Lymfsystemet är kroppens inre dräneringssystem. Det är involverat i vätskeåtervinning, immunitet och lipidabsorption. Det löper vid sidan av cirkulationssystemet, men till skillnad från våra vener och artärer har lymfsystemet ingen inre pump. Istället kräver det dagliga muskelsammandragningar för att kunna röra sig ordentligt.
Tonsiller, adenoider, mjälte och tymus är alla en del av lymfsystemet och är alla förbundna med ett nät av lymfkärl. Lymfen som rör sig genom kärlen är en klar, fet vätska som produceras av benmärgen, organen och körtlarna. Den bär näringsämnen och tar bort avfall som är för stora för att kunna flyttas genom vener (1).
Lymfsystemet är hur cancer sprids
Lymf rör sig genom kroppen och filtreras i lymfkörtlar. Lymfocyter i noderna dödar onormala celler (cancer), virus och skadliga bakterier. Detta döda avfall transporteras sedan till levern och njurarna för avgiftning och avlägsnande via tarmkanalen och njurarna.
Cancer kan uppträda i lymfkörtlarna på två sätt – den kan börja där, eller så kan den sprida sig dit från någon annanstans (2).
Lymfom uppstår när cancer börjar i lymfkörtlarna, men oftare än inte börjar cancer någon annanstans och sprider sig sedan i lymfsystemet.
När cancerceller bryter sig loss från en tumör kan de resa till andra delar av kroppen, antingen genom blodomloppet eller lymfsystemet.
Det är därför de flesta cancertester inkluderar en lymfbiopsi:om cancerceller är vanliga i lymfan är det troligt att de också finns i andra organ. De flesta av de förrymda cancercellerna dör eller dödas i lymfsystemet innan de kan börja växa någon annanstans, men när lymfsystemet inte är tillräckligt starkt (som när det står stilla, bekämpar infektion eller kämpar mot en huvudtumör någon annanstans), en eller två cancerceller kan glida igenom, börja växa och bilda nya tumörer. Detta kallas metastaser.
Cancerforskare och immunologer vid Karolinska Institutet har nu upptäckt att cancerceller faktiskt kan infiltrera lymfsystemet genom att "förklä sig" till immunceller (vita blodkroppar) (3).
Symtom på ett trögt lymfsystem
Ett trögt lymfsystem kan orsaka en mängd olika symtom. Några av dessa inkluderar:
- Undertryckt immunförsvar (blir ständigt sjuk)
– Känner mig trött hela tiden
– Problem med att gå ner i vikt
– Ringar blir täta om fingrarna (svullna fingrar)
– Ömhet och/eller stelhet på morgonen
– Uppblåsthet
– Kliande, torr hud
– Hålla på vatten (vattenretention/ödem)
– Svullnad eller ömhet i brösten med varje cykel
- Hjärndimma
– Kalla händer och fötter
– Celluliter
De flesta av dessa hälsoproblem kan direkt kopplas tillbaka till ett dåligt avfallshanteringssystem i kroppen – aka. du har ett trögt immunförsvar!
Tre huvudkomponenter till lymfstockning är stress, matsmältningsobalanser och jodbrist.
Avtäppa lymfsystemet
Att hålla ditt lymfsystem rent och flytande är viktigt. Faktum är att du kan bekämpa 80% av alla kroniska sjukdomar, helt enkelt genom att rengöra lymfsystemet. Här är några sätt du kan uppnå det på.
1. Yoga
Yoga hjälper till att öka cirkulationen i hela kroppen, vilket gör att lymfsystemet kan transportera bra saker och filtrera bort det dåliga. Yogaställningar som inverterar benen och låter tyngdkraften verka på lymfkärlen är särskilt användbara för att hålla systemet fungerande optimalt.
2. Massage
Massage är ett av de bästa sätten att uppmuntra naturlig dränering av lymfan från vävnadsutrymmena i din kropp. Det kan till och med öka volymen av lymfflödet med upp till 20 gånger (4), vilket gör det lättare att ta bort toxiner, bakterier och virus.
3. Träning
Träning är ett annat bra sätt att få dina muskler att röra sig, och därför lymfpumpar. Promenader, löpning och styrketräning är underbara, men de bästa övningarna du kan utföra för lymfdränage är simning, dans, stretching och rebounding. Den vertikala rörelsen av dessa övningar öppnar och stänger de envägsvärden som omfattar lymfsystemet (och ökar lymfflödet med upp till 15-30 gånger!).
4. Torrborstning
En annan bra metod för att förbättra hudtonen och öka cirkulationen, torrborstning bör vara ett åtagande varannan dag. Med en styv torrborste borstar du försiktigt armarna och benen mot hjärtat innan du duschar på morgonen för att få lymfan att flöda. Torrborstning kan också hjälpa till att bli av med celluliter.
5. Djupa andning
Djup, kontrollerad andning, eller pranayama, har en dramatisk effekt på lymfsystemet. Trycket och muskelstimuleringen av medveten djupandning främjar lymfflödet och uppmuntrar eliminering av dåliga gifter.
6. Vatten
Jag kan inte betona detta nog! Om du är uttorkad och inte dricker tillräckligt med vatten, kommer ditt lymfsystem att förbli stillastående. Eftersom vår lymfa är flytande kan den bli för tjock och slamliknande i tider av uttorkning. Drick upp till 2-3 liter vatten varje dag för att lymfsystemet ska fungera som bäst.
7. Jod
Brist på jod kan orsaka stor lymfatisk trängsel. Jod är ett spårämne som skyddar oss från en giftig miljö och stödjer lymfan på cellnivå (5). Ät mat som innehåller mycket jod som dulse, nori, kelp, Himalayasalt, svamp och rödbetor!
8. Röd mat
Alla rödfärgade livsmedel är fantastiska lymfförflyttare (6). Granatäpple, rödbetor, körsbär, bär och tranbär har traditionellt använts som naturliga lymfrörande och avgiftande medel, tack vare deras specifika uppsättning fytonäringsämnen som ger dem de klarröda nyanserna.
9. Gröna livsmedel
Bladgröna grönsaker och örter är ett utmärkt sätt att avgifta systemet och berika kroppen med klorofyll. Klorofyll hjälper till att rena blodet, vilket i sin tur renar ditt lymfsystem. Spenat, grönkål, romaine, dill, koriander, basilika, persilja, collard, ruccola, you name it – gör en grön smoothie och ersätt din morgonfrukost med den!
10. Allmän kost
Att ta hand om din totala kost och äta med årstiderna är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt lymfsystem. En kropp som matas med dålig mat rutinmässigt kommer bara att förbli i ett surt, sjukt tillstånd. En kost som innehåller mycket bearbetade livsmedel, rött kött, vete, mejeriprodukter, soja och raffinerat socker kommer att utsätta ditt lymfsystem för en enorm belastning. Lymf kommer att tjockna med kvarvarande toxiner, vilket gör det svårare för din kropp att tränga igenom och eliminera. Fokusera på en kost rik på hela växtbaserade livsmedel som rå frukt och grönsaker, nötter, frön och havsgrönsaker. Om du måste konsumera andra livsmedel, håll dem till ett minimum.
