Om du lider av sömnlöshet eller ångest kanske du vill börja sova med tyngdfiltar. Din madrass kan också vara problemet, så att undersöka om du behöver en ny madrass skulle också vara nyckeln till att upptäcka lösningen på dina sömnproblem.
Sömnlöshet är vanligt bland människor som lever stressiga, hektiska liv, och detta kan ha en enormt negativ inverkan på det fysiologiska och psykologiska välbefinnandet. Det är ofta så att människor som har svårt att sova vänder sig till droger som blir beroendeframkallande eller har biverkningar som varar livet ut.
Lyckligtvis finns det enklare metoder för att främja och bibehålla bättre sömn. Och det är där vikta filtar kommer in.
Att sova med tyngda filtar utövar precis tillräckligt mycket tryck på kroppen för att den ska kännas lugnande och avslappnande. Att applicera djupt tryck har visat sig vara fördelaktigt för barn med ångest och studier har visat att sova med en tyngdfilt som är mer än 10 % av en persons kroppsvikt ger fördelaktiga, lugnande effekter.
Traditionellt har tyngdfiltar använts som en del av arbetsterapi för barn med ADD, stress eller problem relaterade till autism. Psykiatriska, trauma-, geriatriska och pediatriska sjukhusenheter använder också vikta filtar för att hjälpa till att lugna en patients ångest och främja djup, vilsam sömn.
Hur fungerar tyngdfiltar?
Tyngden av filtar ger proprioceptiv input till hjärnan, vilket resulterar i en lugnande och organiserande effekt på det centrala nervsystemet. Det är i grunden som att få en riktigt stor kram – oavsett om du får en kram eller sover under en tyngdfilt kommer hjärnan att frigöra serotonin, som sedan omvandlas till melatonin och hjälper dig att sova (det höjer också ditt humör också!).
Att sova med tyngda filtar verkar också på djuptrycksberöringsreceptorer som finns över hela kroppen, som när de stimuleras hjälper till att slappna av och jorda kroppen, vilket gör att den känns trygg och bekväm.
Vilka fördelar får du av vikta filtar?
Bortsett från att lindra sömnlöshet och ångest, hjälper viktade filtar också till att lindra depression, aggression, OCD, PTSD och bipolär sjukdom (alla tillstånd relaterade till låg serotoninproduktion i hjärnan). Människor har också rapporterat lindring från symtom på depression, mani, ångest, trauma och paranoia när de började använda tyngdfiltar.
Patienter som lider av Tourettes, Alzheimers sjukdom, Cerebral Pares, Restless Leg Syndrome och även de som går igenom klimakteriet har lättnad från att använda tyngdfiltar.
Hur man använder tyngdfiltar
Vuxna bör använda filtar som väger runt 15-30 pund. Om du lider av andnings- eller cirkulationsproblem bör du undvika att sova med tyngda filtar.
Var kan man köpa tyngdfiltar
Du kan antingen göra din egen viktfilt, prova några av dessa alternativ eller köpa en online. Nedan finns några bra webbplatser att köpa från:
– Magic Blanket
– Mosaic Weighted Blanket
Amazon, Easy och Ebay säljer också tyngdfiltar. Du kanske också kan hitta dem i en butik nära dig!
