Din tarm är porten till hälsa. Om din tarm är frisk är chansen stor att du inte har det så dåligt inom hälsosektorn. Faktum är att över 60 % av kroniska åkommor skulle kunna läkas om människor bara ägnade lite uppmärksamhet åt vad deras mage gjorde.
Prevalensen av en speciell tarmsjukdom som kallas läckande tarmsyndrom har nått epidemiska proportioner, med tanke på de flesta individers dåliga kostval, kronisk stress, giftig överbelastning och bakteriell obalans.
Vad är Leaky Gut Syndrome?
Leaky gut syndrome är precis som det låter – tarmen läcker! När detta syndrom tar tag i din tarm, skapar det i huvudsak hål i tarmslemhinnan (du kan tänka på hålen som läckor). Dessa hål tillåter osmälta matpartiklar, bakterier och andra ämnen att komma in i ditt blodomlopp där de inte hör hemma.
Leaky gut syndrome, även kallat "tarmpermeabilitet", inträffar som en konsekvens av intestinal tight junction-fel. Tight junctions är i grunden porten mellan dina tarmar och det som tillåts passera in i blodomloppet. Deras uppgift är att upprätthålla en delikat balans mellan att tillåta viktiga näringsämnen att komma in i din blodomlopp, samtidigt som de förblir tillräckligt små för att förhindra främlingsfientliga ämnen (sjukdomsframkallande föreningar från din kost eller livsstil) från att passera ut ur matsmältningskanalen, in i blodomloppet och in i resten av din kropp (1).
Att tillåta främmande ämnen att komma in i blodomloppet är ett stort problem. Mathärledda antigener (proteiner eller delvis smälta proteiner) kan passera genom tarmen och främja både lokala eller hela kroppens immunsvar (2). Resultatet? Akut inflammation, en normal del av immunsvaret, förvandlas till kronisk inflammation , vilket är grundorsaken till i stort sett alla sjukdomar.
Enligt forskning har intestinal hyperpermeabilitet kopplats till (3, 4, 5, 6, 7):
– Akuta inflammatoriska tillstånd (sepsis, SIRS, multipel organsvikt)
– Allergier
– Autoimmun sjukdom (lupus, multipel skleros, fibromyalgi typ I-diabetes med mera)
– Celiaki
– Kroniskt trötthetssyndrom
– Kroniska inflammatoriska tillstånd (som artrit)
– Esofagus och kolorektal cancer
– Magsår
– Irritable Bowel Syndrome (IBS)
– Inflammatoriska tarmsjukdomar (Chrons, ulcerös kolit)
– Infektiös diarré
– Överviktsrelaterad metabola sjukdomar (fettlever, diabetes typ II, hjärtsjukdom)
– Fetma
– Parkinsons sjukdomar
– Luftvägsinfektioner (som astma och bihåleinflammation)
Leaky gut syndrome har också varit direkt kopplat till eller utpekats som en bidragande faktor i (8, 9, 10, 11, 12):
– ADD/ADHD
– Ångest
– Autism
– Depression
– Eksem
– Migrän
Även om läckande tarm har kopplats till många av tillstånden ovan, kan du fortfarande ha läckande tarm även utan att uppleva symtom. Leaky gut syndrome fungerar långsamt, så du kan lyckligt leva ditt liv tills ett kroniskt tillstånd kommer och stannar för gott.
Istället för att vänta på att det ska hända, är uppmärksamma tidiga symtom som tyder på läckande tarmsyndrom ett utmärkt sätt att förhindra att skadan går längre.
10 symtom och tecken på läckande tarm
Hur vet du om du lider av läckande tarmsyndrom? Du kommer sannolikt att uppleva ett eller flera av de tecken och symtom som anges nedan:
1. Matsmältningsproblem: gaser, uppblåsthet, förstoppning, diarré, Irritable Bowel Syndrome (IBS), Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD; Celiaki, Chrons och Ulcerös kolit).
2. Inflammatoriska hudtillstånd: akne, psoriasis, eksem, dermatit.
3. Diagnos av en autoimmun sjukdom: Hashimotos, reumatoid artrit.
4. Matintoleranser: med intestinal hyperpermeabilitet kommer överproduktion av antikroppar mot antigener i vissa livsmedel (särskilt gluten och mejeriprodukter).
5. Sköldkörtelproblem: hypotyreos (låg sköldkörtelfunktion), nedsatt ämnesomsättning, trötthet, viktökning.
6. Överdriven trötthet
7. Huvudvärk, hjärndimma och minnesförlust
8. Näringsbrister: oförmåga att absorbera näringsämnen från mat, som ett resultat av en inflammerad tarmkanal. Har svårt att ta upp vitamin B12, magnesium och saknar matsmältningsenzymer som behövs för att bryta ner och tillgodogöra sig näringsämnena i maten.
9. Candidaöverväxt: för mycket candida i kroppen kommer med symtom som hud- och nagelsvampinfektioner, att känna sig trött hela tiden, matsmältningsproblem, koncentrationssvårigheter, vaginalinfektioner och starkt sug efter socker och raffinerade kolhydrater.
