Vi har alla upplevt uppblåsthet någon gång i livet. Den ömmande förlängningen av buken och obehaglig gasproduktion i tarmen är mindre än trevlig. Uppsvälld mage uppstår när magen sväller, vilket gör att magen känns full och stram. En stor utlösande faktor för detta är ofta en kombination av dålig kost, dålig matkombination, otillräcklig vattenkonsumtion eller sen nattätning bland annat.
Vanligtvis när du vaknar på morgonen är magen platt, men när dagen drar ut blir magen också! Tänk om jag sa till dig att du helt kunde undvika detta och behålla en platt mage under hela dagen? Tja, du kan! Genom att följa dessa 8 enkla steg för att minska uppblåsthet och förbättra utseendet på din mage!
Hur man blir av med uppsvälld mage för gott
1. Drick vatten
En vanlig orsak till vätskeansamling är uttorkning. När du inte har tillräckligt med vatten i kroppen signalerar dina njurar resten av kroppen att hålla på vattnet. Sikta på 3-4L vatten dagligen ! Jag dricker normalt 1 liter citronvatten när jag vaknar och delar sedan de andra 3 literna över dagen, minst 20 minuter innan jag äter. Drick inte vatten till maten – detta kan leda till felaktig matsmältning och slutresultatet blir uppblåsthet. Att dricka tillräckligt med vatten kommer att stimulera dina njurar att hjälpa till att släppa ut vatten i kroppen och därmed minska vattenretention.
2. Lär dig att kombinera mat på rätt sätt
Att kombinera dina livsmedel på rätt sätt är så viktigt! Om du äter bananer och apelsiner samtidigt – sluta! När du kombinerar mat som har olika smältningskrav, jäser de i magen, vilket skapar en gasformig kombination som leder till uppblåst buddha-buk! Klicka HÄR att lära sig att kombinera din mat på rätt sätt! Det är också viktigt att lära sig att tugga maten ordentligt och att tillgodogöra sig enzymerna i munnen innan maten kommer in i magen – detta kommer att förbättra matsmältningen och minska uppblåsthet. Att sakta ner medan du äter är också avgörande. Det bör ta dig minst 20 minuter att avsluta en måltid.
3. Sluta äta sent på kvällen
Om du äter tunga måltider sent på kvällen, eller konsumerar mat minst 2 timmar före sänggåendet, kommer du att uppmuntra syrauppbyggnad i tarmen och kommer att vakna uppsvälld på obestämd tid. Matsmältningssystemet fungerar mest effektivt när du är uppe i minst 3 timmar efter att ha ätit, innan du går och lägger dig. Att konsumera stora måltider orsakar obehag för magen eftersom det tänjer ut magen och ger dig det uppsvällda utseendet. Om du äter för nära läggdags kommer maten att sitta i mag-tarmkanalen hela natten, och du kommer att vakna upp med ett dimmigt huvud och tung kropp.
4. Klipp ut triggermat
Högförädlade vete och mejeriprodukter är viktiga livsmedelsallergener för i stort sett hela den mänskliga befolkningen. Inte bara vete och mejeriprodukter, utan livsmedelstillsatser som svaveldioxid, onödiga färgämnen och andra kemikalier och konserveringsmedel orsakar alla uppblåsthet och gasbildning och skadar vår lever. Välj glutenfria produkter om du så väljer att fortfarande äta pasta och bröd (kamut, ris, amaranth, quinoa), och istället för mejeriprodukter kan du göra mirakulösa mock-mejeriprodukter med kokos som yoghurt, mjölk och glass! En annan trigger food är kolsyrade drycker som skapar överskottsgas i kroppen och får vår mage att ballongera utåt. Istället för kolsyrade drycker, gör själv några nypressade gröna juicer eller andra opasturiserade juicer. Din mage och kropp kommer att älska dig för det!
