Du vet att utomhus har avsevärda fördelar för din mentala och fysiska hälsa.
Tidigare förknippade forskare att spendera tid utomhus med betydande humörförbättringar. De förblev dock osäkra på exakt hur dessa mekanismer fungerade.
Nu tyder ny forskning på att antidepressiva mikrober i jord kan ha en gynnsam effekt på hur kroppen hanterar serotonin. Det lovar en spännande naturlig metod för att behandla depression.
Läs vidare för att lära dig hur jord gör dig lycklig och hur du kan skörda dessa fördelar även om du inte har en diagnos.
Varför är obalanserade hjärnkemikalier som serotonin svåra att åtgärda?
Om du har klinisk depression kan du ha minskad serotoninöverföring eller ändrade nivåer av ämnet (1). Denna hjärnkemikalie reglerar din aptit och sömnmönster. Det spelar också en roll för att hämma smärta, och forskare associerar låga nivåer av en biprodukt av detta ämne med ökad självmordsrisk.
Andra neurotransmittorer spelar också en viktig roll i hjärnans funktion. Dessa inkluderar följande:
- Noradrenalin: Även om denna kemikalie vanligtvis utlöser ångest, associerar forskare det också med vissa typer av depression.
- Dopamin: Denna kemikalie är avgörande för rörelse, vilket kan förklara varför vissa individer med depression kämpar med dagliga sysslor. Det påverkar också motivationen. Många forskare associerar obalanser i denna kemikalie med missbruk eftersom det aktiverar hjärnans njutningscentrum.
- Glutamat: Glutamat tros excitera sinnet och spela en roll vid sjukdomar som bipolär och schizofreni. Forskare tror att litium fungerar på patienter med dessa tillstånd genom att jämna ut toppar och dalar över tiden.
- Gamma-aminosmörsyra (GABA): Denna hjärnkemikalie har en hämmande funktion. Alkohol ökar nivåerna av detta ämne, vilket orsakar signaturen sluddrigt tal och saktar ner reaktionstiderna.
Med alla dessa ämnen i spel är depression en komplex sjukdom att behandla. Antidepressiva läkemedel försöker ofta balansera ut nivåerna av dessa kemikalier för att hjälpa individen att uppnå maximal mental hälsa. Men eftersom det är utmanande att avgöra vilka av dessa signalsubstanser som orsakar det underliggande problemet, innebär behandling ofta betydande försök och misstag.
Näringsfaktorer spelar också en avgörande roll för att skydda din hjärnhälsa. Till exempel, brister i omega-3-fettsyror korrelerar ofta till kroniska sjukdomar som depression och Alzheimers (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa. En stor del av världens befolkning får inte tillräckligt med dessa ämnen, som du kan hitta i livsmedel som nötter. Du kan också få ditt intag från lin- eller chiafrön.
Magnesium är ett annat näringsämne som är avgörande för att lindra depression naturligt. Forskare gav nyligen 126 vuxna med depression 248 milligram magnesium varje dag i sex månader. Över 89 % av studiedeltagarna visade kliniskt signifikanta förbättringar av ångest och depressiva symtom (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Mycket respekterad databas från National Institutes of HealthRead källa. Många deltagare förbättrade sitt humör på så få som två veckor med detta protokoll.
Extern påverkan påverkar också nivåerna av hjärnkemikalier som serotonin. Till exempel ökar långvarig, kronisk stress mängden av hormonet kortisol men minskar serotonin och dopamin (4). Ibland är en utmanande situation - en sådan älskads död - allt som krävs för att orsaka detta svar. Kroppens mängder återgår inte till det normala, kanske för att andra faktorer - som nya ekonomiska påfrestningar - uppstår i kölvattnet.
Den sista komplicerande faktorn är att det att ha en kronisk sjukdom i sig kvalificeras som en pågående stressor. Deprimerade individer, som de med andra sjukdomar, kan stöta på upprepade problem med anställningen. Den ekonomiska påfrestningen orsakar då ständiga problem.
Antidepressiva mikrober i jord
Vad kan du göra om du känner dig blå och vill förbättra ditt humör snabbt?
