar jag de saker som vi kan lära oss av vårt evolutionära förflutna – det ger oss ofta ledtrådar om varför vi agerar på vissa sätt, och det har MYCKET att berätta för oss om varför vi är i allmänhet i lägre humör vid den här tiden på året. Vi vet att vintern kan vara den svåraste tiden på året humörmässigt men du kanske inte vet att en del av detta beror på vår vilolägesreaktion (ja människor har en). Vi utvecklade detta för att överleva vintern. Du kanske blir förvånad över att få veta att vinterblues är en genetisk anpassning – något vi har ärvt från vårt evolutionära förflutna. Så vad gjorde en genomsnittlig grottman eller grottkvinna för att hjälpa dem att ta sig igenom vintern? Några tankar till dig:
1) Våra förfäder sov mycket mer på vintern än sommaren – mellan 12 och 14 timmar var normalt. Tidiga nätter kan vara en kraftfull humörhöjare. Sov så mycket du kan. Om du vaknar på natten under vintern är det också ok – vi brukade göra det här, det kallas det ”bi-fasiska vissnarsömnmönster” – vi skulle vakna i en timme, elda upp elden och somna om! Kolla in några av de studier som har gjorts i denna BBC-artikel. För en anständig tidig natt hjälper det att sänka belysningen efter kl. 20.00, och även stänga av alla blå skärmar (som plattskärms-TV, datorer och Android-telefoner) som avger ett dagsljus som sannolikt kommer att hålla dig vaken. För datorer kan du nu installera denna underbara gratis programvara som heter F.Lux, som hjälper till att minska din exponering för fel typ av ljus när det är mörkt ute och din grotta-hjärna vill gå och lägga sig: www.justgetflux.com.
2) När vintern börjar längtar vi efter kolhydrater för fettlagring – fettlagring bidrog till att ge oss energi under svåra förhållanden när det fanns lite mat, och hjälpte till att hålla oss varma. Men nuförtiden är vi omgivna av den fruktade humörförstörande sockerhaltiga maten. Istället för att försöka banta helt, kanske testa att hålla dig till stärkelse som potatis och banan och undvika fabrikssocker istället. Det finns massor av information där ute om du är intresserad av sambandet mellan sockerkonsumtion och dåligt humör, som den här artikeln. Minska också din alkoholkonsumtion och drick fler goda koppar te, eftersom alkohol också kommer att destabilisera vårt humör under denna redan svåra del av året. Du kanske märker att ditt kolhydratsug minskar i februari/mars, eftersom dagarna börjar bli längre igen.
3) GÖR MINDRE:Vi är utformade för att minska våra övergripande aktivitetsnivåer. Kom ihåg att om du gör mindre på vintern är det inte för att du är ett misslyckande, det är för att du är ett däggdjur! Men...
4) …….En del aktivitet är fortfarande bra. Att promenera under dagtid kommer att höja din ämnesomsättning, förbättra din cirkulation och höja ditt humör.
Tommy och jag chattade nyligen med Owen i avsnitt 6 av Eat Better-podden – lyssna på podden HÄR som heter "Food &Mood".
Letar du efter paleo recept? Registrera dig för vår 30-dagars paleo-dietplan för måltidsplaner, inköpslistor och 30 dagars paleo-frukost, lunch och middagsrecept plus mycket mer!
