Luften blir krispigare, löven skiftar färg och många butiker har redan julpynt till salu inför semestern. Men för dem som har arbetat med att förbättra sin hälsa och välmående kan den kommande semesterperioden kännas lite stressig, eftersom de inte vill tappa mark när det kommer till sin kondition.
7 tips för att hålla dig i form under semestern
Om du har varit orolig för att hålla dig i form och frisk under hela semestern, här är sju tips som kan hjälpa dig att ta dig till andra sidan med minimalt med krångel och krångel.
1. Skapa ett schema med lite vicklingsrum
När semestern är i full gång kan din vanliga träningsrutin kastas ut i kaos. Med allt från kritiska arbetsprojekt till familjesemesterförpliktelser att uppfylla, är det utmanande att hitta tid att träna. Lyckligtvis är de flesta fester och evenemang långt ifrån sista minuten.
Så säg att du har en barnlek att gå på, din sociala grupp har en fest med semestertema och du har flera sena nätter framför dig, allt på en vecka. Rita upp den tid dessa saker realistiskt tar och skapa ett träningsschema för den veckan.
Normalt sett skulle jag inte rekommendera att skapa träningsscheman varje vecka – de månatliga är mer effektiva, med träningspass tilldelade till rutinmässiga tider och dagar på veckobasis – men när du är mitt i semesterperioden måste saker och ting vara flexibla.
Genom att vara flexibel och hitta tid för träning mellan dina andra skyldigheter kan du se till att du tar dig tid att träna.
2. Avvisa ett "allt eller inget"-tänk
En del av att bli mer flexibel – och följaktligen mindre stressad – med dina träningspass är att lära sig att avvisa ett "allt eller inget"-tänk. Den här typen av tänkesätt talar om för dig att du måste hålla fast vid en rigid uppsättning metoder, annars har du misslyckats och borde ge upp.
Det är bara löjligt.
Bara för att du missar ett eller två träningspass betyder det inte att du ska sluta träna förrän efter semestern. Detsamma gäller matvanor under semestern. Så vad händer om du åt lite extra paj under den festen? Det betyder inte att du inte kan anamma hälsosammare mat nästa dag.
3. Öva medvetna matvanor
För att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår när det kommer till dina matvanor under semestern, kanske du vill prova att träna uppmärksamma matvanor. Med mindful eating är du engagerad i vad du konsumerar och upprätthåller en medvetenhet om hur du mår, vilket kan hjälpa till att förhindra obekväm överätning. Några sätt att börja införliva medvetna matvanor är:
- Tänk på om du verkligen är hungrig eller om du äter för att uppnå något annat, som stresslindring.
- Fokusera på konsistensen, smakerna, dofterna och utseendet på maten eller dryckerna du äter.
- Uppskatta maten medan du äter. Om den var hemmagjord, var noga med att berömma tillverkaren.
- Ät din mat långsamt så att du kan mäta när du är mätt.
- Undvik distraktioner när du äter. Försök att inte äta mellanmål medan du chattar så att du kan förbli medveten om vad och hur mycket du äter.
Nu är denna medvetenhet inte till för att straffa dig, och du borde definitivt njuta av några semestergodis för att undvika överbegränsningar. Men genom att vara mer uppmärksam på din mat kan du bättre njuta och förhindra att du blir smärtsamt mätt.
4. Fokusera på de typer av träning du älskar
För att hjälpa dig att hålla koll på dina hälso- och träningsmål, var noga med att fokusera på de typer av träning du älskar under semesterperioden. Förhoppningsvis är du redan engagerad i träningspass som du tycker om, men vi gör alla vissa typer av träningspass för deras fördelar, inte för att vi alltid älskar dem.
Jag tycker till exempel inte om att använda min ellipsträcka hemma. Jag har sprungit maraton, njuter av mina löpbandsträningar, men det är något med ellipsträckan som jag inte kan komma bakom. Men min fru älskar att sätta upp vilken show hon än tittar på och kan klara av en timme eller mer av elliptisk träning utan problem.
Eftersom det blir svårare att hålla sig till din träningsrutin under semesterperioden, kommer du att bli mer motiverad att hitta tid att träna om du tränar den typ av träning du faktiskt gillar.
5. Återfukta, återfukta och definitivt återfukta
Att hålla sig ordentligt hydrerad under hela semesterperioden kan ha en betydande inverkan på din allmänna hälsa. För det första är att ha tillräckligt med vatten avgörande för dina energinivåer och din totala hjärnfunktion.
Allt kaffe och energidrycker är ingen match för rätt mängd vatten, vilket är vad din kropp behöver för att fungera korrekt. Men vad är rätt mängd vatten?
Tja, den allmänna regeln är åtta, 8-ounce glas vatten, vilket motsvarar 2 liter eller en halv gallon. Men de flesta människor mäter inte sitt vattenintag så noga. Ett bra sätt att öka din återfuktning är att ha en stadig vattenflaska med dig och smutta på vatten hela dagen.
6. Förbered dig på att träna medan du reser
Det är ofta resor i samband med semestern. När du reser över semestern kan det vara svårt att inte ha tillgång till din vanliga utrustning eller gym. Men med lite förberedelser kan du hitta sätt att träna.
För det första, om du tränar på ett kommersiellt gym i kedjan, kanske du vill se om de har en filial av sina gym där du reser till denna semesterperiod. Om de gör det, se till att kolla efter ett resekort. På så sätt kan du enkelt träna när du är borta. Du kan också lista ut några träningspass du kan göra utan utrustning, som yoga och grundläggande pilates, eller bara låg utrustning, som löparskor och varma träningskläder.
7. Slå inte upp dig över semesterätande
Slutligen finns det många skadliga matmyter kring semesterperioden. Det kan bli en hel del överseende mat under semestern, med många livsmedel, drycker och godsaker som vi inte brukar äta någon annan tid på året.
Naturligtvis kan denna festliga måltid få människor att känna sig uppsvällda och tyngda, eftersom de är fulla av förbrukningsvaror i mängder som de normalt inte ägnar sig åt. Men dessa känslor översätts inte till faktisk viktökning.
Enligt forskning uppgick den genomsnittliga viktökningen under semesterperioden till 0,81 lbs (0,37 kg). Även om det kan förvärras med tiden om det inte kontrolleras, är det knappast värt att gå upp mindre än ett pund. Så var snäll mot dig själv under hela semestern och ge inte upp dina hälsosamma vanor bara för att du överäter lite under semestern.
Genom att inkludera dessa tips i ditt semesterschema kan du hjälpa till att stödja din allmänna hälsa och välbefinnande under hela semestern och gå in i januari, fortfarande på rätt spår med dina träningsmål.
