I dagens stressiga och hektiska värld är sömn en värdefull vara. Ett sinne som berövas sömn är svagt, oförmöget att fokusera och långsamt, jämfört med ett med en anständig nattsömn.
Vissa människor börjar snooza så fort de slår sig i sängen. Men för andra är saker och ting inte så lätta. Många människor har svårt att somna när de väl har lagt sig. De fortsätter att ligga vakna i sängen och stirra i taket eller försöka räkna får, men de verkar helt enkelt inte få deras sinne och kropp att slappna av och somna.
Uppskattningsvis 40-50% av hela befolkningen lider av sömnlöshet. Kronisk sömnlöshet kan resultera i ångest, depression, tröghet och panikattacker. Vanliga botemedel mot sömnlöshet är lugnande medel som ordinerats av en läkare eller en psykiater, men Moder Natur har några knep för att bota sömnlöshet – några som fungerar bättre än vanliga mediciner.
Om du har problem med att somna, försök att inkludera följande frukter i din kost för att hjälpa dig att komma ikapp din sömn.
5 sömnframkallande frukter
Såra körsbär
Syrliga körsbär är mycket effektiva för att få en god natts sömn. Syrliga körsbär ökar produktionen av melatonin i kroppen. Melatonin är ett hormon som ansvarar för regleringen av kroppens sömn-vakna cykel. Den är också ansvarig för regleringen av kroppens inre klocka. En studie som genomfördes 2014 fann att att dricka syrlig körsbärsjuice två gånger om dagen, under en period av två veckor, hade resulterat i en förbättrad sömntid på 90 minuter hos vuxna sömnlösa patienter. Syrliga körsbär förbättrar kvaliteten och längden på sömnen.
Druvor
Druvor är den enda kända frukten som faktiskt innehåller melatonin i sig. Melatonin är ett sömnreglerande hormon och ett underbart sömnhjälpmedel. Om vindruvor äts i stora mängder före sänggåendet, hjälper de till att främja en sömn utan störningar. Förutom deras djupgående effekt på sömneffektiviteten är druvor också en källa till antocyanin och resveratrol. Båda dessa är immunsystemstödjande antioxidanter.
Bananer
Bananer innehåller tryptofan, och tryptofan används av kroppen för att producera 5-HTP. Melatonin och serotonin produceras i sin tur av föreningen 5-HTP. Melatonin är ett sömninducerande och reglerande hormon medan serotonin hjälper till att reglera humöret. Båda bidrar mycket till att förbättra sömnens effektivitet och kvalitet. Bananer innehåller också kalium, vilket hjälper till att främja icke-störande sömn hela natten.
Äpplen
Äpplen innehåller mycket sömnframkallande vitaminer och polyfenolantioxidanter. Vitamin C och vitamin B6 som finns i äpplen hjälper till att reglera din andning, kontrollera blodtrycket, hjälpa din kropp att slappna av och minska stress medan du sover. Vitamin B16 hjälper också till att frigöra serotonin, som är ett hormon som ansvarar för humörhöjning. En blodsockerreglerande polyfenol som kallas phlorizin håller också sockernivån i ditt blod under kontroll medan du snoozar.
Passionsfrukt
Passionsfrukt är rik på harman och alkaloider. Harman är ett naturligt lugnande medel och det hjälper också till att sänka ditt blodtryck. Passionsfruktsblomman innehåller ett milt lugnande medel och har tidigare använts för att behandla andningsbesvär och andra sjukdomar. Den är också rik på järn och kalium. Med andra ord är passionsfrukt ett annat känt effektivt botemedel mot sömnlöshet.