5. Ät vattenrik, MOGEN frukt och grönsaker
Att konsumera mycket vattenrik, mogen frukt och grönsaker är ett bra sätt att konsekvent behålla en platt mage under hela dagen. När jag brukade äta vetebaserade spannmål, andra brödprodukter och mejeriprodukter under dagen, utlöste jag inte bara mina IBS-symtom, utan min mage var konsekvent uppsvälld. När jag gick över till en raw vegansk kost Jag fick omedelbart lindring från uppblåsthet, och mina IBS-symtom försvann. Om du inte är van vid att äta frukt och grönsaker, ge din kropp lite tid att anpassa sig. Fibern kommer till en början att göra dig lite rund i magen men det kommer så småningom att plana ut. Med tiden kommer fibern att hjälpa till att trycka ut stillastående materia som har suttit i dina tarmar, och kommer därmed att platta ut dig på nolltid!
6. Träning
Att sätta fart på din fysiska aktivitet kan ge ditt matsmältningssystem en boost och minska förstoppning som är en stor uppblåsthet. Träning hjälper också till att driva gaser genom matsmältningskanalen mer effektivt så att du mår bättre snabbare. Observera att om du är ny på en träningsregim kommer din kropp sannolikt att svälla upp under de första två veckorna och sedan jämna ut dig – varför är detta? När du tränar framkallar du ett tillstånd av stress på kroppen som frisätter hormonet kortisol. Detta stör vätskan i kroppen och gör att du håller kvar vatten, vilket leder till en puddig känsla. Som jag sa, detta kommer bara att pågå under de första par veckorna av anpassning till en ny träningsrutin. Låt dig inte avskräckas av den tillfälliga pudgen!
7. Minska stress
Stress är en viktig faktor för viktökning och uppblåsthet. Som nämnts ovan (i träningsavsnittet), när vi är stressade frisätter vår kropp kortisol och detta stör vätskebalansen i kroppen, vilket gör att du håller kvar vatten. Om du ständigt är stressad kommer du ständigt att vara uppsvälld och hålla dig mycket lättare på vattnet än någon som inte är stressad. Stress påverkar också vår matsmältning – den stänger faktiskt av en del av hjärnan som hanterar att smälta mat. Det rubbar också vår hormon- och signalsubstansbalans. Kombinationen av alla dessa faktorer leder till dåligt smält mat och skapandet av gaser och uppblåsthet.
8. Ditch The Salt!
Salt är en stor bidragande orsak till uppblåsthet. När vi konsumerar salt försöker vår kropp späda ut detta salt med stora mängder vatten, vilket orsakar stora vattenansamlingar. Detta orsakar uppblåsthet, vilket är otroligt obehagligt och inte den vackraste synen (jag kommer ihåg när jag brukade äta så mycket salt, vare sig det är i bearbetad mat eller stänkt på min mat – jag såg ut som minst 5-6 månader gravid efter att ha gjort det, och kände bara för att ligga runt i min säng).
Andra orsaker till att du kan vara uppblåst kan vara att du lider av Candida eller har låg magsyra .
Candida förekommer naturligt i kroppen, men när vi äter mat som innehåller mycket fett, och sedan äter sockerrik mat samtidigt, skapar vi en miljö där candida kan föröka sig och skapa problem i kroppen, särskilt uppblåsthet. Symtom på candidiasis inkluderar uppblåsthet, flatulens, dålig andedräkt, trötthet, matbegär (särskilt för raffinerad sockerrik mat), matintoleranser, depression och humörsvängningar, irritabilitet, huvudvärk, bristande koncentration och hjärndimma, svampinfektioner och kroppsutslag. Antimikrobiella örter som Pau D’arco, Malört, Svart Valnöt, Kryddnejlika, Goldenseal, Grapefruktfröextrakt och Probiotika kan hjälpa dig här!
Låg magsyra kan också uppstå till följd av dålig kost, stress, receptbelagda mediciner, brist på motion, rökning och alkoholkonsumtion kan alla försämra matsmältningsfunktionen. Om du upplever matsmältningsbesvär, uppblåsthet, rapningar, flatulens, reflux, diarré, förstoppning och mättnad efter att ha ätit och har osmält mat i avföringen, kan du lida av låg magsyra. Undvik raffinerade sockerarter och kolhydrater, transfettsyror, överskott av mättade fetter, gluten, laktos och andra födoämnesallergener. Tugga långsamt, ät inte på flykt eller framför tv. Ät också mycket papaya och ananas – papaya innehåller enzymet papain och ananas innehåller enzymet bromelain, som båda avsevärt förbättrar matsmältningsfunktionen!