Mer kritiskt, om du är en av de många som saknar möjlighet att söka den nödvändiga professionella hjälpen, finns det något holistiskt botemedel som kan lindra ditt lidande?
Lyckligtvis har ny forskning ett löfte om att ja, du kan höja ditt humör. Moder Natur kan ge hjälp om du fördjupar dig i hennes helande underverk.
En mekanism genom vilken din fysiska kropp avgör ditt beteende är din hjärnstam. Din hjärnstam innehåller unika nerver som kallas serotonerga system, designade för att transportera signalsubstansen serotonin (5✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa. Forskare upptäckte nyligen att en vanlig bakterie som finns i jorden kallas Mycobacterium vaccae , eller M. vaccae , aktiverade dessa neuroner i en specifik region av stammen.
När de antidepressiva mikroberna i jorden aktiverar dessa neuroner, stimulerar det direkt en ökning av serotoninmetabolismen i en region av hjärnan som kallas den ventromediala prefrontala cortex.
Denna del av ditt sinne styr din rädsla och hjälper uttryckligen till att utrota betingad rädsla (6). Denna ökning kan avsevärt påverka beteendet, särskilt hos deprimerade patienter.
Hur? Tänk på förra gången du skrämdes och din ångest flög genom taket. Kom ihåg att inte all stress är negativ. När du ser en björn, till exempel, får adrenalin och kortisol dina ben att röra på sig och transporterar dig utom räckhåll innan brunnen spionerar på dig. Dina hjärnkemikalier faller dock ur balans när denna spänning fortsätter för länge.
Just nu undrar alla när de kan återuppstå från sina hem fria från rädsla och delta i favoritaktiviteter. Om du saknar tillräckliga ekonomiska resurser kan du oroa dig för att ditt jobb hamnar i fara.
Om du redan har uthärdat arbetslöshet kan du undra hur lång tid det kommer att ta innan du kan hitta en annan lämplig tjänst som betalar motsvarande lön och förmåner från din tidigare tjänst. Många jobb nuförtiden inkluderar inte täckning som en del av paketet, åtminstone till att börja med.
Ju längre detta pågår, desto mer kommer din hjärnans kemikalietillförsel att börja minska. Kom ihåg att ökad stresshormonproduktion är lika med lägre nivåer av serotonin och dopamin. Den nedåtgående spiralen börjar snurra som ett sugande svart hål av förtvivlan. Innan du vet ordet av befinner du dig uppkrupen på en boll i soffan, ovillig att delta i just de aktiviteter som kan ge dig lättnad.
Kan du lindra din smärta - och din hjärna - genom att gräva i din trädgård? Denna forskning tyder på att ja, du kan.
Hur jord gör dig lycklig – föreslagna aktiviteter
För magin med M. vaccae för att utöva dess magi måste du utsätta dig själv för det. Om du hör ordet bakterier, fly inte automatiskt i skräck. Vissa av dessa mikrober, som många i dina tarmar, utför fördelaktiga immunfunktioner, samt förbättrar ditt humör (7).
Här är fem sätt att njuta av alla mikrober som jorden har att erbjuda:
1. Trädgård
Trädgårdsarbete är naturligtvis ett av de enklaste sätten att njuta av de antidepressiva mikroberna i jorden. Även om du bara har en liten uteplats kan du fortfarande trädgård med stor framgång. Se till att du använder organisk jord av hög kvalitet och starta några plantor inomhus så att plantorna är väletablerade när det är dags för plantering. Om du inte har pengar att köpa groddbehållare kan du använda gamla ägglådor för att få groddar från frön från de produkter du äter.
Det finns också fästet till din trädgård. Om du någonsin har odlat trädgård förut vet du hur mycket ansträngning det tar. Och på grund av detta känner vi oss naturligtvis ansvariga för våra grödors överlevnad. Om du glömmer att vattna dör dina växter – det är ett stort ansvar! Att bry sig om något annat än sig själv kan vara glädjande och målmedvetet. Dessutom kommer allt det hårda arbete du lägger ner i din trädgård så småningom att ge dig några av de godaste frukterna och grönsakerna du kan tänka dig.
Om du vill att din trädgård ska växa med stor framgång, tänk på att göra några sällskapsplanteringar. Detta kommer att säkerställa att växterna du odlar bredvid varandra gynnar varandra på något sätt, vilket hjälper dem att växa snabbare och starkare.
