Studier visar att kvaliteten på mammas kost och livsstil har liten inverkan på bröstmjölken. Det är en sorts naturens gåva till bebisar. Bröstmjölk är designad för att skydda och tillgodose barnets behov även under svält. Kosten för en ammande mamma kommer att påverka henne mer än den gör barnet.
Som sagt, det är fortfarande viktigt för en ammande mamma att ha en hälsosam kost. Det finns inget behov av att räkna kalorier eller ditt vätskeintag. Du kan helt enkelt äta när du är hungrig och dricka när du är törstig. Men att äta mat rik på vitaminer och mineraler är fördelaktigt för din hälsa.
Det finns en frukt som sägs vara utmärkt för ammande mammor:papaya. Det har visat sig ha många hälsofördelar för alla, särskilt ammande mödrar. Kolla in dessa 5 anledningar till varför papaya är den BÄSTA frukten för en ammande mamma!
Varför papaya är den bästa frukten för den ammande mamman
1. Det kan stärka din immunitet
En ammande mammas näringsbehov är högre än de flesta på grund av mjölkproduktionen. Även då kan ätandet av papaya hjälpa till med dessa krav.
Färsk och mogen papaya är en av de rikaste källorna till vitamin C. En kopp skivad mogen papaya, (cirka 140 gram), ger cirka 144 % av det dagliga rekommenderade intaget av vitamin C för vuxna. Det är mer än vad en apelsin ger. Vitamin C är ett immunförstärkande medel. Det är också ett kraftigt antiinflammatoriskt medel.
Vitamin A och flavonoider är också rikligt i papaya. En kopp skivad mogen papaya ger cirka 31 % av det nödvändiga dagliga intaget av vitamin A för vuxna. Detta vitamin stöder friska slemhinnor, hud och är avgörande för en sund syn.
Papaya innehåller enzymer som hjälper till att sänka inflammation. En mamma som återhämtar sig från en förlossning kan dra nytta av dessa antiinflammatoriska effekter. Det främjar läkning och förhindrar infektion. Den har också medel som hjälper till att förebygga artrit, makuladegeneration och vissa cancerformer.
2. Det skyddar dig från hjärtsjukdom
Vitaminerna och antioxidanterna i papaya hjälper till att förhindra kolesteroloxidation. Därför förhindrar det kolesterol från att byggas upp i dina blodkärl.
Papaya innehåller också folsyra, som behövs i vissa biokemiska processer som förhindrar skador på blodkärlen.
Papaya är också en bra källa till kalium. Detta mineral hjälper till att reglera hjärtfrekvens och blodtryck genom att förbättra muskel- och njurfunktionen. Det minskar också blodets koagulering och hjälper till att öppna blodkärlen. Därför främjar det ett hälsosamt cirkulationssystem och minskar risken för hjärtsjukdomar.
I en kopp skivad papaya finns det cirka 360 mg kalium. Det är 10 % av det dagliga intagsbehovet för en vuxen.
3. Det kan hjälpa dig med viktkontroll efter förlossningen
Papaya är en frukt med lågt kaloriinnehåll och innehåller inget kolesterol. Att äta mat som har låg energitäthet gör att du kan fylla på utan att lägga till tomma kalorier. Därför är papaya ett bra mellanmål att äta. Det hjälper till att behålla, om inte gå ner i vikt. Papaya har avgiftande effekter och bränner fett. Det hjälper också till att förhindra celluliter.
4. Papaya främjar hälsosamma tarmrörelser, och det är bra för personer med diabetes.
Papaya innehåller en bra mängd kostfiber. Fiber är den del av maten som inte kan brytas ner av matsmältningssystemet. Som ett resultat hjälper det till att bilda avfall i matsmältningskanalen som vi senare eliminerar. Fiber gör avföring lättare att bli av och förhindrar därför förstoppning och hemorrojder. Fibrerna i papaya sänker också höga kolesterolnivåer.
En kopp papaya innehåller cirka 2,5 gram kostfiber vilket är cirka 10 % av en vuxens dagliga behov.
Studier visar att fiber också hjälper till att reglera blodsockernivåer samt insulin- och lipidnivåer. Trots sin söta smak har papaya låg sockerhalt vilket är ett utmärkt matalternativ för diabetiker.
5. Det ökar mjölkproduktionen.
Enligt NBCI påverkar inte en mammas diet mjölkproduktionen. Å andra sidan visar sig papaya ha laktogena effekter. Det är populärt bland asiater, och de säger att det ökar mjölkproduktionen. De säger att papaya kan öka produktionen av oxytocin, ett hormon som hjälper till med mjölkproduktionen.
Grön papaya (omogen) och mogen papaya är olika i smak och näringsvärde. Grön papaya är intetsägande men verkar vara mer laktogent. Den kan ätas rå eller kokt. Det är ditt val. Det finns massor av recept som innehåller papaya.
