Kan man få för mycket av det goda när det kommer till sömn? Få människor vet detta, men för mycket sömn kan vara lika illa som att undersöva. Medan en ordentlig mängd sömn är nödvändig för att kroppen och sinnet ska fungera som bäst, har översömn kopplats till flera hälsoproblem, precis som undersömn. Låt oss ta en titt på riskerna och hur mycket sömn som är för mycket att ha.
Riskerna
- Diabetes :Studier visar att både över- och undersömn kan leda till ökad risk för diabetes. (1)
- Fetma :En nyligen genomförd studie visade att vuxna som sover över 9-10 timmar löper 21 % större risk att kämpa med fetma. (2)
- Smärta i ryggen: Medan läkare tidigare rekommenderade sängläge för personer som kämpar med ryggsmärtor, är det numera mycket vanligare att rekommendera övningar som yoga för att stärka musklerna som stöder ryggraden för att förhindra ryggsmärtor. För mycket sömn kan försvaga dina ryggmuskler.
- Hjärtsjukdom: En noggrann studie på 72 000 kvinnor visade att kvinnor som sover för mycket löper 38 % större risk att utveckla hjärtsjukdomar än kvinnor som sover 8 timmar per natt. (3)
- Ökad risk för dödsfall: Även om ingen specifik orsak till denna korrelation har upptäckts, har en betydligt högre dödlighet noterats för personer som försover kroniskt. (4)
Vad är orsakerna till att sova för mycket?
Det finns några möjliga orsaker till hypersomni. En är depression. Depression är en vanlig humörstörning där sömnmönster ofta kan störas. Symtom på depression inkluderar att känna sig förtvivlad och mindre glad än vanligt under en längre tid. Du kanske inte gillar saker som du gillade tidigare. Det kan också åtföljas av störningar i ät- och sömnmönster, vilket kan vara farligt för din hälsa.
Vissa personer med hypersomni kämpar med kronisk trötthet, vilket gör att du blir dåsig mycket oftare än genomsnittspersonen. En annan vanlig orsak till översömn är som biverkning av vissa mediciner.
Ett annat medicinskt tillstånd som orsakar översömn kallas sömnapné. Sömnapné uppstår när din andning hindras under sömnen, vilket gör att du vaknar på natten och därmed stör sömncyklerna. Det kan få dig att känna dig tröttare än vanligt och därigenom leda till översömn.
Hur mycket sömn är för mycket?
En genomsnittlig vuxen behöver 7-9 timmars kvalitetssömn beroende på deras aktivitetsnivå, stress och förekomsten av sjukdom i livet.
Hypersomni uppstår när en vuxen sover mer än 10-12 timmar per natt. Vid denna tidpunkt blir översömn ett verifierat medicinskt tillstånd.
Hur mycket sömn du behöver beror på vilket stadium du befinner dig i under ditt liv. Till exempel behöver spädbarn mycket mer sömn än vuxna och äldre behöver mindre sömn.
Hur många timmars sömn du behöver beror också på din livsstil, till exempel Om du lever en mycket aktiv livsstil behöver din kropp mer vila för att återhämta sig från träning.
Dessutom, om du går igenom en tid av stress, kommer din kropp att kräva mer sömn för att återhämta dig från belastningen på dina mentala förmågor. Du behöver också mer sömn om du är sjuk eller har en kronisk sjukdom. Sömn hjälper kroppens immunförsvar, men för mycket sömn är en riskfaktor.
Sömn är avgörande för din kropps hälsa, så se till att du får i dig rätt mängd – inte för mycket och inte för lite för att undvika hälsorisker.
