Är du orolig för ditt blodtryck? Dessa 6 växtbaserade livsmedel som hjälper till att sänka blodtrycket är precis vad du behöver för att stärka ditt kardiovaskulära system.
Om du äter en diet som riskerar att utveckla högt blodtryck (hypertoni), utsätter du dig också för att drabbas av hjärtinfarkt och stroke samt njursvikt. De flesta människor har högt blodtryck och vet inte ens om det förrän de får en hjärtattack eller stroke!
Att äta högt bearbetade livsmedel som snabbmat med otroligt höga natriumnivåer är extremt skadligt och är ofta den främsta boven i att höja ditt blodtryck. En annan faktor som sätter dig i riskzonen för högt blodtryck är fett – det vill säga de mycket mättade fettsyrorna och transfettsyrorna som täpper till dina artärer och gör det svårt för blodet att flöda fritt genom dina vener, vilket orsakar ansamling och därmed högt blod. tryck.
Här är 6 växtbaserade livsmedel som hjälper till att sänka högt blodtryck!
1. Vitlök
Du kan ändra dina kolesterolvärden och naturligt sänka dina blodtrycksnivåer med vitlök! Faktum är att de flesta medlemmar av alliumfamiljen (lök, vitlök, purjolök, etc.) har visat sig minska kolesterol, högt blodtryck och influensa. Länder som konsumerar stora mängder vitlök har också korrelerats med de lägsta nivåerna av hjärt- och kärlsjukdomar.
2. Kiwi
En färsk studie 2011 fann att bara 3 kiwi per dag kan naturligt sänka blodtrycket (i motsats till att bara äta ett äpple om dagen). Studien ägde rum under 8 veckor, och i slutet av studien hade individer som konsumerade kiwi signifikant lägre systoliskt blodtryck än de som bara åt 1 äpple om dagen. Kiwi är luteinrika (en antioxidant), vilket hjälper till att slå fria radikaler som ofta är kopplade till högt blodtryck. Kiwi är också en av de mest antioxidantrika frukterna, som rapporterats av Journal of the American College of Nutrition (tillsammans med vindruvor och vilda blåbär).
3. Druvor
En studie vid University of Michigan visade att druvor kan hjälpa till att bekämpa högt blodtryck och hjärtsjukdomar (särskilt om du äter en salt kost). Druvor är otroligt höga i antioxidanter som bekämpar fria radikaler som normalt leder till hjärtsvikt och högt blodtryck. Druvor sänker också inflammation i kroppen och låter blodkärlen andas och slappna av för att förhindra högre blodtryck.
4. Bladsallad
Att äta gröna bladgrönsaker på en konsekvent basis kan hjälpa till att minska risken för att utveckla högt blodtryck. Bladgröna är otroligt vitamin- och mineralrika (med saker som kalcium, kalium och mangan) som skyddar mot hjärtsjukdomar och stroke. Sallad är också nitratrik vilket har kopplats till en sänkning av blodtrycket.
5. Bananer
Bananer är mycket höga i kalium som hjälper till att reglera blodtrycket. Livsmedel med kaliumnitrat (som bananer och dadlar) har rapporterats vara ännu bättre än kosttillskott som använder kaliumklorid för att sänka blodtrycket, enligt en brittisk studie. Att bara äta två bananer om dagen kan sänka blodtrycket med upp till 10 %!
6. Vattenmelon
Citrullin i vattenmelon hjälper till att normalisera blodtrycket. Att äta upp till 1/2 av en stor vattenmelon per dag kan hjälpa till att sänka högt blodtryck, speciellt när frukten är mogen och när denna antioxidant är på sina högsta nivåer. Citrullin är en typ av aminosyra som omvandlas till en annan aminosyra, kallad Arginin (som människor normalt tar för att sänka sitt blodtryck). Men det är bäst att äta den mer naturliga formen av denna förening, så se till att du äter hela vattenmelonen i sin sanna, naturliga form!
