Det finns en anledning till att det känns så bra att åka till stranden. Den varma solen, sanden mellan tårna och den friska havsbrisen. Hälsofördelarna med stranden kan hjälpa till att motverka de långa timmarna som spenderas inomhus, antingen på jobbet eller i skolan.
Om du är någon som föredrar att spendera tid inomhus istället för att leka i solen och sandiga vågor, skulle neurovetenskapen säga dig något annat. Bortsett från estetisk skönhet, ökar stranden faktiskt vår fysiska och mentala hälsa.
Hälsofördelar med stranden
Du vet den där avslappnade känslan du får när du går till stranden? Det är inte bara allt i ditt huvud. Vetenskapen säger att det är en förändring i hur din hjärna reagerar på sin omgivning, vilket gör att du känner dig glad, avslappnad och återupplivad.
Forskare har kallat denna effekt som "blått utrymme" - i huvudsak hur din hjärna påverkas av de lugnande lukterna och ljuden av vatten. Denna effekt räcker för att få dig att känna dig tillfreds, nästan som om du hade hamnat under hypnos.
I en studie publicerad i Journal of Environmental Psychology , författare J. Aaron Hipp, Ph.D., miljöhälsoexpert och biträdande professor vid Brown School, tittade på strandens återställande miljö.
"Studier har visat att naturliga miljöer som stränder och parker vid vattnet erbjuder fler återställande fördelar för människor än gym, nöjesställen och den byggda stadsmiljön", säger Dr. Hipp (1).
Hans studie antydde att vi kräver specifika förhållanden i en strandmiljö för att fullt ut få de återställande fördelarna.
"Dagar med mild temperatur och lågvatten erbjuder de mest återställande miljöerna när du besöker stranden," sa han.
"Strandbesökare som besökte en dag som var nästan 3 grader varmare än genomsnittet var 30 procent mindre benägna att uppfatta stranden eller kustparken som återställande, jämfört med de som besökte i genomsnitt eller kallare än genomsnittliga dagar."
Så vad upplever människor när de gör en dag på stranden? Här är bara några hälsofördelar med stranden som du kanske inte hade förväntat dig.
1. Stor källa till vitamin D
Solsken är en stor källa till vitamin D. Enligt Harvard Medical School absorberar du D-vitamin bäst när det kommer från solen i UVB-form (2). Solljus reagerar med en kolesterolrelaterad förening och metaboliseras till vitamin D.
Det gör du definitivt inte vill ha brist på detta vitamin. Enligt forskning kan en D-vitaminbrist kopplas till följande hälsoproblem (3):
– Osteoporos
– Hjärtsjukdom
– Högt blodtryck
– Cancer
– Autoimmun sjukdom
– Depression
– Sömnlöshet
– Artrit
– Diabetes
– Astma
– Multipel skleros
– Kronisk smärta
– Psoriasis
– Fibromyalgi
– Autism
I en studie visades solexponering erbjuda fördelar som en ökning av endorfiner och möjlig förebyggande av autoimmuna sjukdomar (4).
Eftersom solskyddsmedel blockerar viktiga UVB-strålar som behövs för D-vitaminproduktion (för att inte tala om att de är fulla av skadliga kemikalier som skapar cancer i första hand), förespråkar de flesta läkare "ansvarsfull solexponering." Solexponering är säker, eftersom du inte vistas ute mellan 12:00 och 15:00. Allt solljus du får utanför dessa tider är bra. Om du behöver vara ute mellan 12 och 15, se till att du använder ett helt naturligt solskydd efter 30 minuters exponering. Jag gillar märket Raw Elements.
2. Jordning
Effekterna som sand har på kroppen är många. Visste du att dina fotsulor har fler svettkörtlar och nervändar per kvadratcentimeter än någon annan del av din kropp?
Att gå barfota på sand hjälper till att stimulera dessa nervändar, samtidigt som du stärker musklerna i dina fötter (bra för plantars fasciit). När vi går i skor får musklerna i våra fötter och nervändar inte tillräckligt med stimulans från marken under oss – så att gå barfota så mycket du kan rekommenderas starkt.
Barfotagång hjälper dig också att ansluta bättre till jorden, vilket gör att du kan skörda viktiga humörhöjande fördelar. Denna effekt, även känd som "Earthing", återansluter våra kroppar till jordens ständigt närvarande energi, som moderna livsstilar har minskat alltmer. Martin Zucker talar om detta i sin bok Earthing:The Most Important Health Discovery Ever?
Studier har också funnit att att springa och gå på sanden kräver 1,6 till 2,5 gånger mer energi än att gå på en hård yta (5). Detta beror på att våra muskler behöver utföra mer mekaniskt arbete för att trampa igenom den inte så stabila ytan, som en betongplatta skulle ge.
Våt sand fungerar också som en fantastisk exfoliering och skalar bort döda hudceller från dina fötter, vilket gör dem förnyade och mycket mjukare. Du kan till och med använda den våta sanden som en naturlig exfoliering för ditt ansikte för att rensa igen porerna och förhindra bildandet av pormaskar och akne.
3. Gemensamt stöd i alla avseenden
Mineralerna i havet är fördelaktiga för dem som lider av smärtrelaterad inflammation som reumatoid artrit. Enligt en studie där patienter gjorde saltbad av Döda havets mineraler, upplevde de färre symtom som morgonstelhet och problem med handgrepp (6).
Att gå i sanden är också skonsamt för våra leder jämfört med att gå på fast material som betong. På samma sätt ger simning i havet en skonsam (gravitationsfri) träning som är lätt för lederna och bra för alla som lever med kroppssmärtor.
4. Läker &avgiftar kroppen
Havsvatten innehåller höga halter av olika mineraler som magnesium, kalium och jod. Dessa kan hjälpa till att bekämpa infektioner, erbjuda terapeutiska effekter och hjälpa kroppen att läka och avgifta. Till och med Hippokrates, "medicinens fader", använde ordet "thalassoterapi" för att beskriva de helande effekterna av havsvatten.
Att andas in havsluft är också mycket fördelaktigt, eftersom det fyller dig med negativt laddade joner - molekyler som fäster vid din lungvävnad och stärker ditt immunförsvar (7). Simning i havsvatten hjälper också till att öppna upp porerna i huden, vilket möjliggör absorption av havsmineraler och utdrivning av sjukdomsframkallande gifter från kroppen.
En annan fördel med havsvatten är att det hjälper till att underlätta blodcirkulationen i din kropp. Att simma eller bada i havsvatten förbättrar cirkulationen genom att återställa viktiga mineraler som utarmats av stress, dålig kost och miljögifter.
Och naturligtvis – havsvatten är känt för sina välgörande effekter på huden. Det hjälper till att läka sår, akne och i princip alla andra hudåkommor som människan känner till.
5. Minskar ångest och depression
Om du inte redan har hört det, har det bevisats vetenskapligt att solsken kan göra oss lyckligare. En studie utförd av Baker Heart Research Institute i Melbourne, Australien fann att mängden solljus som deltagarna fick direkt påverkade deras humör (8). Teamet fann också att med ökad exponering för solljus ökade deltagarnas nivåer av serotonin, vilket förbättrade stressnivåer, sömn och aptit.
Att komma ut och umgås med naturen i allmänhet har en positiv effekt på dem som lider av ångest och depression. Det finns något att säga om den naturliga atmosfären en skog eller strand ger – och det är definitivt positivt.
