Känner du dig låg på energi? Behöver du något annat än en kaffe för att höja dina energinivåer när den där svackan vid 15:00 kommer? Prova dessa 5 livsmedel för att skjuta i höjden dina energinivåer och förbättra din hälsa på samma gång.
5 livsmedel som skjuter upp dina energinivåer
1. Citrusfrukt
Citrusfrukter som citroner, apelsiner och grapefrukt är fantastiska livsmedel för att hjälpa till att väcka dig och ge dig en boost av energi. De är höga i vitamin C som hjälper din kropp att bilda aminosyror som är en viktig del av att hjälpa dig att reglera dina energinivåer. C-vitamin hjälper dig också att absorbera järn i mat så att du kan kombinera en citrusfrukt med en bladgrön som grönkål för att ytterligare öka dina järnnivåer. Doften av citrusfrukter stimulerar också vakenhet. Tillsätt saften av en citron i varmt vatten istället för en kaffe på morgonen och bli förvånad över hur mycket mer vaken du faktiskt känner dig jämfört med din vanliga koffeinhit.
2. Nötter
Nötter är ett bra mellanmål när du är på språng att ha i fickan när dessa energinivåer blir låga. De är höga i protein, omega-3 och energihöjande vitaminer B &E. Cashewnötter, mandlar och hasselnötter innehåller dessutom mycket magnesium. Magnesiumbrist är en vanlig orsak till trötthet och så att få en daglig ökning av naturligt magnesium kan vara bra för dina energinivåer. Nötter innehåller också mycket protein, vilket ger dig mer energi att ta dig igenom eftermiddagen.
3. Acaibär
Jag introducerades först för acaibär när jag reste i Brasilien. En av mina vänner var en brasiliansk jui-jitsu fighter som tränade många timmar varje dag och varje dag drack han en stor acai smoothie för energi. De kände alla till de energihöjande egenskaperna hos detta lilla superbär och även om du kanske inte kan köpa en acai-smoothie i ditt gathörn som de här killarna kunde kan du enkelt göra din egen supersmoothie för att ge en omedelbar energikick. Acaibär ökar också din ämnesomsättning, innehåller mycket antioxidanter, vitaminer och fettsyror och kan till och med hjälpa till att gå ner i vikt.
4. Äpplen och bananer
Laddad med vitaminer, antioxidanter, fibrer och naturliga sockerarter frukt är ett utmärkt val för tillfällen då du behöver en liten energikick. Mina favoriter att ta när jag har ont om energi är äpplen och bananer. Äpplen är så lätta att ta med sig och jag tycker kan vara en stor energikick på morgonen för att väcka mig. Bananer är rika på antioxidanter och lägre i fibrer, så de är lättare att smälta för en snabb energikick innan ett träningspass.
5. Mörk choklad
Detta är ett bra alternativ för att ge dig en omedelbar energikick men se till att du håller den portionskontrollerad. Ett par rutor mörk choklad (ju mörkare desto bättre) är ett hälsosamt energihöjande mellanmål, men ett helt block kan lägga till en hel massa extra kalorier till din dag. Mörk choklad innehåller koffein och både teobromin och tryptofan, som är kända för att utlösa stämningshöjande kemikalier i hjärnan. Ger dig energi och gör dig glad! Visste du att den längst levande kvinnan i världen (Jeanne Calment på 122 år) tillskriver sin kost som är rik på olivolja, vin och choklad för sin livslängd? Hon var känd för att äta upp till 1 kg choklad varje vecka! Har du problem med att portionera ut din mörka choklad? Prova att blanda in rå kakao i en hemgjord chokladtryffel som den här.
Har du en favorit energimat som har fungerat för dig? Låt oss veta i kommentarerna nedan.