10. Hormonella obalanser: starka PMS-symtom, östrogendominans och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
Vanliga orsaker till läckande tarm
Vanliga faktorer som gör att tarmbarriären blir "lös" så att säga är:
– Glutenkänslighet
– Överdriven konsumtion av inflammatorisk mat
– Användning av antibiotika och icke-steroida antiinflammatoriska medel läkemedel (NSAID)
– Infektioner som candida, tarmparasiter och bakteriell överväxt av tunntarmen (SIBO)
– Kronisk stress
– Brist på friska tarmbakterier
Hur man reparerar Leaky Gut Syndrome och läker naturligt
Om du misstänker att du lider av läckande tarmsyndrom, finns det många saker du kan göra för att vända problemet och läka naturligt (eller bara förhindra LGS i första hand). Punkterna jag behandlade ovan angående orsakerna till Leaky Gut Syndrome föreslår sätt på vilka vi kan åtgärda problemet.
1. Sluta äta inflammatorisk mat
En av de största bovarna bakom Leaky Gut Syndrome är inflammatoriska livsmedel. Tyvärr är dessa livsmedel de flesta växte upp med att älska. Förpackade livsmedel, frysta måltider, sötsaker, snabbmat, you name it.
Livsmedel som orsakar inflammation skadar faktiskt epitelvävnad, vilket är din tarmvävnad (13). Denna skada kan leda till intestinal permeabilitet, eftersom den skapar små hål i tarmslemhinnan.
Livsmedel som inflammerar mag-tarmkanalen inkluderar:
– Mejeri
– GMO majs och livsmedel i allmänhet
– Friterad mat
– Vete (gluten är en stor utlösande faktor för de flesta människor, även de utan celiaki)
– Raffinerat socker och kolhydrater (som vitt bröd)
– Rött kött (särskilt förpackat och bearbetat delikatesskött)
– Högförädlade vegetabiliska oljor (solros, safflor, raps)
– Hittade tillsatser och konserveringsmedel i bearbetade livsmedel
– Alkohol
När du blir av med maten ovan, börja inkludera mat som läker tarmen som fermenterad mat (kombucha, surkål, kimchi), gröna juicer och smoothies, nästan all frukt och grönsaker (se till att frukten är mogen, annars kommer den inte att fungera smälter väl), kokos, kryddor som gurkmeja och ingefära och läkande teer som pepparmynta.
2. Minska din stressbelastning
Höga stressnivåer orsakar kronisk inflammation genom att försvaga ditt immunförsvar (14). Om ditt immunförsvar inte fungerar bra kommer det inte att ha lika mycket försvar mot främmande bakterier, virus och andra patogener. Därför har de en större chans att leva i din kropp och skapa inflammation (som orsakar läckande tarm).
Även om det är lättare sagt än gjort att minska stress, är det verkligen viktigt att vi håller det till ett minimum. Stress orsakar inte bara läckande tarm, utan det påverkar hela vår kropp negativt.
Här är några tips för att minska stressen i ditt liv:
• Börja dagen med en fiberpackad grön smoothie för att balansera energinivåerna och förse din kropp med lugnande mineraler som magnesium.
• Gå och lägg dig tidigare varje kväll (helst före kl. 23.00) – detta kan underlättas genom att stänga av stäng av all elektronik till 21.00.
• Tillbringa tid utomhus, särskilt i naturen. Frisk luft och grönska har visat sig hjälpa till att lyfta humöret. Dessutom kommer du att få välbehövligt D-vitamin, som främjar ett gladare humör och även minskar tarminflammation.
• Sakta ner och stretcha, gör lite yoga eller meditera i 15 minuter varje dag. Det hjälper din kropp att frigöra endorfiner (din kropps naturliga antidepressiva medel).
3. Öka tarmbakterier
Probiotika och prebiotika är så otroligt viktiga när det gäller att läka tarmen och förebygga Leaky Gut Syndrome. Probiotika hjälper till att hålla dåliga bakterier borta från matsmältningskanalen, och de hjälper också till att stärka tarmslemhinnan, vilket hjälper till att förhindra läckande tarm (16). Inte tillräckligt bra bakterier i tarmen kan också leda till candida överväxt.
Prebiotika är också nödvändiga för att mata probiotika i vår tarm. Pre-biotika kan hittas i pulverform, eller om du äter en majoritet av din mat rå, kommer du att få massor av dem.
Många olika faktorer påverkar vår kropps naturliga förråd av goda bakterier och prebiotika. Om du någonsin har blivit utskriven och gått igenom en omgång antibiotika kan du garantera att dina goda bakterielager är uttömda. Kronisk stress, konsumtion av raffinerade kolhydrater och socker och livsmedelsburna sjukdomar som salmonella och E.coli bidrar också till lägre lager av goda tarmbakterier. Om du föddes via kejsarsnitt kommer även dina friska bakteriedepåer att påverkas.
Om du vill återbalansera din tarm med friska mikrober som får dig att frodas, ät några av maten nedan:
– Kokosyoghurt
– Äppelcidervinäger
– Kimchi
– Surkål
– Betor Kvass
– Kikärtsmiso
– Vattenkefir
– Kombucha
Du kan också komplettera med en probiotika. Mina favoritmärken är Puradyme och Garden of Life.
När det kommer till läckande tarm, var uppmärksam på saker som kan vara fel i din kropp. Lyssna på din intuition. Även om du inte har märkbara tecken och symtom på Leaky Gut Syndrome, kommer du bara att göra dig själv en tjänst genom att följa en tarmstödjande diet.
