Det finns en mängd olika saker du kan göra för att börja förbättra din hälsa och välbefinnande, från att ta en 30-dagars utmaning för mental hälsa till att ändra din kost. Om du funderar på att göra förändringar i ditt liv från och med idag, här är sju sätt du kan börja förbättra din hälsa och välmående.
Fokus på en hel, växtbaserad kost
För att starta med en stor livsförändring du kan göra för att förbättra din hälsa och välbefinnande, vill jag rekommendera att du fokuserar på att ändra din kost till en växtbaserad kost som betonar hel, obearbetad mat. Jag specificerar obearbetade livsmedel eftersom det finns fler och fler bearbetade vegetariska och veganska produkter på marknaden, men det gör dem inte hälsosamma för dig.
Genom att göra detta kan du inte bara minska ditt koldioxidavtryck, utan en växtbaserad kost som fokuserar på hela livsmedel skär bort många av de livsmedel som är kända för att göra viktkontroll och leder till andra hälsoproblem.
Utveckla månatliga hälsomål
En del av varför nyårsmålen tenderar att misslyckas är för att det är svårt att hålla fast vid ett långsiktigt mål utan effektiva milstolpar.
Säg till exempel att du har det övergripande målet att gå ner 40 kg eller mer i år. Det kan vara ett skrämmande mål, särskilt om vågen är oskyldig. Istället för att ge upp kan du dela upp ditt övergripande mål i hanterbara månatliga mål som hjälper dig att nå ditt huvudmål.
Jag gillar att skräddarsy mina mål månad för månad, vilket ger mig lite flexibilitet i vad jag fokuserar på varje månad. Om jag hade målet att gå ner 40 lbs på ett år, skulle jag kanske sätta upp målen 5 lbs den här månaden, ge mig själv lite svängrum och sätta målet att träna 4 dagar i veckan för att hjälpa till att nå mina mål.
Ta dig tid att stretcha på morgonen
Att ta lite tid varje morgon för att göra några snabba och enkla sträckor är ett bra sätt att börja dagen. Till och med några sträckor kan hjälpa till att förbättra din flexibilitet och hjälpa till att skaka av dig kvardröjande stelhet du kan känna efter att du vaknat.
Om du har lite mer tid kan du göra dina morgonsträckor till en mer medveten aktivitet. Genom att lägga till lite medling i din dagliga rutin när du stretchar, kan du njuta av fördelarna med stretching och mental centrering innan du hoppar in i din dag.
Dubbelkolla hållningen
Många av oss tenderar att omedvetet slarva, och vissa människor kanske tror att det bara är ett problem om du umgås med Miss Manners. Men enligt American Chiropractic Association kan dålig hållning leda till problem som:
- Ökad risk för ryggsmärtor
- Mer benägna att få ryggskador
- Minskad flexibilitet
- Feljusterade ben och leder
Under hela dagen, kolla in med dig själv och korrigera din hållning vid behov. Det kommer att krävas träning för att bryta en dålig hållningsvana, men din rygg kommer att tacka dig i det långa loppet. Om du behöver extra hjälp för att komma ihåg att dubbelkolla din hållning, kanske du vill ställa in några varningar på din telefon för tillfällen då du vet att du ska sitta eller andra tillfällen då du vet att du har dålig hållning.
Håll dig till ett hälsosamt sömnschema
Vuxna behöver 7-9 timmars sömn per natt för att helt föryngra sina kroppar. Även om det är möjligt att fungera på mindre, kan sova under 7 timmar lämna dig med lägre energinivåer, trött hud och sänka din ämnesomsättning när din hungerhormonproduktion ökar för att kompensera för bristen på sömn.
Genom att förbinda dig till ett hälsosamt sömnschema som gör att du kan njuta av tillräckligt med vila, kan du lättare hålla fast vid de andra hälso- och välmåendeförändringar som du hoppas ska göra permanenta delar av ditt liv.
Håll engagerad socialt
Du behöver inte förvandlas till en social fjäril över en natt, men forskning har visat att det finns många hälsorisker förknippade med dem som är socialt isolerade. Några av de största riskerna social isolering innebär är:
- Depression
- Ökad kognitiv försämring
- Sämre självkänsla
- Minskad livslängd
Med dessa typer av risker är det avgörande för din allmänna hälsa och välbefinnande att du upprätthåller en nivå av socialt engagemang. Om det här är ett område där du har kämpat, är några alternativ du kanske vill utforska för att umgås mer:
- Volontär i en personlig position som har en hög nivå av interaktion med andra.
- Leta efter lokala grupper som gillar din hobby, från en löpargrupp till DND-spelare.
- Ta dig tid att nå ut till familj och vänner.
Drick mer vatten
Varje del av din kropp är beroende av vatten för att överleva, till en punkt där det tar 30-40 dagar att dö av svält, men de flesta människor dör på mindre än 10 dagar utan vatten. Ändå kan många av oss tänka på en tid då allt vi drack var koffeinhaltiga drycker, juice och i princip allt utom vatten.
Mayo Clinic rekommenderar att män dricker 15,5 koppar (3,7 liter) vatten om dagen och kvinnor dricker 11,5 koppar (2,7 liter) vatten om dagen. På så sätt kan din kropp bli av med slaggprodukter, upprätthålla homeostas, smörja dina leder och ge dämpning och andra fördelar.
Se också till att du dricker bara vanligt vatten. Även om det finns massor av tillsatser du kan lägga i vatten, när det kommer till din hälsa är det inget som slår vanligt vatten. Men om du vill slänga i dig lite färsk frukt och örter som mynta, kan du gå direkt.
När du har bemästrat dessa saker kan du finjustera dina hälso- och välmåendemål, så att du kan fortsätta leva ditt bästa möjliga liv.
