Hälsofördelarna med magnesium bör aldrig ignoreras. Vi hör vanligtvis om vikten av järn och kalcium, och vitamin C och D. Vi hör dock inte mycket om magnesium, och detta mineral, när man får brist, kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser. Inte bara det, utan uppskattningsvis 80 % av amerikanerna har brist på detta mineral, och de kanske aldrig vet det eftersom det är svårt att mäta med blodprov.
7 främsta hälsofördelar med magnesium
Enzymerna i vår kropp kräver magnesium för att genomgå sina dagliga reaktioner. Faktum är att magnesium finns i över 300 olika enzymer i kroppen som är ansvariga för saker som:
1) Korrekt tarmfunktion
I matsmältningskanalen fungerar magnesium som ett koenzym – det bryter ner maten och hjälper till att tillgodogöra sig näringsämnena i kroppens celler. Saltsyran i din mage är också beroende av magnesium för dess produktion och assimilering, samt gallan i din lever.
2) Hjärtmuskelkontraktion
Magnesium hjälper till att transportera kalium, kalcium och andra joner över cellmembranen, och utan korrekt koordination och deltagande av magnesium för att hjälpa dessa näringsämnen in i cellmembranen, skulle vårt hjärta inte fungera korrekt. Denna avgörande funktion av magnesium i våra kroppar hjälper till att främja sund muskelkontraktion, normal hjärtrytm och sunda nervimpulser.
3) Avslappning av blodkärl
Magnesium är viktigt för muskelavslappning. Artärer och kärl består huvudsakligen av glatt muskulatur (mellanskiktet som kallas "Tunica Media") och denna muskel drar ihop sig och slappnar av som en pump, vilket låter blodet flöda genom kroppen. Forskning har visat att magnesium verkar för att slappna av blodkärlen (vasodilatation), vilket är förknippat med lägre blodtryck.
4) Reglera blodsockernivåer
Faktum är att utan tillräckligt med magnesium i kroppen kan du vara benägen att utveckla diabetes. Magnesiumbrist har varit direkt kopplat till insulinresistens och ökar därmed dina chanser att bli diabetiker eller utveckla något annat kroniskt hälsoproblem.
5) Korrekt bildning av ben och tänder
Vi tänker normalt bara på kalcium när det gäller att upprätthålla friska ben och tänder, men magnesium är också en stor aktör i detta fall också. Ungefär hälften av din kropps magnesiumtillförsel lagras i dina ben och det hjälper till att stärka strukturen i våra ben med hjälp av vitamin D och kalcium.
6) Skapande av ATP (kroppens energimolekyler)
Magnesium är nödvändigt för korrekt ATP-syntes. ATP kräver magnesium för att vara stabil, och utan magnesium skulle ATP bryta ner till andra komponenter som kallas ADP och oorganiskt fosfat. Utan tillräckligt med magnesium saktar vår ATP-syntes ner och fungerar inte som den ska, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem.
7) Minskar cancerrisken
Kroppens mest kraftfulla antioxidant, "glutation", kräver magnesium för att fungera korrekt. När magnesium är närvarande kan kroppen skydda sig själv från tungmetaller, miljökemikalier, bekämpningsmedel och herbicider, alla faktorer som avgör din risk för att utveckla cancer. Faktum är att öka magnesium till bara 100 mg extra per dag har visat sig minska en persons risk för att utveckla kolorektal cancer med cirka 13 procent!
Magnesium har visat sig hjälpa i en mängd olika hälsorelaterade fall, såsom de som lider av fibromyalgi, förmaksflimmer, typ 2-diabetes, PMS, hjärt-kärlsjukdomar, migrän, och åldrande.
Att införliva magnesium i din kost är inte så svårt som det kan verka. Faktum är att många frukter och grönsaker innehåller magnesium, vilket kan förbättra din hälsa dramatiskt. Klorofyll, som skapar den vackra gröna färgen på många av de vegetabiliska livsmedel vi äter, gör att växten kan fånga solenergi och omvandla den till metabolisk energi. Denna molekyl innehåller en magnesiumatom i mitten och är också mycket lik strukturen hos vårt hemoglobin, vilket innebär att massor av gröna bladsallader och juicer ger näring åt vårt blod och kroppens celler.
Män bör sikta på cirka 320 mg magnesium per dag, medan kvinnor bör sikta på 230 mg/dag.
De bästa naturliga källorna till magnesium inkluderar (per 100 gram):
Havsgrönsaker (nori, wakame, dulse) = 770 mg
Rå kakao = 550 mg
Råa pumpafrön = 535 mg
Cilantro/Corriander = 694 mg
Mandel = 268 mg
Bananer = 27 mg
Okra = 57 mg
Swiss Chard = 81 mg
Spenat (eller något mörkt bladgrönt) = 79 mg
Hasselnötter = 163 mg
Betor Gröna = 98 mg
Datum = 77 mg
Fikon = 68 mg
Avocado = 29 mg
Källor:
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/12/17/magnesium-benefits.aspx
https://www.naturalnews.com/039154_health_benefits_magnesium_dietary_sources.html