2. Kompost
Om du vill smutsa ner händerna och spara pengar, varför inte lära dig att göra en kompostbehållare med dina ekologiska matrester? Du kommer att behöva bege dig ut regelbundet för att lägga till nytt material och kärna det gamla, men det är väl värt det för den näringsrika jorden du kommer att skörda i slutet.
Du kan antingen starta en hög på din bakgård och regelbundet slänga den med bruna färger som döda löv eller halm, eller så kan du investera i en komposter som Joraform Composter, som är isolerad för vinterbruk.
3. Förbättra ditt däck eller uteplats
Om du har någon extra tid att piffa upp ditt däck eller uteplats, överväg att lägga till några växter för att öka ditt humör. Allt du behöver är lite jord, planteringskärl och några växter. Om du lyckas få tag på några relativt stora planteringskärl kan du odla saker som rödbetor, morötter, potatis, grönkål, tomater och mycket mer.
Alternativt, om du bor någonstans där det inte blir för svalt på vintern, kan du plantera några mer tåliga växter året runt som dekoration.
4. Samla flora och fauna
Har du små som skulle kunna använda lite utomhusaktivitet samt en hemundervisning i biologi? När du går på promenad, ta en kikare och identifiera de olika fågelarter du ser. Utmana dig själv att identifiera dem genom deras låtar. Du kan också använda PictureThis-appen om du har en iPhone för att identifiera din regions inhemska växter.
Du kan samla olika föremål som mossa, små växter, stenar och skogsjord för att skapa ditt eget terrarium och se det växa naturligt i det nya hem du skapade för det.
5. Sola
Om du har en bakgård och kan breda ut dig på gräsmattan rekommenderar jag dig starkt att göra det! Du kommer inte bara att få jordningseffekterna av att vara på land, utan du kommer att vara tillräckligt nära marken för att andas in eventuella antidepressiva mikrober från jorden under dig.
Andra sätt att öka ditt humör på ett naturligt sätt
Samtidigt som att fördjupa dig i naturen och andas i nyttiga mikrober fungerar som ett naturligt antidepressivt medel, finns det andra metoder du kan dra nytta av för att öka ditt humör.
Här är några andra holistiska terapier som du kanske vill prova:
- Förbättra din kost: Så mycket som du kanske känner dig frestad att äta kolhydrater av låg kvalitet som chips och kringlor just nu, försök att hålla dig till nyttiga, växtbaserade livsmedel gjorda av obearbetade ingredienser. Kolla in receptet e-boken "Frihet från inflammation" för att inkludera fler antiinflammatoriska måltider i din kost. De kommer naturligtvis att förbättra din immunitet och göra att du känner dig mätt och nöjd.
- Träna lite: När du känner dig deprimerad kan flytta runt vara det sista du vill göra. Men ett sätt att psykologiskt motivera dig själv är att lova att du bara kommer att tvinga dig själv genom rörelserna i 10 minuter. Chansen är stor att när du väl har börjat ett träningspass kommer du att hitta motivationen att avsluta när de må bra endorfinerna börjar träda i kraft (8✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.
- Anta en lugnande rutin: När du blir överväldigad gör dina hjärnkemikalier alla möjliga festknep som gör att du mår sämre. Om du kämpar med missbruk kan denna spänning fungera som en trigger för att få dig att engagera dig i skadliga vanor. Du kan avbryta ondskefulla tankar med en lugnande rutin. Testa att träna yoga i cirka 10-15 minuter, och lyssna sedan på en upplyftande guidad meditationsvideo på YouTube. Du kan följa detta med ett avkopplande bad eller — ja — en tupplur. Vilka hälsosamma rutiner som än stoppar cykeln kommer att fungera.
Förgreningen
Antidepressiva mikrober i jord ger ett svar på hur att komma utomhus får dig att känna dig mer positiv överlag. Ett av de bästa sätten att dra nytta av detta är genom att arbeta i trädgården, kompostera och öka antalet växter du har inomhus.
Nästa gång du känner dig stressad får du ett lågt humör, gå ut och andas in de där glada insekterna!
